Как да разпознаем признаците на емоционална манипулация и какво да правим

Неща за обмисляне

Емоционалните манипулатори често използват мисловни игри, за да завземат властта в една връзка.

Крайната цел е да използвате тази сила, за да контролирате другия човек.

Здравата връзка се основава на доверие, разбиране и взаимно уважение. Това важи както за личните отношения, така и за професионалните.

Понякога хората се стремят да използват тези елементи на връзката, за да се възползват по някакъв начин.

Признаците на емоционална манипулация могат да бъдат едва доловими. Често е трудно да ги идентифицирате, особено когато ви се случват.

Това не означава, че вината е ваша – никой не заслужава да бъде манипулиран.

Можете да се научите да разпознавате манипулацията и да я спирате. Можете също така да се научите да защитавате своето самочувствие и разум.

Ще разгледаме често срещаните форми на емоционална манипулация, как да ги разпознаем и какво можете да направите след това.

Те поддържат „предимство на домашния корт“

Да бъдеш във вашия дом, независимо дали това е истинският ви дом или просто любимо кафене, може да ви даде възможност.

Ако другите хора винаги настояват да се срещат в своето царство, те може да се опитват да създадат дисбаланс на силите.

Те претендират за собственост върху това пространство, което ви поставя в неизгодно положение.

Например:

• „Отидете до офиса ми, когато можете. Прекалено съм зает, за да отида при теб.
• „Знаеш колко далеч е това за мен. Ела тук тази вечер.”

Те се приближават твърде бързо

Емоционалните манипулатори могат да пропуснат няколко стъпки в традиционната фаза на опознаване. Те „споделят“ своите най-тъмни тайни и уязвимости.

Това, което всъщност правят, обаче, е да се опитват да ви накарат да се почувствате специални, за да разкриете тайните си. Те могат да използват тази чувствителност срещу вас по-късно.

Например:

• „Имам чувството, че просто се свързваме на наистина дълбоко ниво. Никога преди това не ми се е случвало.”
• „Никога не съм имал някой да сподели визията си с мен като теб. Наистина ни е писано да бъдем в това заедно.”

Те те оставят да говориш първи

Това е популярна тактика при някои бизнес отношения, но може да се случи и в лични.

Когато един човек иска да установи контрол, той може да зададе изпитателни въпроси, така че да споделите мислите и притесненията си рано.

Имайки предвид своя скрит дневен ред, те могат да използват вашите отговори, за да манипулират вашите решения.

Например:

• „Боже, никога не съм чувал добри неща за тази компания. Какъв беше вашият опит?“
• — Е, просто ще трябва да ми обясниш защо отново ми се сърдиш.

Те изкривяват фактите

Емоционалните манипулатори са майстори в промяната на реалността с лъжи, измислици или погрешни твърдения, за да ви объркат.

Те могат да преувеличават събитията, за да изглеждат по-уязвими.

Те може също да подценяват ролята си в конфликт, за да спечелят вашето съчувствие.

Например:

• „Зададох въпрос за проекта и тя се нахвърли към мен, крещейки как никога не съм направил нищо, за да й помогна, но знаеш, че го правя, нали?“
• „Плаках цяла нощ и не спах нито намигване.“

Те се занимават с интелектуален тормоз

Ако някой ви затрупва със статистики, жаргон или факти, когато задавате въпрос, може да изпитвате вид емоционална манипулация.

Някои манипулатори се представят за експерти и ви налагат своите „знания“. Това е особено често при финансови или търговски ситуации.

Например:

• „Ти си нов в това, така че не бих очаквал да разбереш.”
• „Знам, че това са много числа за теб, така че ще мина през това бавно.“

Те се занимават с бюрократичен тормоз

Освен това в бизнес обстановката емоционалните манипулатори може да се опитат да ви натежат с документи, бюрокрация, процедури или всичко, което може да ви попречи.

Това е особена възможност, ако изразявате контрол или задавате въпроси, които поставят под въпрос техните недостатъци или слабости.

Например:

• „Това ще бъде твърде трудно за вас. Просто ще спра сега и си спестя усилията.“
• „Нямате никаква представа за главоболието, което си създавате.”

Те ви карат да съжалявате за изразяване на притеснения

Ако задавате въпроси или правите предложение, емоционален манипулатор вероятно ще отговори по агресивен начин или ще се опита да ви въвлече в спор.

