Липсва някой? Как да се справите, независимо от ситуацията

Общи съвети за всяка ситуация

Ако ви е грижа за някого и ви е приятно да прекарвате време с него, съвсем естествено е да скърбите за отсъствието му, когато той си тръгне. Дори временната раздяла не винаги е лесна за понасяне.

Пази се

Поддържането на емоционални рани е също толкова важно, колкото и лечението на физически. Може да не се нуждаете от шевове или пакет с лед, но малко състрадание към себе си може да помогне много за излекуване на болката ви.

Преживели сте загуба и вероятно ще ви трябва време да се приспособите, преди да се почувствате отново като себе си. Отнасяйки се към себе си с доброта, като практикувате добри грижи за себе си, може да ви помогне да преминете през този период на приспособяване по-лесно.

Грижата за себе си за емоционален стрес може да включва:

• отделяне на достатъчно време за спокоен сън всяка вечер
• избор на подхранващи храни, които повишават настроението
• упражнение — дългите разходки са чудесни за обработка на сложни чувства
• да се обърнете към близки за емоционална подкрепа

Отделете време да поседите с чувствата си

Пренебрегването на болката от липса на някого може да изглежда като добър начин да се отървете от нея, но избягването обикновено има обратния ефект. Емоциите са постоянни и страданието, което си мислехте, че сте погребали, може да се появи отново в моменти, когато се чувствате неподготвени да се изправите срещу него.

Няма нищо лошо в това да ви липсва някой и да се чувствате тъжни за загубата си. Също така е обичайно да искате да избягате от тези чувства. Кой иска да изпитва болка?

Още проучване от 2010 г предполага, че приемането на отрицателни емоции може да помогне за облекчаване на страданието, което могат да причинят. Избягването им, от друга страна, може да допринесе за влошаване на симптомите на психичното здраве, включително депресия.

Разбира се, вероятно не искате да позволите на страданието да поеме деня ви.

Вместо това намерете малко тихо време, където можете да изследвате чувствата си:

• Приемете всякакви емоции – любов, съжаление, гняв – без да ги осъждате.

• Изследвайте емоциите си, за да разберете по-добре откъде идват.

• Насърчавайте се с положителен саморазговор. „Това е трудно, но ще стане по-добре“ може да има по-положително въздействие от „Те си тръгнаха. Преодолей го вече.”

Взаимодействайте с другите

„Липсващ“ описва уникална самота, която изпитва един човек, така че е нормално да се чувствате така, сякаш никой друг не може да запълни празното пространство в сърцето ви.

И все пак други приятели и близки могат да предложат състрадание, съпричастност и друга емоционална подкрепа. Те могат просто да ви изслушат или да ви разсеят, като ви предложат дейности, които отвличат ума ви от вашата самота.

Прекарването на време с другите също ви напомня да цените други социални връзки и взаимоотношения.

Дори да започнете разговор с хора, които срещате в ежедневието си – независимо дали това е шофьор на доставка или други, заседнали в същата дълга опашка – може да помогне за насърчаване на чувството за принадлежност и щастие.

Участието в социални дейности и общностни групи също може да помогне за облекчаване на самотата и да доведе до нови връзки.

Въпреки че прекарването на време с другите може да не облекчи напълно копнежа ви, приятелството все пак може да ви помогне да повдигнете духа ви – ако го позволите.

Потопете се в нещо, което ви харесва

Хобитата и други приятни дейности могат да осигурят положителни разсейвания, които да ви помогнат да се справите с болката от липса на някого, докато не започне да избледнява.

Може да ви помогне повече да се съсредоточите върху собствените си интереси засега, а не върху споделени преди това хобита. Когато ужилването от тяхното отсъствие е все още свежо, може да ви е трудно да се справите сами с неща, които сте правили заедно.

Нуждаете се от ново хоби? Опитвам:

• проекти за подобряване на дома, като боядисване на акцентна стена или възстановяване на част от стари мебели
• художествени или занаятчийски проекти, като колаж, рисуване, фотография или скрапбукинг
• креативно писане
• наблюдение на птици, туризъм или други дейности на открито

Ако са далече

Дори когато знаете, че в крайна сметка ще видите човека, който ви липсва, все още може да се чувствате доста лишени в момента. Може да изглежда, че времето се влачи, което затруднява насочването на вниманието си към нещо друго, докато броите дните.

