Коя е най-добрата позиция за сън, ако имате астма?

3 най-добри позиции за сън при астма

1. Легнете по гръб с повдигнати рамене и врат.

Повдигането на врата и раменете с две, три или повече възглавници може да отвори дихателните пътища, докато спите. Ако синусите ви се оттичат повече през нощта, спането с възглавници под раменете дава на дренажа гравитационен тласък, така че да можете да дишате лесно, докато спите.

2. Легнете на лявата си страна с възглавница между краката.

Ако спите настрани с астма, легналото на лявата страна може да помогне – особено ако имате гастроезофагеален рефлукс, известен също като киселини, което може да предизвика астма, особено през нощта. Спането на лявата ви страна използва гравитацията, формата на стомаха и ъгъла на връзката между него и хранопровода,което може да намали рефлукса. Да легнете на лявата си страна с повдигната глава може да е достатъчно, за да се чувствате комфортно през нощта, но ако не е, експериментирайте, като добавите възглавница между краката си.

Добавянето на възглавницата може да поддържа гръбнака ви стабилен през цялата нощ и може да подобри стойката ви на сън, което може да ви помогне да дишате лесно.

3. Легнете по гръб с вдигната глава и свити колене с възглавница под коленете.

За някои хора спането настрани е твърде голяма промяна. Ако предпочитате да спите по гръб с глава и рамене, подпрени на възглавници, можете да добавите още една възглавница под коленете.

Тази допълнителна възглавница може да подобри кръвообращението и да поддържа тялото ви стабилно през цялата нощ, така че да не се изместите от издигнатото си положение, докато спите.

Какво да избягвате

Колкото и важно да е да намерите позиция за сън, която работи за вас, също така е важно да изключите позициите за сън, които биха могли да влошат симптомите на астмата ви.

Спането на дясната страна, което се нарича още десния страничен декубитус, може да влоши симптомите на астма. През 1990 г. изследователите заключи че спането на дясната страна увеличава съпротивлението в дихателните пътища на белите ви дробове, докато вдишвате и издишвате през нощта. Това се основава на теорията, че спането от дясната страна може да повиши тонуса на вагуса, което активира парасимпатиковата нервна система, което води до свиване на дихателните пътища. Това обаче не важи за всички, така че тези с астма трябва да експериментират, за да видят какво работи за тях.

Може също така да избягвате да спите по корем. Докато някои хора смятат, че спането на стомаха е успокояващо, тази позиция не позволява свободен въздушен поток в белите ви дробове, докато спите.

Спането по гръб без никакво повдигане от възглавници зад врата и раменете също може да влоши симптомите ви.

Други съвети за сън с астма

Други начини за намаляване на симптомите на астма през нощта включват:

• Намалете алергените в спалнята си. Помислете за използването на пречиствател на въздуха до леглото си и поддържайте въздушния поток в стаята си през нощта.
• Мийте спалното бельо в гореща вода на всеки 1-2 седмици, за да се отървете от прахови акари и други дразнители, които може да са върху чаршафите ви.
• Помислете за преминаване към спално бельо от естествен памук, за разлика от синтетичен полиестер в зависимост от вашите алергии.
• Дръжте домашните любимци далеч от леглото си, особено когато сте в него.
• Дръжте лекарствата за астма на нощното си шкафче или на друго лесно достъпно място и ги приемайте според указанията на Вашия лекар.
• Настройте термостата в спалнята си малко по-високо вечер. Спането в студена среда може да бъде причина за астма.

Кога да говоря с професионалист

Нощната астма може да е често срещана, но има моменти, когато трябва да обсъдите симптомите с лекар.

Ако се събуждате през нощта със симптоми на астма повече от веднъж седмично, дори и с лечение, трябва да говорите с медицински специалист. Възможно е те ще трябва да променят плана ви за лечение.

Медицински специалист може да има и други съвети за създаване на здравословен график за сън, управление на ГЕРБ и минимизиране на стреса, за да помогне за подобряване на качеството на съня и минимизиране на симптомите на нощна астма.

Долния ред

Смяната на позицията ви за сън може да не премахне напълно симптомите на астма. Но като преразгледате начина, по който спите – както и други фактори за средата на съня си – може да намерите начин да намалите значително времето, което прекарвате в събуждане през нощта.