Как да реагирате, когато някой ви третира мълчаливо

Как да разберем кога е обидно

Преди да се потопите в начините за реагиране на мълчаливото третиране, важно е да знаете как да разпознаете кога то става злоупотребяващо.

Понякога мълчанието може да е най-доброто нещо да избягвате да казвате неща, за които по-късно ще съжалявате. Хората може да го използват и в моменти, когато не знаят как да изразят себе си или се чувстват претоварени.

Но някои хора използват мълчаливото третиране като инструмент за упражняване на власт над някого или създаване на емоционална дистанция. Ако сте подложени на този вид лечение, може да се почувствате напълно изгонени.

Хората, които използват мълчаливото третиране като средство за контрол, искат да ви поставят на вашето място. Те ще ви дадат хладнокръвие дни или седмици наред, за да постигнете тези цели. Това е емоционално насилие.

Трудно е да се живее по този начин, така че може да се изкушите да направите всичко възможно, за да се върнете в добрите им милости, което увековечава цикъла.

Изследванията показват, че честото чувство на остракизъм може да намали вашето самочувствие и чувство за принадлежност. Може да ви остави да се чувствате като без контрол. Този ефект може да бъде по-интензивен, когато е направен от някой близък до вас като форма на наказание.

познайте знаците

Ето няколко признака, които предполагат, че мълчаливото третиране преминава границата в територията на емоционална злоупотреба:

• Това е често явление и продължава по-дълго.
• Идва от място за наказание, а не от нужда да се охлади или прегрупира.
• Приключва само когато се извиниш, пледираш или се поддадеш на исканията.
• Променихте поведението си, за да избегнете мълчаливото третиране.

1. Вземете нежен подход: Помислете за тях

Ако това не е нещо, което другият човек редовно прави с вас, нежен подход може да е добър начин да започнете разговора. Може да са наранени и да търсят изход.

Спокойно кажете на човека, че сте забелязали, че не отговаря и искате да разберете защо. Подчертайте, че искате да разрешите нещата.

Въпреки че не е ваша вина, че някой друг е решил да ви даде мълчаливо отношение, вие носите отговорност да се извините, ако сте направили нещо нередно.

Ако не изглеждат възприемчиви, кажете им, че разбирате, че може да се нуждаят от време насаме. Но заявете, че искате да уговорите време, за да се съберете и да разрешите проблема.

2. Или направете това за вас

Кажете на човека как мълчаливото лечение боли и ви кара да се чувствате разочаровани и сами. Това не е това, което искате или от което имате нужда в една връзка.

Обяснете, че не можете да разрешите проблеми по този начин, след което бъдете конкретни за тези проблеми. Ако този вид поведение нарушава сделката за вас, кажете го ясно.

3. Игнорирайте го, докато не избухне

Мълчаливото лечение не винаги има за цел да причини рани. Понякога това е изолиран инцидент, който излиза извън контрол. Можете да го оставите да се плъзга, докато се приближат и продължат напред.

Или може да е пасивно-агресивен подход, за да ви държи под контрол. В тези случаи това, което те искат, е да се почувствате достатъчно зле, за да направите първия ход. Те изчакват времето си и чакат да се хвърлите и да се поддадете на исканията.

Вместо това се занимавайте с работата си, сякаш не ви притеснява. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но опитайте се да се разсеете, като се отправите на открито или се погълнете с добра книга.

Лишете ги от реакцията, която търсят. Покажете, че мълчаливото третиране не е начин да получите това, което искат от вас.

4. Предложете решения

Предложете среща лице в лице, за да измислите някои правила за по-добра комуникация в бъдеще. Направете план как ще разговаряте помежду си, когато нещата се нагорещят и как ще избегнете мълчаливото третиране да продължи напред.

Редувайте се да слушате и да повтаряте какво казва другият, за да сте наясно какво очаквате един от друг. Ако сте в романтична връзка, предложете да отидете на консултации за двойки, за да научите някои нови инструменти.

5. Отстоявайте себе си

Когато нещата ескалират до емоционално насилие, вие не сте в здрави отношения. Време е да поставите себе си на първо място.

