Познайте своя риск от остеопороза

Диета

Хранителните навици могат да увеличат риска от развитие на остеопороза. Това е рисков фактор, който може да бъде управляван. Диета без достатъчно калций и витамин D може да допринесе за слаби кости.

Калцият помага за изграждането на костите, а витамин D помага за поддържането на здравината и здравето на костите.

Млечните продукти са с високо съдържание на калций, а някои немлечни продукти имат добавен калций. Можете също да получите калций от добавки. Въпреки това, експертите препоръчват първо да получите възможно най-много калций от храната.

Витамин D е естествено наличен в мазни риби, като сьомга и риба тон, и се добавя към мляко, соево мляко и някои зърнени храни. Кожата ви също произвежда витамин D от слънчевата светлина. Но поради риска от рак на кожата се препоръчва получаването на витамин D от други източници.

Хората също използват добавки, за да задоволят нуждите си от витамин D, но трябва да внимават да не получават твърде много, защото много други добавки съдържат този витамин.

Плодовете и зеленчуците съдържат витамини и минерали, като калий и витамин С, които могат да помогнат на костите да останат здрави.

Липсата на храни, които съдържат тези хранителни вещества, може да повлияе негативно на костната плътност и да доведе до по-лошо здраве като цяло. Хората с анорексия нервоза могат да развият остеопороза поради силно ограничената им диета и липсата на прием на хранителни вещества.

Упражнение

Неактивният начин на живот може да увеличи риска от остеопороза. Упражненията с високо въздействие могат да помогнат за изграждане и поддържане на костна маса. Примерите за упражнения с високо въздействие включват:

• туризъм
• танцуване
• бягане
• упражнения за укрепване на мускулите като вдигане на тежести

Костите ви не стават толкова здрави, ако сте неактивни. Бездействието води до по-малка защита срещу остеопороза.

Пушенето на цигари и консумацията на алкохол

Пушенето на цигари и прекомерното пиене на алкохол може да увеличи риска от остеопороза.

Изследвания показва, че пушенето на цигари може да доведе до загуба на костна маса и повишен риск от фрактури. Пушенето може да бъде особено проблематично, когато се среща заедно с ниско тегло, ниска физическа активност и лоша диета.

Промените в хормоните, причинени от тютюнопушенето, също могат да променят активността и функцията на костните клетки. Добрата новина е, че ефектите от тютюнопушенето върху здравето на костите изглежда са обратими, което означава, че ако пушите, отказването може да помогне.

Твърде много алкохол може да причини загуба на костна маса и да допринесе за счупване на костите, но ниските нива на алкохол може да са от полза. Едно питие на ден за жени и две за мъже е било слабо свързани за по-добра костна плътност.

Въпреки това, повечето експерти не препоръчват да започнете да пиете за възможни ползи за здравето. Рисковете за здравето, свързани с пиенето, могат да бъдат екстремни. Същите ползи обикновено могат да бъдат постигнати чрез други средства, като диета или упражнения.

Когато става въпрос за отрицателни ефекти върху здравето на костите, хроничният алкохолизъм се свързва с:

• ниска костна плътност
• нарушена активност на костните клетки
• проблеми с метаболизма, които също намаляват здравето на костите

Медикаменти

Някои лекарства и медицински състояния могат да ви изложат на риск от развитие на остеопороза. Те могат да включват дългосрочни перорални или инжектирани кортикостероиди, като преднизон и кортизон. Някои лекарства против припадъци и рак също се свързват с остеопороза.

Хормоналните и автоимунните нарушения също могат да увеличат риска от развитие на остеопороза. Ако имате хронично заболяване или състояние, попитайте Вашия лекар как може да повлияе на здравето на костите Ви. Те могат да ви помогнат да предприемете стъпки, за да поддържате цялото си тяло възможно най-здраво.

Ако приемате някакви лекарства или добавки, говорете с Вашия лекар за страничните ефекти и рисковете от лекарствата. Попитайте как може да се отрази здравето на костите ви и какви стъпки можете да предприемете, за да компенсирате негативните ефекти.

Други рискови фактори

Има характеристики, които не можете да контролирате, които могат да увеличат риска от развитие на остеопороза. Тези рискови фактори включват:

• Да бъдеш жена. Остеопорозата засяга предимно жените.
• Възраст. Рискът се увеличава с възрастта на хората.
• Рамка на тялото. По-малките, по-слаби хора имат по-малко костна маса като начало.
• Етническа принадлежност. Хората, които са кавказки или от азиатски произход, са изложени на най-голям риск.
• Фамилна анамнеза за състоянието. Хората, чиито родители имат остеопороза, са изложени на по-висок риск от развитие на заболяването.

Те не могат да бъдат променени, но познаването им може да помогне на вас и вашия лекар да следите по-отблизо здравето на костите ви.

Outlook

Остеопорозата може да бъде инвалидизиращо състояние. Няма начин да го предотвратите напълно, но има рискови фактори, за които можете да сте наясно.

Като знаете кои фактори увеличават вероятността от развитие на остеопороза, можете да предприемете стъпки за намаляване на риска и да поемете активна роля в изграждането на здравето на костите.

Прочетете тази статия на испански.