Как да пукате коляното си, без да се нараните

Общ преглед

Как да си пукаш коляното

Колянната става е малко сложна. Слоевете от хрущял омекотяват областта между костите на пищяла и фибулата (пищяла) до бедрената ви кост (бедрата). Вашата колянна става е покрита от друга кост, наречена патела (колянна капачка). Ако почувствате болка, докато се опитвате да счупите коляното си, спрете незабавно.

Лесно разтягане, за да изпъкнете коляното си

1. Отстранете натиска от коляното си, като седнете.
2. Изпънете крака си прав пред себе си и насочете пръста си нагоре.
3. Повдигнете крака си възможно най-високо. Свийте коляното си навътре и навън към останалата част от тялото, докато чуете пукане.

Предпазни мерки

Има два вида изпъкване на коляното:

• Патологичен изпъкванията на коляното са тези, които само вие можете да почувствате или чуете.
• Физиологични изскачанията на коляното са достатъчно силни, че всеки може да чуе.

Напукване на коляното, което е физиологично и често, е знак, че може да се нуждаете от физическа терапия или допълнителни тестове, за да определите основния проблем с колянната ви става.

Защо коляното ви има чувството, че трябва да пука

Вашите стави са покрити със смазка, наречена синовиална течност. Тази течност съдържа кислород и азот, наред с други елементи. Понякога газовете от този лубрикант могат да се натрупват и трябва да бъдат освободени, причинявайки „пукване“ в коленете ви.

Но причините за крепитацията не винаги са толкова ясни. Всъщност изследователите все още работят, за да научат повече за това какво причинява тези пукащи и пукащи звуци в ставите ни.

Костите, които се чупят и не зарастват правилно, и сухожилията, които се захващат за хребетите на костите и мускулите ви, докато се движите, са други причини за напукване на коляното.

С напредване на възрастта хрущялът на коленете ви може да се износи. Това влошаване на колянната ви става може да причини усещането за „скърцане“, тъй като костта се трие в костта, когато движите коленете си.

Понякога болката в колянната ви става може да бъде червен флаг, показващ нараняване на коляното или друго развиващо се здравословно състояние.

• остеоартрит на коляното

• ACL нараняване
• скъсан или опънат менискус

• бурсит (възпаление на бурсата вътре в колянната ви става)

• синдром на илиотибиалната лента
• плика синдром

Кога да видите Вашия лекар

Ако някога сте наранени и почувствате „пукане“ в коляното си по време на нараняване, има вероятност да се спука сухожилие или да се счупи кост. Потърсете медицинска помощ, за да видите дали имате нужда от допълнителни изследвания.

Уговорете час при лекар за коляното си, ако забележите:

• зачервяване или подуване около капачката на коляното, което от време на време се появява
• треска след тренировка или нараняване
• нежност или болка, когато докоснете коляното си
• постоянна болка при ходене или джогинг

Сериозните симптоми означават, че може да се наложи да отидете в спешното отделение. Те включват:

• невъзможност да огънете коляното си
• пукане или напукване на коляното по време на нараняване
• интензивна болка
• подуване, което се появява без предупреждение или видима причина

За вкъщи

Счупването на коляното ви е безопасно, ако болката или нараняването не придружават звука. Експериментирането с упражнения за разхлабване на ставите, като пилатес и йога, може да направи ставите ви по-гъвкави. Можете също да попитате Вашия лекар за техните препоръки.

Никога не се опитвайте да счупите става, която ви причинява болка. Имайте предвид, че честото напукване и пукане от коляното ви може да е признак на нараняване или друго развиващо се здравословно състояние, което се нуждае от медицинска помощ.