Най-добрият начин на живот фитнес дейности за вашите 50-те, 60-те и след това

Тренировка с тежести и сила

Не се страхувайте да хвърлите малко тежест. Тренировката с тежести, силовата тренировка или тренировката за съпротива – както искате да ги наричате – са жизненоважни за оптимално здраве.

Възрастните хора се възползват особено от намален риск от нараняване и падане, по-голяма лекота при ежедневните задачи и подобрено настроение, мобилност и умствена функция – всичко това в резултат на силови тренировки (3).

„Помага за живота“, каза Джърмейн Соломон, личен треньор и собственик на обучението за максимално усилие за фитнес и ефективност.

Той обучава клиенти както в пенсионна общност, така и в собствената си фитнес зала и често включва тежести в техните фитнес режими. „Когато просто седнете и се изправите, но държите тежести, докато го правите, това е много важно“, каза Соломон.

Можете също така просто да работите със собственото си телесно тегло. Смит каза: „Ако искате да отслабнете само малко, телесното тегло е наистина страхотно за ставите.“ Използването на различни тежести в различни упражнения ви позволява да направите тази част от вашето фитнес пътуване и да я запазите уникална.

Плуване и водна аеробика

Скачането в басейна за кръг от водни спортове е друг начин да започнете вашата фитнес рутина. Освен че е сърдечносъдово упражнение, плуването ви дава силова тренировка поради съпротивлението на водата (4).

Ако предпочитате да правите нещо по-забавно в басейна, а не просто да плувате, опитайте аква аеробика. Той ви дава предимствата на плуването и груповия фитнес наведнъж.

Смит каза: „Аквааеробиката е просто страхотна за тази възрастова група.“ Устойчивостта на водата плюс възглавницата, която осигурява за намалено въздействие върху ставите, ви позволява да придобиете сила по начин, който минимизира болките.

Зумба

Zumba е страхотно занимание за тези, които обичат да танцуват. Комбинирайки танцови движения с аеробна тренировка, Zumba е начин да упражните упражненията си, без да се чувствате сякаш тренирате.

„Не мислите за факта, че тренирате“, каза Соломон. „Някои хора се страхуват от думата упражнение и това усещане определено го прави много по-добър.“

йога

Когато става въпрос за тренировка за укрепване на тялото и изчистване на ума, няма по-добра дейност от йога. Може да се прави самостоятелно или в групова обстановка, на закрито или на открито, с кученца, бебета или дори кози.

Йога поставя отметка в квадратчето, когато става въпрос за тренировка за съпротива, защото се движите и задържате телесното си тегло чрез асаните. Освен това помага за баланса и мобилността с напредване на възрастта (5, 6).

Смит каза, че препоръчва йога за хора на 50-те и 60-те, които работят за възстановяване на живота си.

„Можете да започнете с йога на стол, ако не искате да се качите на земята“, каза тя. Както и да се чувствате най-удобно да започнете, опитайте. Смит добави: „Йога ви дава онова психическо равновесие, което върви заедно с някои от нещата, които се случват в живота… йога има много общо с връщането на себе си“.

Бягане, туризъм и колоездене

Бягането е едно от онези упражнения, които или обичате, или мразите. Въпреки това, за тези, които го обичат, няма причина да спират с напредването на възрастта. Въпреки че бягането не е слабо въздействие и може да натовари коленете и други стави, Соломон каза, че може да искате да преминете към бягаща пътека, за да намалите въздействието.

Но ако обичате умствената яснота, която придобивате от престоя на открито и упражненията на чист въздух, може би пешеходният туризъм е по-подходящ за вас.

Ще изгорите повече калории, отколкото да ходите сами, а ползите от това да сте на открито включват подобрено настроение, самочувствие и емоционална реакция, както и намалена умора по време на тренировка (7, 8).

Карането на велосипед може да се извършва както на закрито, така и на открито. Смит отбелязва: „Класът по завъртане на всяка възраст е не само страхотно нещо от кардио гледна точка, но и за част от психичното здраве… вие сте в тази тъмна стая и можете просто да оставите живота да си върви за 45 минути до един час. ”

Ако традиционното колело или завъртане не е подходящо за вас, опитайте лежащо колело. Много от тях вече имат прикачен екран, който ви позволява да гледате Netflix или да предавате поточно друго съдържание. Соломон казва, че просто се уверете, че не сте толкова фокусирани върху телевизора, че да забравите, че трябва да тренирате.

Конна езда

Конната езда засилва потта, ангажира ставите, мускулите и сърцевината ви и ви позволява да сте на открито и да общувате с животното и природата. Отново, може дори да забравите, че тренирате, когато сте на гърба на кон, усещайки полъха на вятъра, докато яздите.

За хората, които искат да се подготвят за яздене на коне, Смит предлага първо да посетят личен треньор. „Ако се занимавате с неща като конна езда, трябва да можете да разберете как да се качите на коня. Така че ще направим неща като хип отварачки и ще ви подсилим, за да можете да се качите на коня.”

Обучение за списък със списък

Ако участието в модерни фитнес упражнения за момента не е вашето нещо, може би предпочитате да работите за постигане на цел в списъка ви. Смит каза, че е обучавала хора на 50-те и 60-те да изкачват Великата китайска стена, да се гмуркат в Големия бариерен риф или дори да изкачват планината Килиманджаро в Африка.

За тези нестандартни фитнес дейности имате окончателна цел, която се опитвате да постигнете. Смит казва, че намирането на упражнения, съобразени с постигането на тази цел, ще ви помогне да останете мотивирани да постигнете постижението.

Когато тренирате за планински преход, например, тя препоръчва да вземете уроци по фитнес, които се фокусират върху дишането и да използвате уреда на стълбата на Яков, за да свикнете с катеренето.

„Стълбата на Яков всъщност е подвижна стълба, така че се държите с краката и ръцете си и се изкачвате. Това е един от начините да ви позволи да симулирате скално катерене.“

Независимо дали тренирате, за да поддържате здравето си, или да изтриете някои постижения от списъка си, никога не е твърде късно да дадете приоритет на здравето и фитнеса си.

Соломон казва да помним, че причината да тренираме е много повече от ползите за физиката – става дума за поддържане на сърцето ви здраво. „Ако спреш [moving] всеки ден сърцето ви може да започне да се забавя и е много по-трудно да започнете отново, отколкото да го поддържате и поддържате.

Намирането на начин да се движите, който ви кара да се чувствате добре, ще ви отведе дълъг път. Независимо какво, Смит каза, че на тази възраст трябва да приложите фразата на Nike към вашата фитнес: „Просто го направи“.

Никеша Елиз Уилямс е продуцент на новини, носител на две награди Еми и автор на новини. Тя е родена и израснала в Чикаго, Илинойс и посещава Флоридския държавен университет, където се дипломира с бакалавърска степен по комуникации: Изследвания на масовите медии и с отличие английско творческо писане. Дебютният роман на Никеша, „Четири жени“, беше отличен с наградата на президента на Асоциацията на авторите и издателите във Флорида за 2018 г. в категорията съвременна/литературна фантастика за възрастни. „Четири жени“ беше призната и от Националната асоциация на чернокожите журналисти за изключително литературно произведение. Никеша е писател и треньор на пълен работен ден и е работил на свободна практика за няколко публикации, включително VOX, Very Smart Brothas и Shadow and Act. Никеша живее в Джаксънвил, Флорида, но винаги можете да я намерите онлайн на contact@newwrites.com, Facebook.com/NikeshaElise или @Nikesha_Elise в Twitter и Instagram.