Травматичните преживявания могат да нанесат тежки последствия – не само в момента. Симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или комплексно ПТСР (ХПТСР) могат да продължат седмици, месеци, дори години след събитието.
Може да сте запознати с някои психологически симптоми на ПТСР, като ретроспекции и кошмари. Травмите и други проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия често причиняват и физически симптоми.
Това е мястото, където идва соматичната (което означава „на тялото“) терапия. Този подход дава приоритет на връзката между ума и тялото при лечението, за да помогне за справяне както с физическите, така и с психологическите симптоми на определени проблеми с психичното здраве, включително:
- травма
- скръб
- тревожност
- депресия
Соматичното преживяване (SE), специфичен подход към соматичната терапия, разработен от д-р Питър Ливайн, се основава на идеята, че травматични преживявания могат да доведат до дисфункция на вашата нервна система, което може да ви попречи да обработвате напълно преживяното.
Целта на SE е да ви помогне да забележите телесни усещания, произтичащи от проблеми с психичното здраве, и да използвате това осъзнаване, за да признаете и да работите чрез болезнени или тревожни усещания.
Разбиране на реакцията на замразяване
SE се основава до голяма степен около идеята за реакция със замразяване.
Вероятно сте чували за реакцията се бори или бягай. Когато срещнете някакъв вид физическа заплаха или нещо, което причинява страх или безпокойство, тялото ви обикновено реагира, като ви подготвя или да се борите с (реалната или предполагаема) заплаха или да избягате от нея.
Това прави вашето:
- мускулите се напрягат
- ускоряване на сърдечния ритъм
- увеличаване на скоростта на дишане
- жлезите заливат тялото ви с допълнителни хормони
Тези промени ви подготвят по-добре за конфронтация или бягство.
Има обаче друг отговор, за който не се говори толкова много: отговорът за замразяване. Хората, особено децата, обикновено замръзват, когато разберат, че нямат добър шанс да избягат с бягство или битка.
Проблемът е, че можете да останете в капан в този отговор на замразяване дълго след като заплахата изчезне. Вече не сте в опасност, но тялото ви все още държи енергията, натрупана от реакцията се бори или бягай. Тъй като сте замръзнали, енергията не е била използвана, така че се задържа в тялото ви и ви пречи да се възстановите напълно от преживяното.
С други думи, тялото ви не се „нулира“, за да се подготви за следващата потенциална заплаха. Продължава да повтаря битове и части от хванато в капан преживяване, което изпитвате като симптоми на травма.
С какво може да помогне
SE ви помага да получите достъп и да се справите с тази травма, която се задържа в тялото ви, което ви позволява да се справите с емоционални симптоми, включително чувство на гняв, вина или срам.
Този подход използва метод на първо място за тялото за справяне със симптомите, с идеята, че излекуването или освобождаването на това усещано преживяване на травма също може да помогне за излекуване на емоционалното преживяване.
Може да бъде особено полезно за физически симптоми, свързани с травма, злоупотреба и други емоционални страдания, включително:
- хронична болка
- храносмилателни проблеми
- мускулно напрежение и болка
- проблеми със съня
- дихателни проблеми
След като тези физически симптоми бъдат разрешени, повечето хора откриват, че е много по-лесно да се съсредоточат върху справянето с психологическите симптоми.
Как се прави
Соматичното преживяване е подход „отдолу нагоре“, обяснява Андреа Бел, екотерапевт и сертифициран практикуващ SE в Лонг Бийч, Калифорния.
Неговата основна цел не е да ви помогне да изследвате спомените или емоциите, свързани с травматично събитие, а да разкриете телесните усещания, свързани с тези чувства.
Разпознаване на телесни усещания
Когато влезете в терапията, ще започнете, като научите повече за вашата автономна нервна система и ролята, която тя играе във вашия отговор на травма. Това знание помага на много хора, които се чувстват объркани относно реакцията си по време на травматично събитие или вярват, че е трябвало да реагират по различен начин.
Оттук нататък вашият терапевт ще ви помогне да започнете да увеличавате осведомеността си за телесните усещания и физическите симптоми.
