Общ преглед
Общ преглед
Докато някои буниони нямат симптоми, много от тях стават червени, подути и болезнени. Те могат да бъдат толкова болезнени, че да ви е трудно да обуете обувка или да ходите. Носенето на обувки, които стоят лошо или имат високи токчета, може да влоши бунионите.
Необходима е хирургия, за да се отървете напълно от буниони, но има неща, които можете да направите, за да управлявате симптомите от вашите буниони и да спрете влошаването на образуването на буниони.
15 съвета за справяне с буниони
1 Носете правилните обувки. Носете подходящи обувки. Обувките ви не трябва да са тесни, зоната на пръстите трябва да е широка, а петата трябва да е по-малка от 1 до 2 инча. Освен това трябва да има добра опора за свода на стъпалото ви.
2. Избягвайте джапанките. Избягвайте да носите джапанки и други обувки, които нямат опора за свода, защото оказват допълнителен натиск върху ставата на големия пръст на крака.
3. Познайте вашите измервания. Помолете продавача да измери дължината и ширината на крака ви, когато купувате обувки, за да осигурите добро прилягане.
4. Размер обувки по комфорт, а не по номер. Обувките от различни компании могат да бъдат с различен размер. Винаги гледайте на това, което е удобно, а не на обичайния ви размер на крака.
5. Използвайте вложки в обувките си, така че кракът ви да е правилно подравнен и арката е подпряна. Можете да използвате вида, който се продава в аптеките, или да поръчате ортопедични изделия, отпускани с рецепта.
6. Изпънете пръстите на краката си. Махнете обувките си за малко и раздвижете пръстите си, когато можете на работа или у дома, за да намалите натиска върху пръстите на краката си.
7. Раздалечете пръстите на краката си. Използвайте дистанционери за пръсти през нощта или докато носите обувки, за да намалите натиска върху пръстите на краката си.
8. Омекотете вашите буниони. Покрийте вашите буниони с подплънки или Moleskin, за да облекчите част от натиска и да намалите вероятността буниона да бъде раздразнен от обувките ви.
9. Накиснете краката си в топла вода с английска сол, за да ги успокои и да намали възпалението.
10. Заледете крака си. Използвайте ледени пакети, за да намалите отока и възпалението, когато бунионът ви се разрани.
11. Вземете НСПВС болкоуспокояващи. Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или напроксен, за да намалите възпалението и болката.
12. Повдигнете краката си когато седнете, за да намалите отока и болката.
13. Отпуснете краката си няколко пъти на ден, особено ако сте били на тях през целия ден.
14. Масажирайте крака си и ръчно преместете големия си пръст на крака, за да поддържате тъканта мека, а пръста гъвкав. Превъртането на тенис топка под стъпалото е добър начин да я масажирате.
15. Правете упражнения за крака. Наличието на слаби мускули на краката може да бъде свързано с повече болка и проблеми при ходене при хора с буниони. Някои добри упражнения за укрепване на мускулите на краката са:
- С петата и предната част (топката на стъпалото) на пода, повдигнете пръстите на краката си нагоре. Задръжте за пет секунди и отпуснете.
- С петата и предната част на стъпалото на пода, повдигнете пръстите на краката си и ги раздалечете. Протегнете малкия си пръст към пода и след това преместете големия си пръст към вътрешната страна на крака. Задръжте за пет секунди и отпуснете.
- С крака на пода и свити колене, повдигнете петите нагоре, докато натискате надолу с палеца на крака. Задръжте за пет секунди и отпуснете.
Краката ви трябва да са боси, когато правите упражненията. Повтаряйте всяко упражнение, докато мускулите ви са уморени. Упражненията могат да се правят, докато седите, стоите на два крака или стоите на един крак. Започнете в удобната позиция и преминете към следващата позиция, когато можете. Трябва да се опитате да ги правите всеки ден.
