Плуване срещу бягане: кое е подходящо за вас?

Плуване, бягане и изгаряне на калории

Когато става въпрос за броя на калориите, които можете да изгорите, докато плувате или бягате, първо трябва да разберете, че изгарянето на калории се основава на няколко фактора, включително теглото ви и интензивността на упражнението.

Според Harvard Medical School изгарянето на калории за плуване в сравнение с бягане се оценява, както следва, въз основа на телесното тегло и 30 минути активност.

За по-конкретни изчисления можете да използвате онлайн брояч на калории, като този от Американския съвет за упражнения.

По-добре ли е плуването или бягането за изгаряне на мазнини?

Що се отнася до изгарянето на мазнини, физиотерапевтът Йена Гацес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, казва, че има много променливи, които трябва да се вземат предвид.

„Интервалните тренировки са един от начините, по които човек може да гарантира, че изгаря повече калории и в резултат на това намалява мазнините по тялото и корема“, каза тя.

Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) включват кратки изблици на енергични упражнения, последвани от периоди на възстановяване с ниска интензивност. Въпреки че тренирате за по-малко време, изследванията показват, че този тип тренировка предлага подобни ползи за здравето като два пъти повече активност с умерена интензивност.

Според Гацес можете да правите високоинтензивни интервални тренировки както с бягане, така и с плуване.

„Общите калории, които изгаряте, се основават на интензивността на упражнението, което е пряко свързано със сърдечната честота. Когато изпълнявате спринтове, например, повишавате сърдечната си честота до екстремни диапазони за кратки периоди от време“, каза тя.

Ето защо извършването на няколко спринта с по-кратки периоди на почивка може да бъде изключително полезно за изгарянето на калории и мазнини.

Имайки това предвид, е въпрос дали бягането или плуването са по-добри за изгаряне на мазнини.

Това, което трябва да вземете предвид е:

• интензивността, с която тренирате
• колко високо повишавате сърдечния си ритъм и го поддържате повишен
• продължителността на тренировката

Изводът е, че бягането и плуването са ефективни възможности за упражнения за изгаряне на калории и мазнини.

Какви са предимствата на плуването?

• По-лесно е за ставите. Едно от основните предимства на плуването е, че е по-лесно за ставите. Това е особено важно, ако имате остеоартрит, ревматоиден артрит или други състояния, които причиняват болки в ставите. Проучване от 2016 г. установи, че плуването, като интервенция с упражнения, води до намаляване на сковаността и болките в ставите.
• Това е по-безопасен начин да тренирате, ако се възстановявате от нараняване. Плуването също е популярен избор за хора, които се възстановяват от наранявания, особено наранявания на долната част на тялото. Плаваемостта на водата осигурява повече подкрепа за вашите мускули и стави в сравнение с тренировките на сушата. Това ви позволява да тренирате по-усилено и да оказвате по-малко въздействие върху тялото си, отколкото бихте направили на сушата.
• Предлага много начини за изгаряне на калории. Плуването също предлага много различни начини за изгаряне на калории. Можете да редувате обиколки на плуване, като използвате различни удари, добавяйки съпротивление с аква колан или тежести за китки и глезени, или правите тренировка за цялото тяло в басейна.
• Осигурява тренировка за цялото тяло. Плуването изисква да използвате много мускули в тялото си, което го прави отлична тренировка за цялото тяло. Бягането, макар и чудесно за долната част на тялото ви, не натоварва мускулите на гърба, гърдите, ръцете или раменете в същата степен, както плуването.

Какви са предимствата на бягането?

• Осигурява високо изгаряне на калории. Бягането е отличен избор, ако искате да изгорите много калории. Колкото по-бързо бягате, толкова повече ще изгорите. Като добавите някои интервали за ходене или джогинг, можете да превърнете бягането си в тренировка за изгаряне на калории и премахване на мазнините. За да започнете, опитайте интервално съотношение 2 към 1. Например, бягайте с бързо темпо за 2 минути, след което ходете или бягайте за 1 минута. Повторете за 30 минути.
• Това е упражнение с тежест. Бягането ви позволява да увеличите костната си плътност чрез натоварване с тежести. Плуването не позволява това. Упражненията с тежести като джогинг, ходене и туризъм са най-добрите дейности за изграждане на кости, тъй като изискват от вас да работите срещу гравитацията.
• Лесно е да започнете. За разлика от плуването, което изисква басейн, бягането изисква само добър чифт обувки и достъп до открито или бягаща пътека.
• Ще получите доза витамин D. Бягането на открито също може да повиши нивата на витамин D. Само не забравяйте да носите слънцезащитен крем и да избягвате да бягате между 10 и 15 часа, когато слънчевите лъчи са най-силни.

Плуване или бягане? Коя е подходяща за вас?

Както плуването, така и бягането са страхотни сърдечно-съдови дейности, казва Гацес, така че най-вече се свежда до вашите лични предпочитания, здравословни условия и начин на живот.

Обмислете тези въпроси, когато се опитвате да решите кой тип упражнение е подходящ за вас.

Долния ред

Независимо кой тип аеробно упражнение изберете, изводът е следният: Сърдечносъдовите упражнения са критичен компонент за поддържане на цялостното ви физическо и психическо здраве.

И плуването, и бягането ще ви помогнат да изгорите калории, да подобрите сърдечно-съдовата си форма и да тонизирате мускулите си.

Ако не сте сигурни кой да изберете, защо да не включите и двете във вашата фитнес рутина? Кръстосаните тренировки с различни форми на упражнения са отличен начин да добавите разнообразие към вашата рутинна тренировка, като същевременно намалите шанса си за нараняване.

Ако сте начинаещи да тренирате или имате съществуващо здравословно състояние или нараняване, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.