Разбиването на сърцето обикновено представлява сериозен източник на емоционална, дори физическа болка. Обичахте и сте загубили, така че е съвсем естествено да изпитате продължителна скръб.
Докато работите, за да съберете парчетата от сърцето си и да се свържете отново след тежка раздяла, може да се чудите: „Колко дълго ще продължи тази мизерия?“
За съжаление няма категоричен отговор. Може да отнеме няколко седмици, за да преодолеете раздялата или цяла година или две.
Хората се възстановяват от скръб с различни темпове, например. Може също да се нуждаете от повече време, за да се възстановите от определени връзки, особено тези, които са продължили по-дълго или са се чувствали по-значими за вас. Винаги може да носите спомен за загубата си. Това също е нормално.
Но ти ще излекувай, навреме.
Ето по-отблизо какво може да повлияе на този период от време и няколко съвета за възстановяване и продължаване.
Много хора са се опитвали да изчислят средна стойност
Може би сте чували теорията, популяризирана от различни медийни източници, че възстановяването при раздяла изисква половината от времето, което сте прекарали във връзката.
Наличието на солидна крайна точка, която да очаквате с нетърпение, може да ви помогне да се почувствате малко по-добре, но възстановяването не винаги следва ясен график.
Хората понякога все още се борят с болка и скръб повече от година след прекратяване на връзка, която е приключила в рамките на месеци.
Други може да се излекуват и да продължат за няколко седмици, дори когато самата връзка е продължила година или повече.
Онлайн анкети
Когато разглеждате времевата линия на разпаданията, много сайтове се позовават на „проучване“, което всъщност е анкета, проведена от компания за пазарни проучвания от името на Yelp.
Резултатите от анкетата показват, че лечението отнема средно около 3,5 месеца, докато възстановяването след развод може да отнеме близо 1,5 години, ако не и повече.
Научно изследване
Въпреки че анкетата, спомената по-горе, всъщност не се квалифицира като действително проучване, това не означава, че изследователите не са разгледали този вековен въпрос.
В едно проучване от 2007 г., изследванията са изследвали студенти, които са преминали през раздяла през последните 6 месеца. Раздялата се е случила средно през 11-те седмици преди проучването.
Авторите съобщават, че значителен брой участници съобщават за повишени положителни емоции – включително овластяване, увереност и щастие – след раздялата.
Тъй като раздялата се случиха средно 11 седмици преди проучването, тези констатации изглежда предполагат, че много хора се възстановяват след около 11 седмици. Тази времева рамка обаче предлага само средна стойност.
Не забравяйте, че проучването разглежда хора, които са преминали през раздяла в рамките на 6-месечен период, така че може да отнеме 6 месеца, за да видите това подобрение, ако не и повече.
Друго проучване от 2007 г. имаше за цел да сравни нивото на страдание, което хората смятат, че могат да изпитат след раздяла, с действителното страдание, което са преживели.
От общо 69 участници, 26 преживяха раздяла през първите 6 месеца от проучването. Тези участници съобщават за страданието си, като попълват въпросник на всеки 2 седмици. Тяхното страдание намаляваше стабилно в продължение на няколко седмици, точно както бяха предвидили, и до 10-седмичната граница се почувстваха по-добре.
Това, което участниците сбъркаха обаче, беше колко страдат всъщност опитен. Резултатите показват, че те не са били толкова разстроени, колкото си мислеха, че ще бъдат.
Въпреки че тези открития не предлагат окончателно конкретна времева линия за възстановяване, те предполагат две неща:
- Може да започнете да се чувствате по-добре доста бързо.
- Може да се почувствате много по-добре след около 10 седмици.
Имайте предвид, че и двете проучвания са доста малки, което затруднява да се направят някакви основни заключения от тях.
Зависи от много фактори
Ако експертите не са стигнали до ясен график за възстановяване при разпадането, е доста безопасно да се предположи, че има е няма фиксирана времева рамка за изцеление.
Истината е, че възстановяването при разпадане варира толкова широко, защото толкова много различни фактори могат да повлияят на процеса. Вашият собствен опит може дори да подчертае това.
