Не, вероятно не си „твърде възбуден“

Първо, напълно нормално е да мислим за секс

Помните ли тези митове по-горе? Те са доста често срещани, така че много хора са израснали, чувайки и интернализирайки ги.

Този вид съобщения могат да направят мислите за секса особено тревожни, ако:

• идентифицират като ЛГБТК+ или куиър
• са женски
• са неженени

Но ето истината за секса: той е както нормално, така и здравословно, когато се практикува със съгласието на възрастни.

Мисленето за секс също е напълно естествено, дори ако изглежда, че го правите в странни моменти (когато пазарувате хранителни стоки, например). То също може да бъде полезно, тъй като ви позволява да разберете от кого сте привлечени и може да ви помогне да решите кога искате да правите секс с някого.

Разбира се, не всеки изпитва сексуално желание и това също е нормално и естествено.

Стереотипите не означават много

Идеите около сексуалното желание и възбудата често са дълбоко вкоренени в остарели стереотипи и митове.

ЛГБТК+ митове

Изследвания развенча много стереотипи около ЛГБТК+ хора и сексуалното желание, включително:

• Куиър хората имат много силно сексуално желание.
• Гей мъжете имат много силно сексуално желание, но не искат връзки.
• Куиър хората имат секс „мании“.

ЛГБТК+ хората (както всички останали) могат да имат различни нива на интерес към секса.

Мъжки срещу женски митове

Други стереотипи включват идеята, че мъжете имат по-висок сексуален нагон от жените.

Някои изследвания подкрепят тази идея, но имайте предвид:

• Някои мъже може мислете за секса по-често, но това обобщение не важи за всички.
• Много малко изследвания са изследвали високия сексуален интерес към жените и липсата на доказателства не е същото нещо като убедително доказателство.
• Дори и мъжете направи имат по-висок сексуален нагон от хората от друг пол, хората от друг пол все още могат да се наслаждават на секс, да искат да правят секс и да мислят за секс често.

Плюс това, Изследване от 2016 г предполага, че хетеросексуалните жени имат по-голям интерес към секса, отколкото техните мъже партньори вярват.

Как да приемем сексуалните чувства

Със сигурност има моменти, когато сексуалните мисли могат да бъдат разочароващи или разсейващи (повече за това как да се справите с това по-късно). Но е важно да ги приемем такива, каквито са: нормална част от човешкия опит за много хора.

Увеличете експозицията си

Четенето на книги или гледането на телевизионни предавания и филми с герои, които имат подобни сексуални желания като вашите, може да ви помогне да се почувствате малко по-комфортно.

Не винаги е лесно да се намери съдържание като това, но положителните медийни изображения на сексуално овластени жени и странни хора се увеличават.

Не е нужно да се обръщате към порно за разкриване – абсолютно възможно е да се свържете със секси сцени, които никога не стават изрични.

Въпреки това, порно мога бъде безопасен (и здравословен) начин за възрастните да изследват нови интереси и желания, така че няма нужда да се чувствате неудобно или срамувано, ако се чувствате полезни за вас.

Говорете за чувствата си

Може да ви е малко неудобно да говорите за секс, особено ако все още се приспособявате към сексуалността си. Не е необичайно напълно да избягвате разговорите за сексуалност, възбудимост и свързани теми, дори със сексуален партньор.

Никога не трябва да се чувствате принудени да водите разговори за секс. Говоренето с хора, на които имате доверие, обаче може да ви отвори очите, тъй като може да откриете, че имат подобни чувства (и може би се тревожат за едни и същи неща).

Преди да говорите с партньора си или някой друг, може да ви помогне да запишете някои бележки или да прегледате какво искате да кажете. Например, ако ще говорите с партньор, запишете видовете сексуална активност, за които мислите и може да искате да опитате.

Опитайте мастурбация

Ако сте израснали, мислейки, че мастурбацията е греховна или не сте чували много за нея по един или друг начин, вероятно никога не сте научили, че мастурбацията е едновременно нормална и здравословна. Това може да ви остави с известно чувство на срам или объркване около слизането.

Специфичните за пола термини за гениталиите могат също да усложнят мастурбацията за някои транссексуални или небинарни хора, ако се чувстват донякъде отделени от части на тялото, които не съответстват на тяхната полова идентичност.

