Пробиотиците стават все по-популярни през последните години. Може вече да ядете много пробиотични храни, като кисело мляко или кимчи, или да приемате ежедневна пробиотична добавка, за да се възползвате от потенциалните им ползи.
Вашето тяло, особено храносмилателната ви система, естествено съдържа пробиотици, които са полезни бактерии. В тялото ви има баланс между полезни бактерии или пробиотици и потенциално вредни бактерии. Нарушаването на този баланс може да допринесе за редица здравословни състояния.
През последните години някои експерти насочиха вниманието си към специална група пробиотици, наричани понякога психобиотици. Тези бактерии потенциално могат да помогнат за лечение на редица психични състояния, включително депресия, и да подобрят цялостното ви настроение.
Как работят те?
Може да се чудите как бактериите, известни с това, че насърчават храносмилателното здраве, могат да окажат влияние върху симптомите на психичното здраве. Много експерти смятат, че има силна връзка между червата ви, което се отнася до стомашно-чревния тракт, и мозъка ви.
Тази връзка се нарича оста черво-мозък (GBA). Той свързва централната ви нервна система, която включва мозъка и гръбначния мозък, със стомашно-чревния тракт.
Експертите вярват, че микроорганизмите, живеещи във вашите черва, включително пробиотиците, играят решаваща роля в GBA чрез:
- произвеждат и експресират невротрансмитери, които могат да повлияят на апетита, настроението или навиците за сън
- намаляване на възпалението в тялото ви, което може да допринесе за депресия
- повлияване на когнитивната функция и реакцията ви на стрес
Не е ясно как пробиотиците изпълняват тези функции, но а
Какво казва изследването?
Съществуващите изследвания за пробиотици за депресия и други проблеми с психичното здраве са до голяма степен обещаващи, но много от съществуващите проучвания са много малки. Това прави трудно да се разбере колко ефективни са пробиотиците при депресия.
Съществуващи изследвания
Резултатите от малко проучване от 2017 г. предполагат пробиотика Bifidobacterium longum NCC3001 може да подобри качеството на живот и да намали симптомите на депресия при хора със синдром на раздразнените черва.
В малко проучване от 2016 г. хората с тежка депресия приемат пробиотична добавка, съдържаща три бактериални щама в продължение на осем седмици. В края на проучването повечето са имали по-ниски резултати в инвентара на депресията на Бек, често срещан метод за оценка на симптомите на депресия.
Изследване от 2017 г., разглеждащо как пробиотиците влияят на симптомите на депресия, установи, че приемането на ежедневна пробиотична добавка изглежда помага при симптомите както на депресия, така и на тревожност.
Пробиотиците също изглежда работят най-добре, когато се използват заедно с други лечения, включително лекарства и психотерапия.
Авторите на всяко от тези проучвания като цяло са съгласни, че са необходими по-големи проучвания, за да се обясни допълнително как пробиотиците могат да повлияят на симптомите на депресия и други състояния на психичното здраве.
Бъдещи изследвания
В момента експертите работят за идентифициране на конкретни пробиотици, които биха могли да имат ползи за психичното здраве. Пробиотиците не са идентични, така че е важно да разберете кои щамове работят най-добре за определени неща.
В допълнение, указанията за дозиране се основават на употребата на пробиотици за храносмилателни проблеми. Друга важна област на изследване ще включва намирането на подходящи дози за депресия, тревожност и други психични състояния.
Тази област на изследване може да бъде особено трудна, тъй като хората обикновено не изпитват симптоми на психично здраве по идентичен начин. По същия начин пробиотиците може да нямат еднакви ефекти за всеки човек.
Редица фактори, включително генетика, експозиция на бактерии и житейски опит, могат да повлияят на уникалния състав на вашите чревни бактерии. Това от своя страна може да повлияе както на симптомите на депресия, които изпитвате, така и на това кои пробиотици ще работят най-добре за вас.
Как мога да опитам пробиотици за депресия?
Ако обмисляте да опитате пробиотични добавки за депресия, може да искате първо да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. Пробиотиците се считат за безопасни за употреба, но като цяло е добра идея да получите техния съвет, преди да опитате някоя нова добавка или лекарство.
В клинични проучвания, лактобацилус и Бифидобактерии бактериите се оказаха най-полезни за психичното здраве. Можете да закупите пробиотични смеси от Amazon, като този, който комбинира щамове и от двете.
Можете също да опитате да добавите повече пробиотични храни към вашата диета, като например:
- кисело мляко
- темпе
- мисо
- тофу
- кисело зеле
Ако решите да приемате добавка, следвайте препоръките на производителя за дозировката. Няма доказателства, че приемането на повече от препоръчаното количество предлага някакви допълнителни ползи.
Пробиотиците може да са полезни, но те не заместват терапията, лекарствата или други лечения за депресия. Може да забележите подобрение в симптомите си, след като започнете да приемате пробиотици, но е важно да продължите с всякакви други лечения.
Това е особено вярно, ако приемате антидепресанти. Внезапното спиране на тези лекарства може да има потенциално сериозни психологически и физически ефекти.
Вместо това работете с вашия доставчик на здравни услуги, за да измислите план, който ще ви позволи бавно да намалите приема на лекарства, ако това е нещо, което ви интересува.
Пробиотиците причиняват ли някакви странични ефекти?
Пробиотиците обикновено не причиняват никакви странични ефекти. Когато го правят, обикновено са леки.
Някои хора могат да получат подуване на корема, газове или диария за няколко дни, докато първоначално приемат пробиотична добавка.
Спрете приема на добавката, ако почувствате:
- стомашни болки
- газове или подуване на корема, които не преминават
- общ стомашно-чревен дистрес
Ако изпитвате болки в стомаха, постоянни газове или подуване на корема, или друг стомашно-чревен дистрес, е добра идея да спрете да използвате пробиотика и да се консултирате с Вашия лекар, преди да го опитате отново.
Може да приемате твърде много или да трябва да преминете към различна комбинация от пробиотични щамове. Приемането на повече от препоръчаната доза може също да причини болка, газове и подуване на корема.
Има ли включени рискове?
Пробиотиците са доста безопасни, до голяма степен защото вече съществуват естествено в тялото ви. Те също се намират в много храни, които вероятно вече ядете.
Въпреки това, ако имате отслабена имунна система или рак, най-добре е да избягвате пробиотиците, за да не претоварвате системата си. Те също могат да взаимодействат с някои лекарства, включително антибиотици и някои противогъбични лечения.
Винаги е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквато и да е нова добавка, особено ако сте:
- бременна
- кърмене
- живеещи с хронично здравословно състояние
Когато говорите с вашия доставчик, не забравяйте да му кажете за всички лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта, витамини или други добавки.
Долния ред
Пробиотиците са обещаващо потенциално лечение за депресия и други психични заболявания. Но са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно колко ефективни са те.
Междувременно може да си струва да опитате пробиотична добавка, ако искате да добавите нов елемент към вашия план за лечение на депресия. Просто се уверете, че сте в крак с други текущи лечения.
Discussion about this post