Как да преодолеете влюбването – дори ако трябва да ги виждате всеки ден

Приемете чувствата си

Преди да започнете да преодолявате влюбването, трябва да го признаете. Обичайно е да отричате романтичните чувства в началото, особено ако сте влюбени в добър приятел, ваш ръководител или някой, който смятате за недостъпен.

Признанието и приемането са важни първи стъпки в лечебния процес. Влюбванията са нормални, дори тези в хора, които знаете, че никога не бихте преследвали.

Натискането на чувствата ви може да ви попречи да работите с тях по продуктивни начини. Вместо това те могат да се задържат, причинявайки повече сърдечна болка.

„Приемането на това как се чувствате и оставянето на пространство за емоционална обработка и освобождаване на тези чувства може да ви помогне да започнете да се чувствате различно към даден човек и в крайна сметка да продължите напред“, обяснява Ким Егел, терапевт от Сан Диего.

Дай му време

Агонията, която едно смазване може да причини, е доста универсална.

Ако никога не кажете на любовника си как се чувствате, може да не се сблъскате с действително отхвърляне. Но все още боли, когато надеждите ти се провалят.

За щастие, влюбените обикновено не траят дълго, въпреки че може да се чувствате така, сякаш ще бъдете нещастни завинаги. Доста обичайно е силата на чувствата ви да намалява в рамките на няколко седмици или месеци.

Въпреки това, времето, необходимо за преодоляване на влюбването, може да варира. Междувременно можете да се погрижите за себе си, като:

• достатъчно сън и физическа активност
• подкрепяйки се с положително саморазговор
• изпробвайте лечебните ползи от масажа или йога
• прекарване на време сред природата

Помислете за вашата любов от реалистична гледна точка

Влюбването често включва идеализиране, особено когато не познавате добре човека. Може да се съсредоточите върху техните положителни черти, като обръщате по-малко внимание на нещата, които не са толкова страхотни.

Въпреки че вие ​​и вашата любов може да се разбирате страхотно по някакъв начин, времето често разкрива резки контрасти в ключовите ценности. Може би вие сте веган и те ядат месо, или са много духовни, а вие не сте.

„Да бъдеш прозрачна със себе си ще ти служи добре тук“, казва Егел. „Разглеждането на реалността на ситуацията е от съществено значение за продължаване напред.“

Оставете настрана нещата, които харесвате в тях за момент и се запитайте за другите им черти. Те отговарят ли на това, което искате в дългосрочна връзка?

Скърбя за загубата на това, за което сте се надявали

Влюбването, което не отива никъде, споделя приликите с отхвърлянето и несподелената любов. Колкото и временно да е влюбването, то включва истински чувства и истинска болка.

Отделете време да седнете с тези чувства. Може да се нуждаете от повече време, за да се примирите с по-дълбоки емоции от по-дълготрайни или по-сериозни влюбвания.

Позволете си да погледнете назад към моментите, когато сте се чувствали сигурен те върнаха вашата привързаност, искри, които сте усетили, или срещите и интимните отношения, на които сте се надявали. Това е процес на скръб, така че е добре да се чувствате тъжни и разочаровани или да се чудите защо нещата не могат да се получат.

Избягвайте да позволявате на чувствата ви да ви поглъщат

Важно е да изразите чувствата си, за да можете да ги преодолеете. Но задържането на тях може да ви попречи да предприемете стъпки за развитие на връзка с някой, който е на разположение и романтично заинтересован.

Постоянните разговори за вашата любов или прекарването на много време в преразглеждане на болката от отхвърлянето затрудняват продължаването.

Когато се почувствате в капан в негативен мисловен цикъл, опитайте:

• съзнателно приемане на чувствата, които се появяват, след което ги пускаш

• психически „оставете настрана“ тревожните чувства, докато не можете да ги изследвате продуктивно
• да се разсейвате с любимото си занимание

Говори за това

Ако имате проблеми с работата с емоциите, споделянето им с някой, на когото имате доверие, може да помогне. Те могат да ви помогнат да получите по-голяма перспектива, особено ако се опитвате честно да проучите колко силни са те или обмислите причините, поради които любовта ви не е идеално съвпадение.

