Нови данни разкриват колко сън губят новите родители всяка нощ

Ето какво установи проучването

За първи път Sleep Junkie проведе проучване сред родители на деца под 18 месеца. Те задаваха въпроси, за да разберат каква всъщност е първата година от родителството.

Проучването установи, че по-голямата част от новите родители спят между 5 и 6 часа всяка нощ. За съжаление няма изненади.

Средно всеки нов родител губи невероятните 109 минути сън всяка нощ през първата година след раждането. Така че, ако имате двама родители в домакинството, това са 218 минути на нощ! По принцип е като да си отново в колеж.

И точно като онези студенти през цялата нощ, които събирате в библиотеката или, хм, в бара, липсата на достатъчно сън може да има голям ефект върху физическото и психическото ви здраве. Това може да ви направи делириозни, но вместо да спите през сутрешните си часове, имате новородено, което се нуждае от грижи и внимание, а това може да бъде наистина трудно.

И това ще отмине

Експертите по съня Хейли Болтън и Рене Личър от Forty Winks Sleep Consultancy отбелязват: „Като родител за първи път е важно да запомните, че всичко е фаза, добра и лоша, но в крайна сметка ще премине.“

И докато не премине, което може да се почувства като цяла вечност, съветите на Болтън и Learner могат да ви помогнат да се настроите за по-спокойни нощи в бъдеще:

• Сложете бебето си да спи, когато е сънливо, но все още е будно.
• Направете нощното спокойствие, като поддържате стаята тъмна, говорете тихо и избягвайте зрителния контакт възможно най-малко, когато е време за сън.

Няма достатъчно време през деня

Според проучването Sleep Junkie родителите прекарват само 5 процента от деня си за самообслужване. И така, къде отива цялото им време през деня?

Новите родители прекарват близо 5 часа на ден, изпълнявайки следните задачи – всички усилия, само за да се опитат да накарат това сладко бебе да заспи:

• 41 минути шофиране наоколо, опитвайки се да накарат бебето си да спи – еквивалентно на шофиране на 20 мили всеки ден!
• 1 час 21 минути ходене бебе
• 1 час 46 минути хранене на бебето
• 34 минути четене на бебето

И да не забравяме за къпането и оригването на новороденото. Нищо чудно, че се молите за повече време през деня.

Най-голямата помощ: Започнете рутина преди лягане

Експертите по съня Болтън и Learner са огромни фенове на установяването на рутина преди лягане рано, за да ви помогнат (о, и бебето) да си починете така необходимата. Те предлагат рутина преди лягане, която е релаксираща и предсказуема с едни и същи неща, които се случват всяка вечер по едно и също време.

Рутината може да включва:

• баня или измиване на тялото
• масаж
• обличане на нощни дрехи
• история
• приспивна песен при слабо осветление

Не забравяйте, не включвайте неща в рутината преди лягане, които не ви е приятно да повтаряте всяка вечер!

Не сте сами в това безсънно пътуване

Моралът на историята е, че не сте сами. Някои от анкетираните родители споделиха своите най-неудобни неща, лишени от сън, които са правили през първата година от родителството. Това може да ви накара да се почувствате по-добре или поне да се посмеете:

• „Измих си зъбите с крем за обрив от пелени, който беше до пастата за зъби.“
• „Излях бутилка мляко на пода, като напълно пропуснах мивката.
• „Потопих пърженото си в чашата вместо в соса си.“
• „Заспах по средата на важен телефонен разговор, без да си спомня какво казах.

Разбира се, но Мег Райли, редактор в Sleep Junkie, все пак ще го каже: „Опитайте се да спите, когато бебето ви спи – въпреки че може да се събужда често през нощта, новородените бебета се тъпчат с много сън през деня, така че трябва да се стремите да спят, когато го правят.“

И още един съвет, който бих искал да добавя, има нещо общо с ума над материята. Колкото повече енергия изразходвате мислене за това колко малко сте спали, толкова по-зле е. Поемете дълбоко въздух, изпийте малко вода (и кафе) и заредете деня си. Свежият въздух също може да направи чудеса за безсънни нощи.

Ако това звучи невъзможно, което за някои е, направете всичко възможно да получите подкрепа, където можете, когато можете. Отново, това е само фаза и тя също ще премине.

Джейми Уебър е старши редактор на Parenthood в Healthline. Тя е майка на 1-годишно момче и обича работата си, защото обича да помага на други родители по пътя им. Тя би искала да мисли, че титлата й я прави експерт в родителството, но всъщност тя просто се опитва да разбере това като останалите от нас.