Няма само един стил йога. Тази популярна форма на упражнение ум-тяло има много различни разновидности, всяка със своя собствена дисциплина, фокус и цели.
Силовата йога, например, е създадена специално за подобряване на мускулната сила и сърдечно-съдовата издръжливост. Позите са предизвикателни и бързо преминавате от една поза към друга.
Тя осигурява добра физическа тренировка и за разлика от някои други стилове йога, които следват една и съща серия от пози всеки път, класовете по силова йога рядко си приличат.
Тази статия ще разгледа по-отблизо силовата йога, нейните предимства, възможни недостатъци и как да започнете.
Какво е силова йога?
Както подсказва името, силовата йога е фокусирана върху изграждането на сила и издръжливост. Освен това е отлична форма на йога за изгаряне на калории.
Въпреки че силовата йога не е официален вид йога, терминът понякога се използва взаимозаменяемо с Виняса йога. Вероятно е по-точно да се каже, че силовата йога е форма на Виняса, която има своите корени в Ащанга йога, утвърдена практика, започнала в началото на 20-ти век.
При силовата йога акцентът е върху потока от една поза към следващата, вместо да се приближава до всяка поза поотделно. Позите не са отделени една от друга, за разлика от някои други форми на йога.
Както и да я наречете, силовата йога е бърза и интензивна дейност. Премествате се от една поза в друга бързо, свързвайки дишането си с различните движения на тялото си.
Класът по силова йога може да изглежда по-скоро като клас по аеробика, отколкото на спокойна, внимателна йога изживяване. Въпреки че изисква внимание и фокус върху дишането ви, силовата йога е по-динамична, отколкото медитативна.
Какви са основните разлики между силовата йога и другите видове йога?
Силовата йога се различава от другите видове йога по няколко важни начина. Нека разгледаме тези разлики по-отблизо.
Скорост
За разлика от Хатха йога, най-разпространената форма на йога, практикувана в Съединените щати, силовата йога се движи с много по-бързи темпове.
Хатха йога се фокусира върху пози и дишане с по-бавно, по-преднамерено темпо от силовата йога.
По-бавната скорост на Хата йога и други форми на йога, които осигуряват по-възстановително изживяване, не осигуряват същите ползи за сърдечно-съдовите упражнения като силовата йога.
Последователност
Силовата или Виняса йога използва много от същите пози като Ащанга йога, но не винаги в същия ред.
Ащанга йога е много прецизна практика и всяка поза се прави в една и съща последователност, независимо кой води класа.
Класовете по силова йога, от друга страна, следват последователност, зададена от инструктора или от индивида, ако сте сами. Има повече вариабилност и по-малко структура със силовата йога.
Поток
Една от основните разлики между Хатха и Виняса или силова йога е в потока.
Силовата йога подчертава потока от една поза към следващата, издишвайки, докато сменяте позициите. Хатха йога е по-малко фокусирана върху потока от пози и повече фокусирана върху постигането на правилната стойка с всяка поза.
Какви са ползите?
Според научни доказателства силовата йога предоставя широк спектър от умствени и физически ползи. Ето един поглед към някои от основните предимства на този бърз йога стил.
Сърдечно-съдово здраве
Поради бързото темпо и тренировките за съпротива,
Ускоряването на сърдечната честота по време на тренировка помага на тялото ви да циркулира кръвта и кислорода до мускулите и органите ви по-ефективно. Това от своя страна може да помогне за подобряване на вашата фитнес, издръжливост и цялостно здраве.
Освен това, редовните сърдечно-съдови упражнения, като силова йога, могат да ви помогнат чрез:
- укрепване на сърцето и белите дробове
- помага да се контролира високото кръвно налягане
- подобряване на нивата на холестерола
- контролиране на нивата на кръвната захар
- изграждане на по-силни кости и мускули
- помага при загуба на тегло
- подобряване на съня
- повишаване на енергийните нива
- подобряване на мозъчната функция
- намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и диабет
Сила
Въпреки че класът по силова йога е бърз, това не означава, че няма да задържите никакви пози за дълго време. Може да задържите някои пози за минута или повече.
Когато задържите тялото си в определена позиция за повече от няколко секунди, това задейства мускулите ви и ги кара да работят усилено, за да ви задържат в поза. Това може да повиши мускулната ви сила и издръжливост в много части на тялото ви.