Мастурбацията обаче може да има много ползи, освен сексуалното освобождаване. Може да ви помогне да се почувствате по-удобно с тялото си и да научите повече за това как обичате да бъдете докосвани.

Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте това ръководство, ако имате пенис, и това, ако имате вагина.

Съвети за връщане на фокуса си

Ако сексуалните мисли затрудняват концентрирането върху текущата задача, тези стратегии могат да ви помогнат да пренасочите ума си.

Оставете мислите настрана за по-късно

Когато възникнат възбудени мисли, признайте ги за кратко и след това мислено ги оставете настрана.

Това не означава, че отхвърляте или потискате мисълта, което може да доведе до чувство за вина или срам по-късно.

Като приемете мисълта и се ангажирате да я проучите по-късно, вие потвърждавате тази мисъл, както и вашите нужди. Това може да му помогне да избледнее на заден план и да ви позволи да върнете вниманието си към текущата задача.

Направете кратка почивка

Ако сте учили твърде дълго или сте прекарали повече време в повтаряща се работна задача, отколкото сте възнамерявали, мислите ви може да започнат да се лутат.

Прекъснете умората и скуката, като си дадете кратка почивка. Вземете питие, хапнете, разходете се или опитайте и трите.

Грижата за физическите нужди може да има положително въздействие върху емоционалното мислене. Дори кратка промяна на вашата среда може да ви помогне да „нулирате“ мислите си и да ги върнете в правилната посока.

Извадете го от системата си

Не можете да спрете да мислите какво направи партньорът ви снощи? Фантазирате какво искате да опитате следващия път?

Ако не можете да избягате от тези мисли, вземете лист хартия и запишете подробностите (просто се уверете, че сте на място, където е безопасно да надраскате тези мисли). Запазете хартията, която да дадете на партньора си, когато го видите следващия път.

Тази стратегия може да ви разсее в момента и помогнете за по-дълбока връзка с партньора си по-късно – особено ако сте написали нещо, което не сте се почувствали достатъчно смели да кажете лично.

Просто избягвайте секстинга, което вероятно ще ви накара постоянно да проверявате телефона си за отговори.

Пуснете малко музика

Ако шофирате, опитвате се да завършите отчет или правите нещо друго, което се нуждае от пълното ви внимание, музиката може да бъде добър начин за успокояване на разсейващите мисли.

Кога да получите помощ

Понякога нежеланите сексуални мисли или желания може да са знак за нещо, което си струва да се проучи с терапевт, който е специализиран в човешката сексуалност.

Чувствате срам или вина

Напълно нормално е хората, които са израснали в сексуално ограничителни религии или култури, да се нуждаят от допълнителна помощ, за да приемат чувствата си. Дори и да не сте израснали по този начин, все още може да имате известен срам.

Терапевт може да ви помогне:

• научете повече за здравословната сексуалност и поведение
• проучете начини да влезете в контакт с вашата сексуалност
• работете през всички потиснати желания, засягащи вашите романтични отношения

Не можете да контролирате мислите си

Някога извършвате ли конкретни действия или ритуали, които да ви помогнат да се отървете от нежелана сексуална мисъл? Това може да е признак на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Ако имате симптоми на OCD, важно е да говорите с терапевт, който може да ви помогне да проучите лечението.

Терапията може също да ви помогне да се справите с натрапчивите мисли, които могат да се случат при ОКР. Те могат да включват смущаващи сексуални образи, които недей причиняват възбудимост, включително незаконни или вредни сексуални практики. Да имате тези мисли не означава, че сте лоши или че ще действате според тях, но те все пак могат да бъдат дълбоко разстроени.

В някои случаи трудностите при управлението на възбудеността или прекарването на повече време в мастурбиране и секс, отколкото искате, могат да бъдат симптоми на хиперсексуалност или натрапчиво сексуално поведение. Ако забележите тези признаци, разговорът със състрадателен терапевт може да бъде добро начало.

Долния ред

Вашият ум е вашето лично пространство и е нормално сексуалните мисли да преминават от време на време (или дори редовно).

Не е задължително да се отървавате от тези мисли. Ако те не влияят негативно на това, което правите, не ви разсейват по опасен начин или не причиняват стрес на вас или на някой друг, няма нужда да се притеснявате, че се възбуждате.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.