Опитвам:

• разговор с любими хора
• да говорите с някой, на когото имате доверие, който също познава вашата любов
• запишете чувствата си в дневник или писмо, което не е нужно да изпращате

Ако вече сте във връзка

Хората в обвързани отношения все още могат да развият влюбвания. Това може да бъде объркващо и тревожно преживяване, но не е необичайно и не означава, че трябва да се разделите. Може да ви помогне да говорите с партньора си за влюбването. Обяснете, че работите по него и не искате да действате по него.

Да бъдеш честен може да засили доверието и да доведе до по-дълбока връзка. Нещо повече, ако влюбеният е общ приятел, може да изберете да ги виждате малко по-малко. Вашият партньор може да не разбере защо, ако не знае какво се случва.

Стойте далеч от социалните медии

Добре е да го признаете: изкушаващо е да разгледате последните снимки на влюбена или да видите дали те излизат с някого. Но след като ви откажат или решите да не ги преследвате, най-добре е да ограничите дигиталното си участие.

FOMO – този уникален страх от пропускане, който социалните медии обикновено причиняват – се случва и при влюбвания. Използването на социални медии, за да надникне в живота им, улеснява фантазирането за споделяне на този живот.

Да останеш дигитално свързан с влюбена чрез Facebook или Instagram може съответно да влоши чувството на тъга от пропускането на живот с тях.

Не е необходимо да предприемате постоянни действия, като например премахване на приятелство или блокиране с тях, но може да помогне да ги прекратите и да избегнете неща като:

• проверка за нови публикации или коментари
• следене за актуализации на състоянието на връзката
• публикуване на неща, предназначени да привлекат вниманието им

Докато сте в това, напомнете си, че публикациите в социалните медии често са редактирани, идеализирани моментни снимки – а не точни изображения на ежедневния живот.

Преформулирайте чувствата си

Когато прекарвате време с някого и споделяте уязвимости, е лесно да развиете чувства на близост и привличане. Тези положителни чувства могат да прераснат в влюбване, дори когато другият човек е романтично недостъпен.

Черти като доброта, интелигентност и страхотно чувство за хумор могат да предизвикат влюбване. Но не е нужно да излизате с някого, за да продължите да се наслаждавате на тези аспекти на неговата личност.

Не отричайте положителните чувства, които предизвикват. Вместо това, считайте ги за предимство на съществуващата ви връзка, ако се чувствате като нещо, което реалистично можете да направите. Много хора вярват, че романтичната любов представлява върхът на постижението на връзката, но можете да имате силни, близки отношения без романтика.

Не се отнасяйте към приятелството като към утешителна награда

Създаването на приятелство, когато романтиката не е възможна, може да бъде чудесен начин да останете близо до някого, на когото държите – когато се захванете с правилното отношение.

Приятелството, изградено върху мисленето на „Е, ако не можем да излизаме, предполагам, че приятелството е следващото най-добро нещо“, може да не се получи. Ако влезете в приятелството тайно с надеждата, че в крайна сметка ще ви харесат обратно, в крайна сметка и двамата може да се нараните.

Вместо това оценявайте приятелството заради неговите собствени достойнства, а не като по-малко привлекателна алтернатива на връзката. Всички връзки могат да имат значителни ползи, а приятелството е също толкова важно за живота, колкото и романтиката. Някои го смятат дори Повече ▼ съществено.

Говорете с вашата любов

Да кажете на влюбеното си как се чувствате обикновено е преценка от ваша страна. Ако сте близки приятели, може да се притеснявате да не загубите приятелството им и да решите да изчакате любовта да премине.

Ако обаче влюбването е взаимно, кажете им как се чувствате може да постави началото на връзката. Дори и да не е взаимно, повечето възрастни могат да се справят с разкриването на романтични чувства с грация и състрадание. В края на краищата, те вероятно сами са преживели нещо подобно.

Ако ви откажат, най-добре е просто да продължите да се отнасяте с тях, както обикновено. Избягването им може да означава, че нещо не е наред между вас, което може да доведе до трудности на работното място или въпроси от приятели.

