Може ли перименопаузата да предизвика безпокойство?

Безпокойството може да се увеличи, тъй като производството на естроген варира в перименопаузата. Можете да предприемете стъпки за намаляване на стреса и увеличаване на спокойствието по време на този важен преход.

Перименопаузата е естествен период на преход, когато нивата на репродуктивните хормони в тялото ви варират преди менопаузата, когато менструалните ви периоди спират.

За някои жени перименопаузата носи допълнително безпокойство. Тази статия описва как може да се чувства това безпокойство и ви предлага известна представа какво може да се направи, за да го намалите.

Научете повече за пременопаузата, перименопаузата и менопаузата.

Какво е чувството на тревожност по време на перименопаузата?

Някои симптоми на перименопаузата са физически. Някои са умствени или емоционални. Ето кратко описание:

Симптомите на тревожност в перименопауза могат да включват:

чувство на нервност, раздразнителност или неспокойствие
има проблеми с отпускането
тревожи се повече от обикновено
имате проблеми с концентрацията и запомнянето на неща
напрягане на мускулите по цялото тяло
изпотяване
имате проблеми със заспиването или запазването на съня

За някои тревожността в перименопаузата може да доведе до пристъпи на паника със замаяност, болка в гърдите, ускорен пулс, страх и други симптоми.

Езикът има значение

Ще забележите, че използваме бинарните термини „мъж“ и „жена“ в тази статия. Въпреки че осъзнаваме, че този термин може да не съответства на вашия опит с пола, това е терминът, използван от изследователите, чиито данни са цитирани. Опитваме се да бъдем възможно най-конкретни, когато докладваме за участниците в изследването и клиничните открития.

За съжаление, проучванията и анкетите, посочени в тази статия, не съобщават данни за или може да не са имали участници, които са транссексуални, небинарни, несъответстващи на пола, genderqueer, agender или genderless.

Беше ли Ви полезно?

Защо изпитвате безпокойство по време на перименопаузата?

Много неща се случват в тялото ви по време на перименопаузата и може да се случват много неща и през останалата част от живота ви. в едно проучване включващи китайски жени на възраст 40-60 години, 11,4% са имали тревожност по време на репродуктивната фаза от живота си. Този процент скочи до 18% по време на перименопаузата.

Намаляване на естрогена

Както се споменава в преглед от 2022 г, проучвания върху животни показват, че резките колебания в нивата на естроген променят структурата и функцията на мозъка. Тези промени могат да увеличат симптомите на тревожност и да повишат риска от тревожност и други разстройства на настроението.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере точно как спадът в естрогена може директно да повлияе на тревожността при хора в перименопауза.

Физически симптоми

Физическите симптоми на перименопаузата могат да доведат до безпокойство. Тъй като нивата на естроген се променят, е вероятно да започнете да забелязвате симптоми като:

горещи вълни и нощно изпотяване (вазомоторни симптоми или VMS)
качване на тегло
променливи периоди
вагинална сухота
нарушения на съня

Част от безпокойството идва от чистата непредсказуемост на тези симптоми. Трудно е да се знае кога ще ви удари гореща вълна. Или ако сексът ще бъде неудобен. Или ако ще се наспите добре преди важно събитие. Или кога вашият цикъл ще започне или дори ще започне отново.

Ако имате тревожна чувствителност, когато симптомите на тревожност ви карат да изпитвате страх, тези симптоми могат да бъдат още по-тревожни. И ако сте част от малцинствена група, вашият опит със здравеопазването в перименопауза може да бъде такъв добавяйки към вашия стрес.

Предизвикателства в средата на живота

Перименопаузата се случва в момент от живота, когато се случват много други промени. Ако имате деца, те може да навършат тийнейджърските си години или да се отправят към колеж и кариера. Ако искате да имате деца, но все още не сте, може да почувствате натиск, депресия или дори скръб. Ако сте свободни от деца по избор, менопаузата може да представлява свобода от контрол на раждаемостта. Може също така да предизвика емоции около окончателността на вашия избор.

Може да имате няколко здравословни предизвикателства на ръцете си. Вашите финансови нужди и ресурси може да са се променили, вероятно поради голяма промяна в кариерата. Или може да сте част от нарастваща група хора, които се развеждат по-късно в зряла възраст, феномен, понякога наричан „сив развод“.

Всички тези преживявания в средата на живота са свързани с безпокойство, така че може да е трудно да се определи какво точно причинява допълнителния стрес.

Какво е лечението на тревожността по време на перименопаузата?

Може да сте в състояние да намалите безпокойството по време на перименопаузата, като работите със здравен специалист и предприемете някои практически стъпки сами. Ето преглед на няколко лечения, които могат да помогнат за симптомите на тревожност:

лекарства: някои антидепресантивключително инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRI) и селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI), могат да намалят симптомите на тревожност, свързани с перименопаузата.

