Как да разберете дали гръбначният ви стълб е неправилно подравнен и какво да правите за това

Симптоми на изкривяване на гръбначния стълб

Гръбнакът ви е колона от кости, наречени прешлени, които се простират от долната част на черепа ви до таза. Осигурява стабилност и подкрепа за горната част на тялото.

Но гръбнакът ви прави нещо повече от стабилизиране на гърба ви. Всякакъв вид несъответствие може да засегне и други части на тялото.

Възможните признаци, че гръбначният ви стълб не е изравнен, включват:

• хронични главоболия
• болки в кръста
• болка във врата
• болка в коляното
• болка в тазобедрената става
• чести заболявания
• прекомерна умора
• изтръпване или изтръпване на ръцете или краката
• една обувка се износва преди другата поради аномалии при ходене

Рискови фактори за изкривяване на гръбначния стълб

Изкривяването на гръбначния стълб може в крайна сметка да причини по-сериозни проблеми, които се простират отвъд лека болка и дискомфорт. Ако гръбнакът ви не е подравнен правилно, може да сте изложени на повишен риск от:

• хронична болка
• скованост на ставите
• прегърбена поза
• намален обхват на движение
• намалена мобилност

• дискомфорт при седене, стоене и лягане

• постоянни деформации на ставите и костите

• счупени кости, особено в гръбначния стълб

• дихателни проблеми
• ишиас

Лечение на изкривяване на гръбначния стълб

Точно както несъответствието на гръбначния стълб се случва с течение на времето, коригирането му изисква дългосрочни усилия. Можете да започнете, като сте по-наясно с подравняването на гръбнака си и се уверите, че разтягате тялото си и правите редовни упражнения.

По-тежките случаи на проблеми с гръбначния стълб може да изискват медицинска помощ или операция. Говорете с лекар, за да видите кои стратегии са най-добри за вас.

Упражнения и разтягания

Ако сте като много американци, вероятно ще седите през по-голямата част от деня на работа и за забавление. Това може да влоши болката в гърба и да доведе до лоша стойка. Това също може да повлияе на подравняването на гръбначния ви стълб с течение на времето.

Можете да помогнете за обръщане на такива ефекти с упражнения и разтягане.

Ходете и се разтягайте

Един от начините за борба с негативните ефекти от седенето е като правите почивки за ходене през целия ден. Това помага за облекчаване на натиска върху седящите ви кости и долната част на гърба.

Можете да правите бързи разходки през целия ден, като ги монтирате преди работа, по време на обедната си почивка и след вечеря.

Обмислете следните съвети, за да извлечете максимума от разходката си:

1. Преди да започнете, уверете се, че главата и раменете ви са в права линия с бедрата и краката.
2. Завъртете раменете си нагоре и след това назад, така че да не свивате рамене напред.
3. Ходете толкова бързо, колкото можете да поддържате добра стойка – ако се прегърбите в даден момент, по-добре е да правите по-малки крачки.

Дъска

Планковете се препоръчват от фитнес инструктори, както и от физиотерапевти и хиропрактики. Когато се правят правилно, те укрепват основните мускули на гърба и корема, което може да премахне ненужния натиск от гръбначния ви стълб.

За да изпълните класически планк:

1. Позиционирайте се на коленете и предмишниците, като се уверите, че лактите са в една линия с раменете.
2. Отдръпнете краката си назад, така че да сте на пръсти, като поддържате натиска в петите, докато стягате седалищните мускули и корема. Дръжте раменете си назад и брадичката леко надолу.
3. Задръжте тази поза за 30 до 60 секунди наведнъж.
4. Можете също да практикувате вариант, наречен висок планк, който се прави на ръцете ви, вместо на предмишниците.

Поза котка-крава

Ако някога сте били на клас по йога, вероятно сте правили повече от няколко пози котка-крава. Тази поза разтяга гръбначния стълб и облекчава натиска от долната част на гърба и раменете.

За да направите котка-крава:

1. Застанете на четири крака, като ръцете и коленете носят еднаква тежест. Започнете с неутрален гръбнак.
2. Докато вдишвате, погледнете леко нагоре и пуснете корема си към земята.
3. Докато издишвате, приближете брадичката си към гърдите и приближете пъпа си към гръбнака.
4. Повторете толкова често, колкото искате, като се уверите, че се движите със собствения си дъх.