Насрочете отдалечен терен

Поддържането на връзка е от ключово значение, независимо дали сте разделени от континент, няколко щата или протоколи за COVID-19.

Чатът чрез текстови съобщения, телефон и видео чат може да не донесе същите чувства на удовлетворение като взаимодействието лице в лице, но виртуалното взаимодействие може да ви помогне да се почувствате по-свързани, докато изчакате раздялата. Планирането на редовни часове за „среща“ ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение.

Между виртуалните терена, защо не опитате да напишете писмо, за да им кажете, че са във вашите мисли?

Ръкописните писма може да изглеждат старомодни, но предлагат чудесен начин за споделяне на чувства. Тъй като не можете да натиснете бутона за връщане назад, става по-важно да се съсредоточите върху мислите си, докато пишете, и да избирате думи, които наистина предават емоциите ви.

Прегърнете напомнянията и спомените

По време на редовни периоди на раздяла – ако сте във връзка от разстояние, например – съхраняването на някои от техните вещи около къщата ви може да ви напомни, че ще се върнат скоро.

Дори когато знаете, логично, че разстоянието няма да продължи вечно, ежедневните напомняния все още могат да помогнат да затвърдите този факт във вашето съзнание, правейки раздялата ви по-горчиво, отколкото просто горчиво.

Хвърлете пуловера им върху облегалката на фотьойла, използвайте от време на време техния шампоан, пуснете любимия им албум и оставете няколко от книгите им да останат на масичката за кафе. По този начин те продължават да се чувстват присъстващи в живота ви, дори ако са временно отсъствани.

Върнете се във връзка със себе си

Много хора в романтични връзки и близки приятелства в крайна сметка правят много неща заедно, което понякога ви оставя по-малко време за себе си.

Всеки има нужда от време насаме понякога. Докато временната раздяла може да ви остави самотен, тя също така предоставя възможност за известно себеоткриване.

Възползвайте се от този шанс, за да преследвате нови интереси или неща, които харесвате, но любимият ви не харесва, независимо дали това е самостоятелно къмпинг пътуване или уикенд, посветен единствено на художествени филми.

Ако не можете да говорите с тях в момента

Липсата на някой, с когото не можете да се свържете, често се оказва още по-болезнена. Може би работата им ги отвежда някъде без телефонни услуги или се справят със сериозно заболяване. Или може би и двамата сте решили, че е време за почивка.

Каквато и да е причината, става още по-важно да отделите време, за да признаете и управлявате чувствата си, сами или с подкрепата на някой друг.

Ако невъзможността да се свържете физически или отдалечено се чувствате притеснени, опитайте:

• медитация за облекчаване на страданието

• изразяване на емоции чрез водене на дневник, рисуване или музика
• проследяване на мисли, които да споделите по-късно
• фокусиране върху положителни спомени, като споделени шеги или пътувания, които сте предприели заедно

Може също да помислите да направите нещо мило или за любимия си човек, или за някой друг в тяхна чест.

Добротата към другите може да повиши настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-свързани с другите хора и човечеството като цяло. Любезната постъпка в очакване на завръщането на любимия ви човек също изпраща посланието, че ви е грижа.

Една последна забележка: Ако не можете да говорите с някого, защото сте се съгласили да спрете да се свързвате за известно време, не забравяйте да спазвате тези граници, които сте поставили. Следете мислите си в дневници или неизпратени писма, вместо да се поддавате на изкушението да потърсите ръка.

Ако връзката вече не съществува

Понякога липсата на някой може да породи други сложни емоции. Може би вече не говорите с тях, защото са ви наранили или са предали доверието ви.

Наред с пропускането на щастието, което някога сте споделяли, може да се почувствате виновни или ядосани на себе си, че се грижите за някой, който ви е причинил болка.