Ако сте преминали през няколко раздяла, отделете малко време, за да погледнете назад как е протекло възстановяването ви от всяка. Вероятно не сте лекували с точно същото темпо всеки път.
Няколко потенциални фактора, които могат да повлияят на възстановяването, включват:
Вашият ангажимент
Най-общо казано, колкото повече сте инвестирали, толкова
Може би харесвате компанията на партньора си и обичате да прекарвате време заедно, но всъщност не виждате бъдеще. В крайна сметка вие взаимно решавате да потърсите нещо по-сериозно другаде.
Отначало ви липсва да ги видите и изпитвате някаква самота и съжаление. Но след като минат няколко седмици, вие сте готови да се върнете там.
Когато обаче вярвате, че връзката ви има траен потенциал, може да се почувствате значително по-разстроени, когато приключи.
Кажете, че сте мислили, че вие и вашият партньор сте напълно влюбени. Може би току-що сте се преместили заедно или сте започнали да говорите за деца.
Тогава изведнъж се случи нещо, което преобърна връзката ви. Когато раздялата дойде като нежелана изненада, объркването и нараняването могат да направят още по-трудно преодоляването на отхвърлянето.
Когато живеете заедно, разделянето на общия ви живот обратно на два отделни живота може да добави още повече болка, особено когато трябва да се справите и с нежелани промени във финансите, условията на живот или споделените приятелства.
Изневяра
Когато връзката приключи, защото партньорът е изневерил, възстановяването може да последва нещо като по-скалиста пътека.
Наред с преработката на раздялата и да се научите да се справяте със загубата на партньора си, вие също трябва да се примирите с факта, че те разбиха доверието ви.
Травмата от предателството може да има продължителен ефект върху психичното ви здраве и да ви затрудни да продължите напред и да се доверите напълно на бъдещите ви партньори.
Качество на връзката
Здравите взаимоотношения често имат положителен ефект върху вашето благополучие. Връзките с по-ниско качество или нездравословни връзки обаче може да не предлагат същите ползи.
Ако вие и вашият партньор се карате много, имате проблеми с комуникацията или винаги изглеждате на ръба да се откажете, може да се почувствате повече облекчени, отколкото разстроени, когато връзката най-накрая приключи.
Може би не сте се карали, но просто не сте се интересували един от друг. Останахте заедно, тъй като се чувствахте удобно и да имате партньор изглеждаше по-удобно, отколкото да го правите сами.
И в двата случая, прекратяването на една не толкова удовлетворяваща връзка вероятно няма да ви остави разстроени за дълго. Може дори да откриете, че раздялата ви кара да се чувствате По-добре.
Независимо дали сте зарязали, или сте били зарязани
Изборът да прекратите връзка, която вече не се чувства пълноценна, вероятно ще предложи известно облекчение.
Може да изглежда като даденост, че човекът, който прави отхвърлянето, ще се чувства по-малко обезпокоен. Това е често, но не винаги. Дори когато осъзнаете, че връзката не се получава, може и да не е непременно искам да скъсаш с някого.
Може би все още обичате партньора си и желаете да поддържате връзката. Признаването, че сте взели правилното решение, със сигурност може да ви помогне да се възстановите по-бързо, но вероятно все още ще скърбите за загубата си.
За разлика от това, отхвърлянето може да ужили доста, дори и да не се чувствате ужасно инвестирани. Изхвърлянето може да повлияе на чувството ви за собствена стойност и да ви накара да се чувствате уязвими дълго след раздялата.
Можете ли да помогнете на нещата да се движат по-бързо?
Няма друг начин да го кажа: периодът след раздялата може да се почувства доста ужасен.
Може би не можете да отклоните ума си от бившия си и всяко разсейване, което опитате, ви напомня още повече за тях.
Спокойният сън може да е нещо от миналото или да нямате апетит. Може дори да почувствате истинска физическа болка. Тъжен и нещастен, чудиш се колко време ще отнеме, за да започнеш да се чувстваш отново като себе си.
Напълно разбираемо е, че искате да ускорите процеса на възстановяване. Повечето хора не обичат да се въртят в разбитото сърце, а скръбта при раздялата може да бъде тежко бреме за носене.
