Можете ли да използвате куркума за лечение на депресия?

Как куркумата може да помогне при депресия?

Антиоксидантите като куркумин изчистват свободните радикали, които създават възпаление. Чрез намаляване на оксидативния стрес, те също могат да намалят възпалението.

Последни проучвания са направили връзка между депресията и хроничното възпаление. Все още не е ясно ако възпалението причинява депресия или обратно. Въпреки това изследванията показват, че хроничното възпаление и депресията се изострят взаимно.

Смята се, че антиоксидантите като куркумин могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, като се борят с хроничното възпаление.

Това доведе до изпитания за да се определи дали куркумата наистина може да помогне за депресия. Много от тях са успешни и с високо качество, отваряйки вратата за по-нататъшно проучване.

Какво казва изследването

Изследванията върху куркумата може да са също толкова ярки и обнадеждаващи, колкото нейния весел жълт цвят.

А преглед за 2017 г разгледа всички изследвания за използването на куркума – по-специално, куркумин – за лечение на депресия. Установено е, че куркуминът наистина може да бъде безопасен и ефективен естествен вариант за лечение.

При използване на куркума или куркумин самостоятелно или с други билки

А Проучване от 2017 г установи, че куркуминът намалява симптомите на депресия. Беше ефективен самостоятелно и в комбинация с друга билка, шафран.

Същото е открито в две различни проучвания от 2014 г., едното е публикувано в Списание за афективни разстройства а другият в Фитотерапевтични изследвания. В тях е установено, че куркуминът е също толкова ефективен, когато се използва самостоятелно.

При използване на куркума или куркумин заедно с антидепресанти, отпускани по лекарско предписание

А проучване, направено през 2015 г разкри, че куркуминът може да помогне на антидепресантите да работят по-добре.

Изследванията все още не са установили дали употребата в комбинация с антидепресанти работи по-добре от употребата на куркумин самостоятелно.

Как да използвате куркума при депресия

Един ден куркумата – по-специално куркуминът – може да бъде основно лечение на депресия. Необходими са допълнителни изследвания, преди да може да бъде официално препоръчан заедно с традиционните възможности за лечение.

Ако искате да го опитате у дома, говорете с Вашия лекар преди употреба. Те могат да обсъдят вашия индивидуален риск от странични ефекти и взаимодействия.

Не трябва да използвате куркума или куркумин вместо предписани антидепресанти.

Билката трябва да се използва само под наблюдението на Вашия лекар, за да допълни съществуващия Ви план за лечение.

Вероятно няма да видите промяна в симптомите веднага. Много проучвания показват, че куркумата трябва да се приема правилно в продължение на поне четири седмици, преди да има ефект.

Приемайте го като добавка

Добавките с куркума се предлагат в местните магазини за здраве и храни или онлайн. Предлагат се и под формата на тинктура или екстракт.

Формата, която приемате, няма значение. Важното е колко куркумин (или куркуминоиди) са включени във всяка добавка. Уверете се, че е висок процент – около 95 процента е идеално.

Избягвайте добавки с куркума, които не казват колко куркумин има в тях. Те може да съдържат повече други съединения на куркума, отколкото куркумин.

Предлагат се и добавки със 100 процента чист извлечен куркумин. Получаването на чиста добавка може да е най-добрият ви вариант.

Не забравяйте, че добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата. Трябва да купувате продукти само от производители, на които имате доверие.

Не забравяйте да следвате информацията за дозировката или употребата на етикета. Ако имате някакви въпроси, говорете с Вашия лекар.

Добавете го към ястията си

Можете също да се възползвате от някои от тези ползи, като добавите куркума към ястията си.

Въпреки това, готвенето с куркума или куркумин не е проучено толкова, колкото приема на орални добавки. Нещо повече, праховете за готвене с куркума обикновено не обозначават количествата куркумин.

Това означава, че количеството куркумин може да варира от продукт до продукт и потенциалните му ефекти могат да бъдат непредсказуеми.

Ако можете да намерите куркума с високо съдържание на куркумин, една чаена лъжичка куркума вероятно има повече от достатъчно куркуминоиди, за да бъде ефективна. Просто се уверете, че използвате подправката всеки ден за оптимални ползи.

Не забравяйте пиперина!

Пиперинът е съединение, което се намира в кулинарния черен пипер. Проучванията показват, че пиперинът подобрява усвояването на други съединения по време на храносмилането.

Поради това пиперинът може да накара добавките, особено тези на билкова основа, да работят по-бързо и по-ефективно. Извлича се и се добавя към много добавки, включително куркумин.

Добавките, комбиниращи куркумин с пиперин, са една от най-подкрепените от изследванията възможности за депресия. А Проучване от 2013 г показват, че куркуминът с пиперин е по-ефективен от куркуминът самостоятелно.

Алтернативните практикуващи препоръчват комбинирането на куркумин и пиперин за най-добри резултати. Това може да означава приемане на отделни добавки на пиперин или добавяне на черен пипер към всякакви ястия, обогатени с куркума.

Около 1/4 чаена лъжичка черен пипер (или 20 мг пиперин) трябва да е достатъчно. Винаги следвайте информацията за дозировката на етикетите на добавките.

Възможни странични ефекти и рискове

Въпреки че куркумата и куркуминът обикновено са безопасни за поглъщане, страничните ефекти са възможни при терапевтична употреба. Те включват:

• разтройство
• гадене
• повръщане

Може да успеете да намалите риска от симптоми, като започнете с по-малка доза и постепенно се доближавате до препоръчителната доза на добавката.

Няма известна максимална доза за куркума или куркумин. Най-добре е да следвате препоръчаните дози, въпреки че не е известно, че високите количества причиняват вреда.

Ако приемате антидепресанти или други лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да добавите куркума, куркумин или пиперин към рутината си. Всяка добавка крие риск от взаимодействие с вашето лекарство.

Вие също трябва да говорите с Вашия лекар преди употреба, ако:

• са бременни
• имат камъни в жлъчката
• имат жлъчна обструкция или друга дисфункция на жлъчните пътища
• имат ниско кръвно налягане

Кога да видите Вашия лекар

Трябва незабавно да посетите Вашия лекар, ако получите някакви необичайни или тежки симптоми, след като започнете да използвате куркума или куркумин.

Това е особено важно, ако намалявате или заменяте някои лекарства с билката.

Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако смятате, че куркумата или куркуминът изобщо не оказват ефект. Те може да са в състояние да коригират вашата добавка или да препоръчат друга терапия, за да облекчат симптомите ви.