Тази стратегия им позволява да контролират вашия избор и да влияят на вашите решения.

Те могат също да използват ситуацията, за да ви накарат да се чувствате виновни, че сте изразили притесненията си на първо място.

Например:

• — Не разбирам защо просто не ми вярваш.
• „Знаеш, че съм просто тревожен човек. Не мога да помогна, искам да знам къде си по всяко време.

Те намаляват проблемите ви и изиграват своите собствени

Ако имате лош ден, емоционален манипулатор може да се възползва от възможността да повдигне собствените си проблеми.

Целта е да обезсилите това, което изпитвате, така че да сте принудени да се съсредоточите върху тях и да натоварите емоционалната си енергия върху техните проблеми.

Например:

• „Мислиш ли, че това е лошо? Не е нужно да имаш работа с cube-mate, който говори по телефона през цялото време.”
• „Бъдете благодарни, че имате брат. Чувствах се сам през целия си живот.”

Държат се като мъченик

Някой, който манипулира емоциите на хората, може с нетърпение да се съгласи да помогне с нещо, но след това да се обърне и да влачи краката си или да потърси начини да избегне тяхното съгласие.

Те може да се държат така, сякаш в крайна сметка това е огромно бреме и ще се стремят да използват емоциите ви, за да се измъкнат от него.

Например:

• „Знам, че имаш нужда от това от мен. Това е просто много и вече съм поразен.”
• „Това е по-трудно, отколкото изглежда. Не мисля, че знаехте това, когато ме попитахте.

Те винаги „само се шегуват“, когато кажат нещо грубо или подло

Критичните забележки могат да бъдат маскирани като хумор или сарказъм. Те могат да се преструват, че казват нещо на шега, когато това, което наистина се опитват да направят, е да посадят семе на съмнение.

Например:

• — Господи, изглеждаш изтощен!
• „Е, ако станете малко от бюрото си и се разхождате, няма да останете без дъх толкова лесно.“

Те не поемат отговорност

Емоционалните манипулатори никога няма да поемат отговорност за грешките си.

Те обаче ще се опитат да намерят начин да ви накарат да се чувствате виновни за всичко. от битка до провален проект.

В крайна сметка може да се извините, дори ако те са виновни.

Например:

• „Направих го само защото те обичам толкова много.“
• „Ако не сте отишли ​​в програмата за награди на вашето дете, бихте могли да завършите проекта по правилния начин.

Те винаги са един срещу вас

Когато сте въодушевени, те намират причина да махнат светлината на прожекторите от вас. Това може да се случи и в отрицателен смисъл.

Когато сте имали трагедия или неуспех, емоционален манипулатор може да се опита да направи проблемите му да изглеждат по-лоши или по-належащи.

Например:

• „Увеличението на заплащането ви е страхотно, но видяхте ли някой друг да получи пълно повишение?“
• „Съжалявам, че дядо ти отмина. Загубих и двамата си баба и дядо за две седмици, така че поне не е толкова лошо.”

Те винаги те критикуват

Емоционалните манипулатори могат да ви отхвърлят или деградират без преструвка на шега или сарказъм. Техните коментари са предназначени да развалят самочувствието ви.

Те са предназначени да ви осмиват и маргинализират. Често манипулаторът прожектира собствената си несигурност.

Например:

• „Не мислите ли, че тази рокля е малко разкриваща за среща с клиенти? Предполагам, че това е един от начините да получите акаунта.
• „Всичко, което правиш, е да ядеш.“

Те използват вашата несигурност срещу вас

Когато познаят слабите ви места, могат да ги използват, за да ви наранят. Те могат да правят коментари и да предприемат действия, които имат за цел да ви накарат да се почувствате уязвими и разстроени.

Например:

• „Казахте, че никога не бихте искали децата ви да растат в разбит дом. Вижте какво правите с тях сега.”
• „Това е трудна публика. Щях да съм нервен, ако бях на твое място.”

Те използват вашите чувства срещу вас

Ако сте разстроени, някой, който ви манипулира, може да се опита да ви накара да се чувствате виновни за чувствата си.

Те могат да ви обвинят, че сте неразумни или не сте инвестирани адекватно.

Например:

• „Ако наистина ме обичаше, никога нямаше да ме разпитваш.“
• „Не можех да приема тази работа. Не бих искал да съм далеч от децата си толкова много.”