Ресурсиране
SE терапевтите използват инструмент, наречен ресурс, за да ви помогне да получите достъп до вашата вродена сила, устойчивост и усещане за мир.
Това включва извличане на положителни спомени за място, човек или нещо, което обичате, когато се чувствате разстроени или срещнете нещо, което предизвиква. Осигуряването на ресурси, което не е различно от заземяването, може да ви помогне да останете спокойни и присъстващи, когато се сблъскате с усещания за травма или спомени от събитието.
Титруване
След като получите ресурси, вашият терапевт ще започне бавно да преразглежда травмата и свързаните с нея усещания. Това се нарича титруване. Това е постепенен процес, който ви позволява да се примирите и да интегрирате всеки аспект от събитието, когато се чувствате готови да го направите. Той забавя травмата, за да ви позволи да се справите с нея.
Когато започнете бавно да преразглеждате травмата, вашият терапевт ще проследи вашия отговор и телесните усещания, които травмата предизвиква.
Те правят това и двете, като наблюдават вашия отговор, който може да включва промени в дишането, стиснати ръце или промяна в тона на гласа. Те също така ще проверяват с вас за всичко, което смятате, че може да не виждат, като например:
- горещи или студени усещания
- чувство за тежест
- световъртеж
- изтръпване
Пендулация
При соматичната терапия тези усещания, заедно с неща като плач, треперене или треперене, се считат за изхвърляне на енергията, уловена в тялото ви.
Вашият терапевт може също да ви помогне да използвате специфични техники за дишане или релаксация, за да ви помогне да обработите и освободите травмата.
Когато това освобождаване се случи, вашият терапевт ще ви помогне да преминете от това възбудено състояние към по-спокойно, използвайки ресурси или други техники. В крайна сметка това връщане към по-спокойно състояние ще започне да се чувства по-естествено.
Неща за обмисляне
Ако се интересувате да опитате SE, има няколко неща, които първо трябва да вземете предвид.
Липса на доказателства
Въпреки че много хора съобщават за добри резултати от SE, научните доказателства около този подход все още са ограничени.
През 2017 г. беше публикувано първото рандомизирано контролирано проучване, разглеждащо ефективността на този подход за симптоми на ПТСР. В
Други видове изследвания, включително казуси, също показват подкрепа за потенциалните ползи от SE.
Един преглед от 2015 г., разглеждащ ефективността на различни видове терапии, ориентирани към тялото, предполага, че тези подходи могат да помогнат за лечение на редица проблеми, с малко или никакви отрицателни странични ефекти.
Все пак са необходими повече висококачествени проучвания, за да се разбере напълно ефективността на SE.
Използване на докосване
Последно съображение: SE понякога включва докосване, което повечето терапевти избягват. Телесно-ориентираните терапии твърдят, че терапевтичното докосване може да бъде изключително полезно за много хора, а SE терапевтите обикновено получават обучение как да използват терапевтичното докосване ефективно и етично.
Ако имате някакви резерви относно използването на докосване или просто не се чувствате комфортно с идеята, не забравяйте да споменете това на вашия терапевт.
Намиране на доставчик
Само сертифицирани практикуващи соматични преживявания (SEP) имат специално обучение в този вид соматична терапия. Ако обмисляте да опитате SE, потърсете терапевт с удостоверението за SEP.
Тъй като докосването обикновено се случва като част от процеса, може да се чувствате по-комфортно с терапевт от определен пол, така че имайте това предвид, когато преглеждате потенциални терапевти.
Преразглеждането на травмата, дори непряко, може да бъде трудно. Дори когато не прекарвате всяка сесия в разговор за събитието, терапията може да включва известно повторно преживяване.
Важно е да изберете терапевт, с когото се чувствате комфортно, за да споделяте по-лесно всички трудни или болезнени чувства или спомени, които изникват.
Долния ред
Връзката между ума и тялото вероятно е по-силна, отколкото си мислим, което отваря нови потенциални лечения, включително SE.
Въпреки че все още липсват доказателства, съществуващите изследвания показват, че може да бъде от полза. Помислете да опитате, ако търсите подход, който се занимава както с психологическите, така и с физическите симптоми на травмата.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post