Поддържане на здрави крака
Може да сте изложени на повишен риск от получаване на буниони, ако:
- буниони протичат във вашето семейство
- стъпалото ви не е правилно подравнено, така че вътрешността му поддържа по-голямата част от теглото ви или кракът ви има паднал свод (плоски стъпала)
- имате възпалително състояние, като ревматоиден артрит
- имате работа, в която сте много на крака
Ако някое от тях се отнася за вас или започвате да получавате буниони, има неща, които можете да направите, за да предотвратите буниони или да предотвратите влошаването им. Някои превантивни съвети са:
Носете подходящи обувки
Вероятно най-важното нещо, което можете да направите, за да поддържате краката си щастливи и да предотвратите буниони, е да носите подходящи обувки. Най-добрите обувки за здрави крака са малко свободни на крака ви, имат широка кутия за пръсти, добра опора на свода и токчета, които са по-малко от 1 до 2 инча.
Ако харесвате високи токчета, е добре да ги носите от време на време, но не бива да ги носите всеки ден.
Обувките с токчета, клинове и платформа са по-добри варианти за обувки с известна височина, тъй като е по-вероятно да разпределят теглото ви по-равномерно върху стъпалото ви или да имат по-плитък ъгъл, който не ви притиска към стъпалата на краката ви.
Обувките, които трябва да връзвате, са по-добри от слипоните, защото връзките пречат на крака ви да се движи напред с всяка крачка. Това движение оказва натиск върху ставата на големия пръст на крака.
Пазарувайте обувки вечер
Това е най-доброто време за търсене на обувки. Краката ви обикновено се подуват през деня, така че са най-големи вечер. Ако купувате обувки рано през деня, вечерта може да ви бъдат тесни.
Обувките ви трябва да са удобни веднага след като ги купите. Не трябва да ги разбивате, преди да са удобни.
Разходете се и се уверете, че обувките са удобни и прилягат добре, преди да ги купите. При правилно прилепнали обувки пръстите на краката ви не докосват предната част на обувката и можете да ги мърдате удобно.
Уверете се, че кракът ви има подходяща опора и е подравнен правилно
Ако стъпалото ви не е правилно подравнено или имате плоски стъпала (паднали сводове), носете в обувките си ортези без рецепта или рецепта. Това гарантира, че кракът ви е подравнен правилно и добре поддържан.
Подиатър (лекар по краката) или някой в магазин за домашни медицински консумативи може да направи измервания на крака ви и да препоръча най-добрата обувка и вложка за крака ви.
Има и шини, които можете да закупите, които поддържат големия ви пръст прав, но все пак ви позволяват да ходите. Вложките и ортезите също помагат да разпределите теглото си по-равномерно върху крака.
Намерете коректори на буниони онлайн.
Поддържайте здравословно тегло
Тежестта на тялото ви оказва натиск върху краката ви всеки път, когато направите крачка. Ако сте с наднормено тегло, стъпалото и ставата на големия пръст са подложени на по-голям натиск, отколкото е необходимо.
Колкото по-голямо е налягането на ставата на пръста на крака, толкова по-голям е шансът да развие бунион или да се възпали и възпали.
Поглезете краката си
Грижете се за краката си. Накиснете ги в топла вода с английска сол, когато са уморени или възпалени. Използвайте овлажнител, за да не изсъхнат твърде много. Накарайте някой да ги масажира или разтривайте от време на време. Поставете ги и ги починете в края на дългия ден.
Колкото по-добре се грижите за краката си, толкова по-малко е вероятно да получите буниони или други проблеми. Здравите крака са щастливи крака.
Повече за буниони
Буниони са много чести. Според Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, в Съединените щати над 64 милиона души ги имат.
Бунионът е костна подутина, стърчаща от ставата, свързваща големия пръст на крака ви. Това всъщност е уголемяване на ставата поради завъртане на костта на големия пръст на крака, като долната част на костта се движи навън, докато горната част се движи към другите пръсти на крака.
Лекарите не са сигурни какво точно причинява буниони, но смятат, че проблемите с анатомията на стъпалото, включително прекомерната пронация, причиняват изместване на телесното ви тегло, оказвайки натиск върху ставата на големия пръст на крака. Това повишено налягане кара костта да се движи. Лекарите също смятат, че това е частично генетично.
Вземането за вкъщи
Тъй като те могат да бъдат частично наследени, не можете да гарантирате, че никога няма да получите буниони, но има много неща, които можете да направите, за да ги предотвратите. Ако започнете да развивате бунион, започнете да използвате домашно лечение възможно най-скоро.
Не можете да се отървете от тях без операция, но можете да сведете до минимум симптомите и да предотвратите влошаването им.
Discussion about this post