Сменете вашия офис стол за стабилна топка

Използването на стабилна топка като стол може да помогне за укрепване на гръбначния стълб през целия ден. Ако обмисляте стабилен топков стол:

1. Започнете, като седите в него 15 до 20 минути наведнъж, два до три пъти на ден.
2. Приближете пъпа си към гръбначния стълб, за да свиете основните мускули.
3. Седнете високо с отпуснати рамене и здраво стъпили на земята.

Хиропрактик

Хиропрактикът е вид медицински специалист, който специализира както в мускулно-скелетната, така и в нервната система, включително гръбначния стълб.

Едно от най-често срещаните хиропрактики се нарича гръбначна корекция или гръбначна манипулация. Хиропрактикът ще ви накара да легнете и след това те физически ще настроят ставите и тъканите ви, за да намалят болката и възпалението. Те могат също да използват ръчно устройство, наречено активатор.

Може да забележите подобрения в подравняването на гръбначния стълб след подлагане на хиропрактика на редовни интервали за дълъг период от време. Цялостната ви мобилност също може да се подобри.

В допълнение към манипулацията на гръбначния стълб, хиропрактикът може да ви научи на упражнения за мобилност, като планки, за да помогне за укрепване на основните мускули. Те могат също да предложат хранителни съвети и други съвети за здравословен начин на живот.

Хирургия

Ако упражненията, лекарствата и корекцията на гръбначния стълб не са били ефективни, може да помислите за операция.

Коригираща хирургия за изкривяване на гръбначния стълб може да се обмисли, когато:

• нехирургичните методи не успяха да подобрят силната болка
• има неврологични симптоми
• симптомите стават бързо прогресиращи
• качеството на живот е засегнато

Несъответствието често се коригира с хирургия на спинална фузия. По време на тази процедура гръбначният стълб се слива в правилна позиция с винтове и пръти.

Работят ли устройствата за подравняване на гръбначния стълб?

Има много устройства, които твърдят, че „оправят“ гръбначния ви стълб в комфорта на собствения ви дом, без да се налага да посещавате лекар.

Примерите включват износване при компресия, помпи за стойка и маси за обръщане. Проблемът с тези устройства е, че те могат да лекуват болка в краткосрочен план, но може да не помогнат непременно да подравните гръбнака ви в дългосрочен план.

Други устройства могат да бъдат полезни за краткосрочно облекчаване на болката, като TENS машини. Можете да закупите тези устройства в местната аптека. Те осигуряват само временно облекчаване на болката и не коригират проблемите с подравняването на гръбначния стълб.

Друго съображение е вашата подредба на съня. Спането по гръб е най-доброто за гръбнака ви, но може да не е осъществимо, ако хъркате или имате сънна апнея.

Може да спите на една страна с възглавница между коленете, но не бива да спите по корем, тъй като не е добре за гръбнака или шията.

Вземането на правилния матрак също може да помогне на гърба ви. Средно твърд матрак може да ви помогне да поддържате ставите ви, без да причинявате колапс. Поставянето на кърпи и възглавници за седалки във вашия стол може също да предложи подкрепа за долната част на гърба и бедрата.

Кога да отидете на лекар

Ако изпитвате повтаряща се болка в гърба въпреки упражненията и промените в начина на живот, посетете лекар. Може да ви насочат към хиропрактик.

Трябва също да посетите лекар, ако болки в гърба или проблеми с походката пречат на вашата мобилност. В допълнение към предписването на медицинско лечение, лекарят може да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви напътства чрез упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на движението ви.

Незабавно се обадете на лекар, ако имате проблеми с пикочния мехур или загуба на усещане в краката и стъпалата.

За вкъщи

Незначителни проблеми с подравняването на гръбначния стълб може да не са причина за безпокойство. Но е важно да посетите лекар, ако имате някакви признаци на несъответствие, за да предотвратите усложнения. Ако имате възможност, помислете за упражнения, разтягане и седене по-малко, за да облекчите болката и да укрепите ядрото си.