Те използват чувство за вина или ултиматуми

По време на разногласия или битка, манипулативен човек ще направи драматични изявления, които имат за цел да ви поставят в трудно положение.

Те ще се насочат към емоционалните слабости с възпалителни изявления, за да предизвикат извинение.

Например:

• „Ако ме оставиш, не заслужавам да живея.“
• „Ако не можете да сте тук този уикенд, мисля, че това показва нивото ви на отдаденост на този офис.”

Те са пасивно агресивни

Пасивно-агресивен човек може да заобиколи конфронтацията. Вместо това използват хора около вас, като приятели, за да общуват с вас.

Те могат също да говорят зад гърба ви с колеги.

Например:

• — Бих говорил за това, но знам, че си толкова зает.
• „Мислех, че е по-добре да го чуеш от някой друг, а не от мен, тъй като сме толкова близки.“

Дават ти мълчаливо лечение

Те не отговарят на вашите обаждания, имейли, директни съобщения или друга форма на комуникация.

Те използват мълчанието, за да придобият контрол и да ви накарат да се почувствате отговорни за тяхното поведение.

Те казват или правят нещо и по-късно го отричат

Тази техника има за цел да ви накара да поставите под въпрос паметта си за събития.

Когато вече не се чувствате сигурни в случилото се, те могат да определят проблема във вас, като ви карат да се чувствате отговорни за недоразумението.

Например:

• „Никога не съм казвал това. Отново си въобразяваш нещата.”
• „Не бих се ангажирал с това. Знаеш, че съм твърде зает.”

Те винаги са „твърде спокойни“, особено по време на криза

Манипулативните индивиди често имат реакция, противоположна на човека, когото манипулират.

Това е особено вярно в емоционално заредени ситуации. Това е, за да могат да използват реакцията ви като начин да ви накарат да се почувствате твърде чувствителни.

След това преценявате реакцията си въз основа на тяхната и решавате, че сте извън линията.

Например:

• „Видяхте, че всички останали са спокойни. Просто си твърде разстроен.“
• „Не исках да казвам нищо, но изглеждаше малко извън контрол.“

Те ви оставят да се съмнявате в собствения си разум

Gaslighting е манипулативен метод, с който хората се опитват да ви накарат да повярвате, че вече не можете да се доверите на собствените си инстинкти или опит.

Карат те да вярваш, че нещата, които са се случили, са плод на въображението ти. Губиш усещане за реалност.

Например:

• „Всеки знае, че това не работи така.“
• „Не закъснях. Просто забрави в колко часа казах, че ще бъда там.

Какво да правя

Може да отнеме време, за да разберете, че някой ви манипулира емоционално. Признаците са фини и често се развиват с течение на времето.

Но ако мислите, че сте третирани по този начин, доверете се на инстинктите си.

Извинете се за вашата страна, след което продължете. Вероятно няма да получите извинение, но и не е нужно да се спирате на това. Признайте това, което знаете, че сте направили в действителност, и след това не казвайте нищо за другите обвинения.

Не се опитвайте да ги победите. Двама души не трябва да играят тази игра. Вместо това се научете да разпознавате стратегиите, за да можете правилно да подготвите отговорите си.

Задайте граници. Когато манипулативен човек осъзнае, че губи контрол, тактиката му може да стане по-отчаяна. Това е моментът да вземете някои трудни решения.

Ако не е нужно да сте близо до този човек, помислете да го изключите изцяло от живота си.

Ако живеете с тях или работите в тясно сътрудничество, ще трябва да научите техники за управлението им.

Може да ви е полезно да говорите с терапевт или съветник как да се справите със ситуацията.

Можете също така да наемете доверен приятел или член на семейството, който да ви помогне да идентифицирате поведението и да наложите границите.

Outlook

Никой не заслужава друг човек да се отнася с него по този начин.

Емоционалната манипулация може да не остави физически белези, но все пак може да има дълготраен ефект. Можете да се излекувате от това и можете да растете от него.

Терапевт или съветник може да ви помогне да разпознаете модели, които са опасни. След това те могат да ви помогнат да научите начини да се противопоставите на поведението и да се надяваме да го спрете.

Ако сте в Съединените щати, можете да се обадите на Националната гореща линия за домашно насилие на 800-799-7233.

Тази денонощна поверителна гореща линия ви свързва с обучени адвокати, които могат да осигурят ресурси и инструменти, за да ви помогнат да стигнете до безопасността.