Не можете да направите много, за да ускорите изцелението си, но култивирането на търпение и оставянето на времето да работи своята магия ще ви помогне. Болката ви може да се чувства интензивна сега, но няма да продължи вечно.
Как да започнем лечебния процес
Въпреки че може да не успеете да излекувате разбитото си сърце по-бързо, все пак можете да се погрижите за себе си междувременно.
Тези съвети могат да помогнат за повишаване на вашата устойчивост и подобряване на перспективите ви, когато започнете процеса на възстановяване.
Не забравяйте, че е добре да скърбите
Приемането на загубата на връзката ви и на всички болезнени чувства, които идват с нея, е важна стъпка към възстановяването от сърдечна болка.
Може да изглежда по-лесно да потиснете тези чувства и да се преструвате, че се чувствате добре, надявайки се, че ще се убедите. И все пак потискането на чувствата ви няма да ви помогне да ги преодолеете. Само като признаете този дистрес, можете да започнете да го пускате.
Седенето с вашата тъга, предателство, гняв и отчаяние може да ви нарани в началото, но медитацията на внимателност и подобни подходи могат да ви помогнат да се почувствате по-удобно да разпознавате и приемате тези емоции.
Получете още съвети за преодоляване на скръбта при раздяла.
Прекарвам време с приятели
Социалната подкрепа може да направи голяма разлика, докато се възстановите от раздяла.
Приятели и любими хора могат:
- предлагайте емоционална подкрепа, като слушате, докато говорите за случилото се
- помогне да ви разсее
-
осигурете си компания, когато не искате да сте сами
Простото прекарване на време със семейството и приятелите може да ви напомни за любовта, която все още имате в живота си. Тази любов може да не е съвсем същата като романтичната, но е също толкова важна.
Фокусирайте се върху самообслужването
В дните непосредствено след раздялата може да не ви се ляга особено и да се събуждате в редовно време, да се къпете, да напускате къщата или да готвите.
Напълно добре е да си отделите малко време, за да оставите нещата да се движат. Все пак, придържането към обичайната ви рутина може да добави структура и нормалност към дните ви. Може да улесни справянето с мъката си.
Грижата за вашите физически нужди също ви дава енергията, от която се нуждаете, за да се лекувате. Насърчавайте се да се храните добре, да правите малко упражнения и да отделяте време за качествен сън. Това наистина може да промени настроението ви.
Намерете още съвети за самообслужване след раздялата.
Поддържайте балансирана гледна точка
Когато започнете да обработвате раздялата, опитайте се да погледнете обективно на връзката – и нейното разпадане. Да хвърлите цялата вина за раздялата върху себе си или да я натоварите върху бившия си, вероятно няма да допринесе много за вашето възстановяване.
Всъщност изследванията показват, че негативното отношение към бившия ви може да ви помогне да ги преодолеете по-бързо. Но това също изглежда увеличава размера на страданието, което изпитвате.
Вместо да отричате или обезсилвате чувствата си, напомнете си, че е добре, ако все още обичате бившия си. Дайте си място, за да изпитате напълно тези емоции. Дневникът предлага чудесно място да изразите мислите си относно раздялата и продължаващите чувства.
След това опитайте да преминете към положително разсейване.
Как да разбера, че си “преодолял”
Въпреки че няма сигурен начин да определите кога най-накрая сте се възстановили от раздялата, вероятно ще забележите няколко от следните признаци:
- Можете да си спомняте за добрите моменти, които сте имали заедно, без болка.
- Вече не избягвате споделени дейности или любими ресторанти.
- Чувствате се цялостен и завършен като свой собствен човек.
- Не боли да си помислиш за тях.
- Чувствате се готови да опитате отново да се срещнете и да се отворите за някой нов.
Долния ред
Експертите не могат да отговорят колко време наистина ли е необходимо, за да преодолеете раздялата, но бъдете сигурни, че възстановяването ви ще отнеме точно толкова време, колкото е необходимо.
От дълбините на страданието често е трудно да видите някаква светлина отгоре, но може да видите подобрение по-рано, отколкото очаквате.
Ако продължите да се борите с дистрес, терапевтът може да предложи насоки и подкрепа в процеса на оздравяване.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post