Любовта е сложна, точно както са и хората, и не е необичайно копнежът ви да се задържа, въпреки знанието, че е по-добре да избягвате контакт.

Може да знаете, че не можете да поддържате никаква форма на връзка с родител, който ви е малтретирал, приятел, който не е искал да се справя с токсичното поведение, или партньор, който е изневерил – но все пак изпитвате любов към тях в същото време.

Вместо да отричате болката си, важно е да обсъдите и да преодолеете тези чувства. Придържайте се към решението си да прекъснете контакта и да водите дневник или вместо това да говорите с някой, на когото имате доверие.

Когато стратегиите за справяне не предлагат голямо облекчение, добрата следваща стъпка може да включва посягане към професионална подкрепа. Прекратяването на една връзка може да ви остави в затруднение, но терапевтът може да ви помогне да проучите начини да се справите с липсата на някой, който вече не е в живота ви и се справят с болката от първоначалното нараняване.

Ако са бивши

Връзките не винаги се получават. Понякога те завършват толкова катастрофално, че знаете, че няма възможност дори за приятелство. Въпреки това, вероятно все още ще ви липсва бившият. Може дори да ги пропуснете Повече ▼ ако знаеш, че са напълно извън живота ти.

Това е напълно нормално. Вероятно сте прекарали много време с тях по време на връзката си и сте свикнали с тяхната компания. Независимо от причините за раздялата ви, тази загуба може да бъде трудна за приемане.

Отделете време за обработка

Липсата на бивш не означава, че трябва да се втурнете веднага към връзката. Вероятно сте се разделили по доста добри причини. Може би можете да решите нещата и да се свържете отново в крайна сметка, но е важно и двамата да отделите време (поотделно) за излекуване.

Освен ако не сте се разделили в добри отношения след приятелска раздяла, опитайте се да избягвате контакт. Вместо това запишете всичко, което искате да кажете, и го запазете за по-късно.

Култивирайте нови връзки

Посвещаването на вашето социално време на хора и дейности, които намирате за удовлетворяващи и приятни, може да ви отвлече от липсата на бившия си, като същевременно затвърдите факта, че можете абсолютно да се излекувате и да продължите напред.

Освен това имайте предвид, че правенето на същите неща, които сте правили с бившия си, само по себе си, може да увеличи чувството на загуба. Промяната на рутината си чрез изпробване на нови пътеки за джогинг, пазаруване в друг магазин за хранителни стоки или намиране на ново шоу, което да гледате, може да ви помогне да се отървете от усещането, че те също трябва да са там.

Ето още девет съвета за справяне след раздялата.

Ако са починали

Смъртта, крайната загуба, обикновено е най-трудно поносима. След раздяла или отчуждение може да приемете възможността за бъдещо помирение, но окончателността на смъртта може да ви остави да се чувствате така, сякаш винаги ще ви липсва любимият човек.

Донякъде мъката може да се задържи, но времето често помага за облекчаване на болката. Междувременно се опитайте да се съсредоточите върху радостта, която са добавили към живота ви:

• Прекарвайте време на места, които са им харесали, като любим парк.
• Поръчайте храна за вкъщи от любимия им ресторант.
• Засадете дърво или цвете като паметник.
• Напишете им писмо, в което да си припомните споделените преживявания.
• Прегледайте стари снимки или видеоклипове, за да се почувствате по-близо до тях.

Скръбта може да бъде трудна за справяне сам. Ако липсата на любим човек стане непоносима до точката, в която започне да се отразява на ежедневния ви живот и взаимоотношения, терапевтът може да предложи състрадателна подкрепа и насоки за обработване на загубата и управление на скръбта по продуктивен начин.

Долния ред

Нормално е да ви липсват хората, на които държите, когато не можете да ги видите. Тази конкретна агония е просто един резултат от способността да обичаш.

Насладете се на моментите, които прекарвате заедно, дори на тихите, в които не се случва нищо особено. Когато сте разделени, ще се чувствате по-спокойни, знаейки, че сте използвали максимално времето си заедно, и ще имате приятни спомени, които да пазите, докато не ги видите отново.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.