Даването на малко разстояние може да помогне за успокояване на ужилването от отхвърляне. Ако сте склонни да прекарвате много време заедно, обяснете, че искате да останете приятели, но за момента имате нужда от малко пространство. Това е здравословен отговор, който те вероятно ще разберат.

Може да се почувствате разочаровани, раздразнени и объркани защо не могат да пробват с вас, особено ако сте близки приятели. Запомнете: не можете да насилите привличането или любовта и те не могат да помогнат на чувствата си повече от вас.

Разсейвайте се

Когато се опитвате да преодолеете каквато и да е мъка във връзката, от неуспешна любов до неприятна раздяла, разсейването е от ключово значение.

Може да изглежда, че всичко ви напомня за вашата любов, особено ако сте приятели или имате много общи интереси. Това често боли още повече, тъй като не можете да се обърнете към любимата си музика или споделена дейност.

Ако това е така, сега е моментът да опитате нещо ново. Заемете ново хоби, което сте искали да опитате. Започнете ново шоу, вместо да гледате с носталгия (или нещастно) шоу, което сте харесали с любовта си.

Приятели и семейство, които знаят през какво преминавате, също могат да ви помогнат да се отървете от влюбеността си, като предлагат емоционална подкрепа и предлагат нови разсейвания.

Опитайте отново да се срещате

Развитието на чувства към някой нов може да послужи като един вид разсейване. Въпреки че няма нищо лошо в това да се хвърлите обратно в басейна за запознанства, опитайте се да го направите с намерение и яснота.

Например, предварително определете какво искате от партньор. Да се ​​запитате какво сте намерили за привлекателно в любовта си, може да ви даде известна представа тук.

Ако имате модел да се движите от привличане към привличане, опитайте да погледнете какво се крие зад това. Незабавното пренасочване на несподелени чувства към някой друг, който е малко вероятно да ги върне, не е най-полезният път за продължаване.

Ако продължавате да развивате влюбвания, които не работят, може да ви помогне да проучите възможните причини за това, сами или с терапевт.

Правете неща, които ви харесват

Прекарването на време в дейности, които харесвате, няма да премахне романтичните ви чувства, но обикновено помага за повишаване на любовта към себе си и увереността. Освен това може да помогне за подобряване на настроението и цялостното ви благосъстояние.

Лесно е да изпаднете в модели на мислене, които предполагат, че сте незавършени без любов или връзка. Но е възможно да си доволен, дори щастлив, без партньор.

Абсолютно не е нужно да се отказвате да намерите любовта. Работата върху това да станете най-доброто себе си и редовното правене на неща, които ви харесват, може да ви помогне да живеете ползотворен живот, докато не сте направинамерете някой, който е подходящ за вас.

Получете професионална подкрепа

Терапията може да помогне, когато нормалната ви функция е компрометирана, предполага Егел. Тя обяснява, че терапията често е добър вариант, когато се борите да правите неща, които обикновено бихте направили, или ви е трудно да намерите радост в ежедневния си живот.

Разговорът с терапевт също може да помогне, когато:

• се чувстват в капан в негативни мисли
• се борят за задоволяване на нуждите от самообслужване
• да се чувствате постоянно тъжни, самотни или безнадеждни
• чувствайте се прекалено разтревожени, когато не виждате или не чувате от влюбения си

Долния ред

Ако се опитвате да преодолеете влюбването, вземете сърце във факта, че повечето хора са били там, където сте. Влюбванията са често срещани и вероятно ще продължите да имате още няколко.

Само запомнете: неуспешната любов няма нищо общо с вашето достойнство или това кой сте като личност. Понякога това е също толкова просто, колкото и несъвместимостта с човека, по който си падате.

Осъзнаването, че няма шанс за връзка, не винаги предотвратява влюбването или ви помага да го преодолеете. Каквомогапомощта е време. Може да не изглежда така в момента, но не след дълго чувствата ви вероятно няма да се чувстват толкова силни. Може дори да избледнеят напълно.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.