Откакто съм на работа, живея и с психично заболяване. Но ако беше мой колега, никога нямаше да разбереш.
Преди 13 години бях диагностициран с депресия. Завърших колеж и се присъединих към работната сила преди 12 години. Подобно на толкова много други, аз живеех според една дълбоко задържана истина, че не можех и не трябваше да говоря за депресия в офиса. Може би научих това, като наблюдавах как баща ми се бори с тежка депресия, като същевременно поддържа успешна адвокатска кариера. Или може би това е нещо по-голямо от моя собствен индивидуален опит – нещо, с което ние като общество не сме сигурни как да се справим.
Може би е и двете.
Каквито и да са причините, през по-голямата част от кариерата си криех депресията си от колегите. Когато бях на работа, наистина бях активен. Процъфтявах от енергията да се справя добре и се чувствах в безопасност в рамките на професионалната си личност. Как можех да бъда депресиран, когато вършех толкова важна работа? Как бих могъл да се чувствам разтревожен, когато получих още един преглед на звездното представяне?
Но го направих. Чувствах се тревожен и тъжен почти през половината от времето, през което бях в офиса. Зад моята безгранична енергия, перфектно организирани проекти и гигантска усмивка се криеше уплашена и изтощена от мен самата обвивка. Страхувах се да разочаровам някого и непрекъснато превъзхождах. Тежестта на тъгата щеше да ме смаже по време на срещи и пред компютъра ми. Усещайки как сълзите започват да падат отново, тичах до банята и плача, плача, плача. И след това наплискай лицето ми с ледено студена вода, така че никой да не може да каже. Толкова пъти напусках офиса, чувствайки се твърде изтощен, за да направя нещо повече от това да падна в леглото. И никога – нито веднъж – не казах на шефа си през какво преживявам.
Вместо да говоря за симптомите на моето заболяване, бих казал неща като: “Добре съм. Просто съм уморен днес.” Или, “В момента имам много неща в чинията си.”
„Това е просто главоболие. Ще бъда наред.”
Промяна в перспективата
Не знаех как да слея професионалната Ейми с депресираната Ейми. Те сякаш бяха две противоположни фигури и аз все повече се изтощавах от напрежението, което съществуваше в мен самия. Преструването е изтощително, особено когато го правите в продължение на осем до 10 часа на ден. Не бях добре, не бях добре, но не мислех, че трябва да казвам на някого на работа, че се боря с психично заболяване. Ами ако моите колеги изгубят уважение към мен? Ами ако ме смятат за луд или неспособен да си върша работата? Ами ако моето разкриване ограничи бъдещи възможности? Бях еднакво отчаян за помощ и ужасен от възможния резултат от това да я поискам.
Всичко се промени за мен през март 2014 г. Бях се борих месеци наред след смяната на лекарството и депресията и тревожността ми излизаха извън контрол. Изведнъж психическото ми заболяване беше много по-голямо от нещо, което можех да скрия на работа. Неспособен да се стабилизирам и страхувайки се за собствената си безопасност, се настаних в психиатрична болница за първи път в живота си. Освен как това решение ще се отрази на семейството ми, бях обсебващо притеснен за това как може да навреди на кариерата ми. Какво биха си помислили моите колеги? Не можех да си представя да се сблъскам отново с някой от тях.
Поглеждайки назад към онова време, сега виждам, че бях изправен пред голяма промяна в перспективата. Пред мен беше скалист път от сериозно заболяване до възстановяване и обратно към стабилност. Почти година изобщо не можех да работя. Не можех да се справя с депресията, като се крия зад перфектната професионалистка Ейми. Вече не можех да се преструвам, че съм добре, защото очевидно не бях. Бях принуден да проуча защо наблягах толкова много на кариерата и репутацията си, дори в мой собствен ущърб.
Как да се подготвим за „Разговора“
Когато дойде време да се върна на работа, почувствах, че започвам отначало. Трябваше да приема нещата бавно, да помоля за помощ и да установя здравословни граници за себе си.
Първоначално бях ужасен от перспективата да кажа на нов шеф, че се боря с депресия и тревожност. Преди разговора прочетох няколко съвета, които да ми помогнат да се чувствам по-комфортно. Това са тези, които проработиха при мен:
- Направете го лично. Беше важно да говорим лично, а не по телефона, и определено не по имейл.
- Изберете подходящо за вас време. Помолих за среща, когато се чувствах относително спокоен. По-добре беше да разкрия, без да ридая или да ескалирам емоциите си.