Ако смятате, че връзката си струва да бъде спасена:

• Поставете твърди граници за това какво е приемливо поведение и как очаквате да бъдете третирани.

• Предложете индивидуални или двойки консултации, които да работят по въпросите на връзката и комуникацията.
• Посочете какво точно ще се случи, когато границите бъдат прекрачени, и следвайте, когато вашите бъдат прекрачени.

Ако няма надежда, че другият човек ще се промени, помислете за напускане на връзката.

Какво да не се прави

Когато става въпрос за реагиране на тихо лечение, има и няколко неща, които бихте искали да избягвате да правите. Те включват:

• отговаряйки с гняв, което може просто да ескалира нещата
• просия или молба, което само насърчава поведението
• извинявайте се само за да сложите край на това, въпреки че не сте направили нищо лошо
• продължавайте да се опитвате да разсъждавате с другия човек, след като вече сте го пробвали
• приемайки го лично, тъй като не сте виновни за това как другите избират да се отнасят с вас
• заплашвайки да прекратите връзката, освен ако не сте готови да го направите

Разпознаване на други видове емоционално насилие

Мълчаливото третиране не винаги е свързано с емоционално насилие. Някои хора нямат ефективни комуникационни умения или трябва да се оттеглят в себе си, за да решат нещата.

За емоционалните насилници обаче мълчаливото третиране е оръжие за контрол. В началото може да е трудно да разберете със сигурност дали се занимавате с по-голям проблем.

И така, ето някои други предупредителни признаци за психическо насилие:

• често викане
• обиди и поименни думи
• пристъпи на гняв, удряне с юмруци и хвърляне на неща
• опити да ви унижат или засрамят, особено пред другите
• ревност и обвинения
• вземане на решения вместо вас без ваше разрешение
• шпионира те
• опитвайки се да ви изолира от семейството и приятелите
• упражняване на финансов контрол
• обвинявайки те за всичко, което се обърка и никога не се извинявайки
• заплашване със самонараняване, ако не правиш това, което те искат
• отправяне на заплахи срещу вас, хората, които ви интересуват, домашни любимци или вещи

Дали някои от тези неща са станали твърде познати? Дори и никога да не е станало физическо, проучване показва емоционалната злоупотреба може да има краткосрочни и дългосрочни ефекти, включително чувства на:

• самота
• ниско самочувствие
• отчаяние

Може дори да е фактор, допринасящ за определени заболявания, вкл

• депресия
• синдром на хроничната умора
• фибромиалгия

Как да получите помощ

Ако вярвате, че изпитвате емоционално насилие, не е нужно да го търпите. Помислете дали искате да поддържате връзка с този човек или не.

Ако това е вашият съпруг или партньор, и двамата може да се възползвате от консултиране на двойки или индивидуална терапия, за да научите по-добри начини за управление на конфликти.

Когато мълчаливото третиране е част от по-големия проблем на емоционалното насилие, не се обвинявайте. Вината не е твоя. Вие не носите отговорност за тяхното поведение, независимо какво ви казват. Ако този човек наистина иска да се промени, той ще се включи в консултации.

Трябва да се погрижите за собствените си емоционални нужди, което може да включва прекъсване на връзката. Важно е да не се изолирате в този момент. Поддържайте социалните си контакти. Обърнете се към семейството и приятелите за подкрепа.

Ето някои полезни ресурси:

• Break the Cycle подкрепя хората на възраст между 12 и 24 години да имат здрави взаимоотношения без злоупотреби.

• Любовта е уважение (Национална гореща линия за злоупотреба с запознанства) позволява на тийнейджъри и млади възрастни да се обаждат, изпращат текстови съобщения или чатят онлайн с адвокати.

• Националната гореща линия за домашно насилие предоставя онлайн система за чат, която е достъпна 24/7. Можете също да им се обадите на 1-800-799-7233.

Може да се възползвате и от индивидуално или групово консултиране. Помолете вашия доставчик на първично здравно обслужване да ви насочи към квалифициран терапевт.

Долния ред

Въпреки че не винаги е злонамерено, мълчаливото третиране със сигурност не е здравословен начин за комуникация. Ако мълчаливото отношение се очертава в живота ви, има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите отношенията си или да се отстраните от ситуация на злоупотреба.