Моторен контрол
През 2016г
Изследователите също така откриха, че силовата йога увеличава мускулната сила и сила при участниците в проучването.
Отслабване
Тъй като ви дава кардио тренировка, силовата йога изгаря калории. Подобреният мускулен тонус и сила от силовата йога също означава, че ще изгорите повече калории, дори когато не тренирате.
Според проучване от 2013 г. йога може да ви помогне да се почувствате по-свързани с тялото си. Това може да ви направи по-наясно кога да спрете да ядете, което може да помогне за загуба на тегло.
Освен това проучването установи, че йога може да помогне за намаляване на болките в гърба и ставите, което може да насърчи хората с този вид болка да бъдат по-активни.
Намаляване на стреса
Йога е добре известна със способността си да намалява стреса и тревожността и да насърчава усещането за релаксация и спокойствие.
Въпреки че силовата йога е по-малко медитативна и по-бързо развиваща се от някои видове йога, проучване от 2017 г. установи, че силовата йога има способността да намалява нивата на кортизола, хормона на стреса, в тялото ви.
Проучването предполага, че дори една сесия на силова йога може да доведе до забележимо намаляване на стреса.
Цялостно здраве
Силовата йога се свързва с други ключови маркери за добро здраве, като:
- по-добър сън
- по-силна имунна система
- подобрена стойка и баланс
Освен това, според а
Участниците в това проучване, които са участвали в йога сесии два пъти седмично, също съобщават за намалена тревожност и подобрения в тяхното възприемано здраве и благополучие.
Има ли някакви недостатъци?
Класовете по силова йога се движат с бързи темпове и изискват определено ниво на сила и фитнес. Без основно разбиране на стандартните пози и движения на Виняса, може да ви е трудно да се справите.
Както при всяка рутинна тренировка, използването на правилна форма е от съществено значение, за да избегнете напрежението на мускулите и ставите. Ако не сте запознати с йога позите, може да рискувате да се нараните, като опитате поза с неправилна форма.
Часовете по силова йога често са с продължителност от 60 до 90 минути. Отделеното време може да бъде недостатък, особено ако не сте свикнали да тренирате или тренирате за този период от време.
Подходящо ли е за вас?
Ако се чувствате комфортно в интензивна среда за фитнес клас (помислете за CrossFit), силовата йога може да е подходяща за вас.
Може също да е добър избор, ако имате прилично ниво на фитнес и сте свикнали да тренирате 60 минути или повече. Познаването на други форми на йога и йога пози също е полезно.
Как да започнете
Класовете по силова йога обикновено се преподават във фитнес центрове или йога студия. Когато започвате, потърсете уроци за начинаещи или въвеждащи и попитайте приятелите или колегите си за препоръки.
Може да не виждате класове, изброени като курсове за „силова йога“, но вместо това те могат да се наричат класове по Виняса йога.
Преди да се регистрирате, говорете с инструктора или хора, работещи във фитнес центъра или студиото, за да научите повече за класа по силова йога и какво включва той. Също така разберете какво ниво на експертиза или фитнес е необходимо за класа.
Ако сте нов в йога, може да помислите за въвеждащ клас в Хатха йога. Това може да ви помогне да се запознаете с различни йога пози и как да ги правите правилно.
Ако предпочитате да практикувате силова йога самостоятелно у дома, има много онлайн видеоклипове, които можете да предавате поточно и да следвате. Може също да изпробвате приложение за йога, което можете да изтеглите на телефона или таблета си.
Ако имате хронично заболяване като сърдечно заболяване или артрит, имате нараняване или сте бременна, консултирайте се с Вашия лекар дали силовата йога е безопасна за вас.
Долния ред
Силовата йога, известна още като Виняса йога, е бърз стил на йога, фокусиран върху изграждането на сила и издръжливост. Освен това е отлична форма на йога за изгаряне на калории.
Въпреки че изисква внимание и фокусиране върху дишането ви, силовата йога е по-динамична от медитативните форми на йога и осигурява добра кардио тренировка и тренировка за сила.
Нямате нужда от тежести или друго оборудване, но помага да имате определено ниво на сила и фитнес за този стил йога.
Discussion about this post