- Знанието е сила. Споделих основна информация за депресията, включително че търся професионална помощ за болестта си. Дойдох с организиран списък с конкретни приоритети, очертаващ задачите, с които смятах, че мога да се справя и къде имам нужда от допълнителна подкрепа. Не споделях лични данни, като например кой е моят терапевт или какви лекарства приемам.
- Дръжте го професионално. Изразих признателност за подкрепата и разбирането на моя шеф и подчертах, че все още се чувствам способен да изпълнявам работата си. И поддържах разговора сравнително кратък, като се въздържах да споделям твърде много подробности за мрака на депресията. Установих, че подходът към разговора по професионален и откровен начин зададе тон за положителен резултат.
Уроците, които научих
Докато преустроих живота си и направих нови избори, както в работата, така и в личния си живот, научих няколко неща, които бих искал да знаех от началото на кариерата си.
1. Депресията е заболяване като всяко друго
Психичното заболяване често се чувстваше по-скоро като смущаващ личен проблем, отколкото като легитимно медицинско състояние. Иска ми се да мога да го преодолея, като се опитам малко повече. Но точно както не можете да пожелаете диабет или сърдечно заболяване, този подход никога не е работил. Трябваше основно да приема, че депресията е заболяване, което се нуждае от професионално лечение. Това не е моя вина или мой избор. Подобряването на тази промяна в перспективата информира как сега се справям с депресията на работното място. Понякога имам нужда от ден по болест. Оставих вината и срама и започнах да се грижа по-добре за себе си.
2. Не съм сам в справянето с депресията на работното място
Психичното заболяване може да бъде изолиращо и често си мислех, че съм единственият, който се бори с него. Чрез моето възстановяване започнах да научавам повече за това колко хора са засегнати от състояния на психичното здраве. Приблизително 1 на всеки 5 възрастни в Съединените щати са засегнати от психично заболяване всяка година. Всъщност клиничната депресия е
3. Все повече и повече работодатели подкрепят емоционалното здраве на работното място
Стигмата за психичното здраве е реално нещо, но нараства разбирането за това как психичното здраве може да повлияе на служителите, особено в по-големите компании с отдели за човешки ресурси. Помолете да видите ръководството за персонала на вашия работодател. Тези документи ще ви кажат какво трябва да знаете за вашите права и предимства.
Превръщам работното си пространство в безопасно пространство
През по-голямата част от кариерата си вярвах, че не трябва да казвам на никого, че имам депресия. След големия ми епизод почувствах, че трябва да кажа на всички. Днес установих здравословна среда в работата. Намерих няколко души, на които имам доверие, за да говоря за това как се чувствам. Вярно е, че не всеки е удобен да говори за психични заболявания и понякога ще получа неинформиран или наранен коментар. Научих се да се отърсявам от тези забележки, защото те не са мое отражение. Но наличието на няколко души, на които мога да се доверя, ми помага да се чувствам по-малко изолиран и ми предлага критична подкрепа през многото часове, които прекарвам в офиса.
И моето отваряне създава безопасно място и за тях да се отворят. Заедно разбиваме стигмата относно психичното здраве на работното място.
Старият аз и целият аз
Чрез огромно количество упорита работа, смелост и самоизследване, Personal Amy се превърна в професионалист Amy. цял съм. Същата жена, която влиза в офиса всяка сутрин, излиза от него в края на работния ден. Все още понякога се тревожа какво мислят колегите ми за моето психическо заболяване, но когато тази мисъл се появи, аз я разпознавам за това, което е: симптом на моята депресия и тревожност.
През първите 10 години от кариерата си изразходвах огромно количество енергия, опитвайки се да изглеждам добре за другите хора. Най-големият ми страх беше, че някой ще го разбере и ще мисли по-малко за мен, че имам депресия. Научих се да давам приоритет на собственото си благополучие пред това, което някой друг може да мисли за мен. Вместо да прекарвам безброй часове в преувеличаване, обсебване и преструване, аз влагам тази енергия в водене на автентичен живот. Нека това, което направих, е достатъчно добро. Разпознавайки кога съм претоварен. Моля за помощ. Казвам не, когато имам нужда.
Изводът е, че да съм добре е по-важно за мен, отколкото да изглеждам добре.
Ейми Марлоу живее с депресия и генерализирано тревожно разстройство и е автор на Синьо светло синьо, който беше наречен един от нашите Най-добрите блогове за депресия. Следвайте я в Twitter на адрес @_bluelightblue_.
Discussion about this post