Диабет и сън
Диабетът е състояние, при което тялото не е в състояние да произвежда правилно инсулин. Това причинява прекомерни нива на глюкоза в кръвта. Най-често срещаните видове са диабет тип 1 и тип 2.
Поддържането на кръвната Ви захар в безопасен диапазон може да сведе до минимум симптомите, които изпитвате.
Краткотрайните симптоми на висока кръвна захар могат да включват честа жажда или глад, както и често уриниране. Не е необичайно тези симптоми да оказват влияние върху начина, по който спите. Ето какво трябва да каже изследването.
Защо диабетът влияе върху способността ви да спите?
В
Проучването установи ясна връзка между нарушенията на съня и диабета. Изследователите казаха, че лишаването от сън е значителен рисков фактор за диабет, който понякога може да бъде контролиран.
Наличието на диабет не означава непременно, че сънят ви ще бъде засегнат. По-скоро е въпрос на това какви симптоми на диабет изпитвате и как ги управлявате.
Някои симптоми е по-вероятно да причинят проблеми, когато се опитвате да си починете:
- Високите нива на кръвната захар могат да причинят често уриниране. Ако кръвната ви захар е висока през нощта, можете да ставате често, за да използвате банята.
- Когато тялото ви има допълнителна глюкоза, то изтегля вода от тъканите ви. Това може да ви накара да се почувствате дехидратирани, което да ви накара да станете за редовни чаши вода.
- Симптомите на ниска кръвна захар, като треперене, виене на свят и изпотяване, могат да повлияят на съня ви.
Има ли нарушения на съня, свързани с диабет?
Хвърлянето и въртенето цяла нощ е често срещано при хора с диабет. Въпреки че това може да е резултат от общи симптоми на диабет, отделно медицинско състояние може да бъде в основата.
Няколко нарушения на съня и други нарушения, които засягат съня, са по-чести при хора с диабет.
Сънна апнея
Сънната апнея е най-честото нарушение на съня при хора с диабет. Сънната апнея възниква, когато дишането ви многократно спира и започва през цялата нощ.
В проучване от 2009 г. изследователите установяват, че 86% от участниците имат сънна апнея в допълнение към диабет. От тази група 55 процента са имали достатъчно тежка форма, за да се нуждаят от лечение.
Сънната апнея се среща по-често при хора с диабет тип 2. Това е така, защото хората от тази група често носят наднормено тегло, което може да свие дихателните им проходи.
Честите симптоми включват чувство на умора през деня и хъркане през нощта. Вие сте по-застрашени от сънна апнея, ако се развива в семейството или ако сте с наднормено тегло.
Поддържането на умерено тегло за вашия тип тяло може да помогне за облекчаване на симптомите. Можете също така да носите специална маска по време на сън, за да увеличите налягането на въздуха в гърлото и да ви позволи да дишате по-лесно.
Синдром на неспокойните крака (RLS)
Синдромът на неспокойните крака (RLS) се характеризира с постоянно желание да движите краката си. Най-често се среща през вечерните часове, което може да затрудни заспиването или заспиването. RLS може да се появи поради дефицит на желязо.
Рисковите фактори за RLS включват:
- високи нива на глюкоза в кръвта
- проблеми с бъбреците
- нарушения на щитовидната жлеза
Ако смятате, че имате RLS, уговорете час с Вашия лекар, за да прегледате симптомите си. Това е особено важно, ако имате анамнеза за анемия.
Тютюнът също може да предизвика RLS. Ако сте пушач, помислете за присъединяване към програма за отказване от тютюнопушенето, за да работите върху отказването.
Безсъние
Безсънието се характеризира с повтарящи се проблеми със заспиването и заспиването. Вие сте по-застрашени от безсъние, ако имате високи нива на стрес заедно с високи нива на глюкоза.
Потърсете причината, поради която не можете да заспите, като например работа на работа с висок стрес или изпитване на предизвикателни семейни проблеми.
Търсенето на лечение при медицински специалист може да ви помогне да определите какво предизвиква проблема.
Как липсата на сън може да повлияе на вашия диабет
Експертите свързват липсата на сън с променен хормонален баланс, който може да повлияе на приема на храна и теглото. Ако имате диабет, сте изправени пред предизвикателен кръг. Обичайно е да компенсирате липсата на сън, като ядете излишно количество храна, за да се опитате да спечелите енергия чрез калории.
Това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната Ви захар и да затрудни постигането на прилично количество сън. Тогава може да се окажете в същата безсънна ситуация.
Липсата на сън също увеличава риска от затлъстяване. Затлъстяването може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.
Съвети за подобряване на качеството на съня си
Следвайте тези съвети, за да си починете по-добре през нощта.
Избягвайте електронните устройства, преди да ги предадете
Избягвайте да използвате мобилния си телефон или електронния четец през нощта, защото сиянието може да ви събуди. Преминете към старомодни книги, които да прочетете преди лягане, за да успокоите ума си и да намалите напрежението в очите.
Изхвърлете алкохола преди лягане
Дори ако чувствате, че чаша вино успокоява тялото ви и ви кара да спите, вероятно няма да спите цели 8 часа след пиене около лягане.
Премахнете разсейващите фактори
Ако получавате текстови съобщения през цялата нощ, изключете телефона си.
Помислете за закупуване на будилник, вместо да използвате приложението за аларма на мобилния си телефон. Това може да ви даде възможност да изключите телефона си, защото няма да имате нужда от него по никаква причина през цялата нощ.
Създайте бял шум
Въпреки че може да изглежда като приятен начин да се събудите, чуването на чуруликането на птици рано сутрин може да наруши модела ви на сън. Звуците от боклукчии, чистачи на улици и хора, заминаващи за сутрешна работа, също могат да нарушат съня ви.
Ако спите леко, включването на таван, бюро или централен вентилатор може да помогне за премахването на тези разсейващи шумове.
Бъдете регламентирани в моделите си на сън
Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, включително през уикенда. Тялото ви естествено ще започне да се уморява и автоматично ще се събуди.
Стойте далеч от стимуланти през нощта
Избягвайте да пиете напитки с кофеин, да тренирате и дори да вършите проста работа из къщата през нощта.
Единственият вид вечерна тренировка, която трябва да имате предвид, е бавна йога сесия, която може да подготви тялото ви за сън. В противен случай ще ускорите притока на кръв и ще отнеме известно време, докато тялото ви се успокои.
Създайте среда, подходяща за сън
Комфортната среда може да помогне много за добър сън. Ако е възможно, помислете за инвестиране в нов матрак. Това наистина може да подобри съня ви, особено ако е минало известно време от последния ви нов матрак.
Осигуряването на комфортна температура в спалнята ви също може да ви помогне да получите по-добър нощен сън. По-ниските температури обикновено са най-добрите за добър сън, така че помислете за отваряне на прозорец или използване на вентилатор, докато спите.
Посетете Вашия лекар, ако имате постоянни проблеми със съня. Ако не получите лечение за непрекъснато нарушен сън, може да стане трудно да извършвате ежедневни дейности.
В краткосрочен план помислете за една или повече промени в начина на живот, за да подобрите качеството на съня си. Дори и да направите само една малка промяна, тя има потенциала да направи голяма разлика.
Обикновено отнема около 3 седмици, за да започнете да формирате навик, така че е важно да го поддържате всеки ден.
Discussion about this post