Мерки за здрав сън: Защита на вашия сън е толкова важно по време на перименопаузата. Това е така, защото връзката между съня и тревожността е двупосочна улица. Безпокойството може да попречи на съня, а липсата на сън може да увеличи тревожността. Практикувайте добра хигиена на съня и избягвайте кофеина и алкохола по-късно през деня или преди лягане.
Хормонална заместителна терапия (ХЗТ): Въпреки че не е лечение от първа линия за тревожност, ХЗТ може да бъде полезно с VMS и нарушения на съня свързани с перименопаузата и тези подобрения могат да помогнат на някои хора с някои симптоми на тревожност.

Упражнение: Доказано е, че аеробните упражнения (дейност, която повишава сърдечната честота), като танци, бързо ходене или джогинг, подобряват тревожността при хора в перименопауза, независимо дали ги правите сами или в група.

Намаляване на стреса чрез внимателност: Проучване показа, че базираните на вниманието техники за намаляване на стреса помагат на хората да се чувстват по-малко тревожни. Освен това те могат да помогнат и при някои други симптоми на перименопауза, свързани с хормоните.

Как се диагностицира тревожността по време на перименопаузата?

Няма нито един тест, който да определи дали имате тревожност по време на този преход, но има валидирани скринингови тестове за тревожност, като GAD7, които специалистите по психично здраве могат да използват, за да разберат по-добре вашите симптоми. Здравен специалист може да ви зададе въпроси относно вашите симптоми, кога са започнали и какво ги прави по-добри или влошени.

Ако вашите симптоми на тревожност ви пречат да извършвате ежедневните си дейности, може да бъдете диагностицирани с тревожно разстройство.

Какви са перспективите за хората с тревожност по време на перименопаузата?

Несигурността на перименопаузата – и безпокойството, което те носят – в крайна сметка ще се облекчат. Колко точно продължава перименопаузата ще бъде различно за всеки индивид. Здравните експерти казват, че за повечето хора перименопаузата продължава няколко месеца, но може да достигне до 14 години.

Важно е да се отбележи, че някои хора съобщават за панически разстройства в перименопаузата. Също така е важно да се отбележи, че нарушенията на съня могат да доведат до депресия и други дългосрочни здравословни проблеми, ако не се лекуват.

Можете ли да предотвратите тревожността по време на перименопаузата?

Евентуално. Ако изпитвате безпокойство относно това какъв ще бъде този преход, може да успеете да намалите част от този стрес, като разговаряте с хора, на които имате доверие. Това може да е приятел, който е в същата лодка, по-възрастен роднина, който вече е преживял перименопауза, или здравен специалист, с когото можете да говорите открито.

Някои лекарства могат да намалят стресиращите симптоми на перименопаузата, спестявайки ви това безпокойство. И някои промени в рутините ви за сън и упражнения могат да ви предпазят от прекалено много безпокойство.

Не можете да предотвратите всички промени, които носи перименопаузата, но може да сте в състояние да намалите хватката на безпокойството, докато преминавате.

Често задавани въпроси

Ами депресията? Можете ли да изпитате депресия по време на перименопаузата?

да За някои симптомите на депресия вървят ръка за ръка с тревожност и перименопауза.

Много се тревожа за промените във формата на тялото ми. Може ли перименопаузата да доведе до хранително разстройство?

Около 3,5% от жените имат хранително разстройство в средата на живота, проучвания шоу. Изследователите казват, че 29,3% от жените в перименопауза не са доволни от теглото или формата на тялото си. Ако смятате, че може да имате хранително разстройство, Националната асоциация за хранителни разстройства предлага ресурси за помощ.

Чаша вино ще премахне ли това безпокойство?

Здравни експерти препоръчвайте не повече от едно питие на ден. Повече може да попречи на съня, да увеличи горещите вълни и да повиши риска от други здравословни състояния като сърдечни заболявания. Изследователи имайте предвид, че хората често променят колко пият по време на перименопаузата – за добро или лошо.

По време на перименопаузата тялото ви забавя производството на естроген, което води до края на вашите периоди. Може да доведе и до безпокойство. Промените в тялото и мозъка ви могат да доведат до симптоми като проблеми със съня, изпотяване, проблеми с концентрацията, раздразнителност и др.

Въпреки че не винаги можете да контролирате начина, по който перименопаузата засяга тялото ви, ако изпитвате безпокойство по време на перименопаузата, има неща, които можете да опитате, като внимателност, упражнения, антидепресанти и други. Ако тревожността затруднява перименопаузата, свържете се с хора, на които имате доверие, включително здравни специалисти, които могат да ви помогнат да намерите лечение, което работи за вас.