Има много неща за правене, когато времето е подходящо: семейни пикници, дерби за хоумрън на игрището за софтбол, безкрайни часове на голф игрището или излежаване в хамака в задния двор.
Въпреки това твърде многото забавление на слънце може да бъде опасно. Прекомерното излагане на топлина може да причини дехидратация. Дехидратацията от своя страна може да причини опасни състояния, като:
- топлинни спазми
- топлинно изтощение
- топлинен удар, който се нарича още слънчев удар
Борбата с топлината и слънцето върху тялото ви ще ви поддържа здрави и активни през цялото лято. Опитайте няколко от тези прости предпазни мерки и все още ще бъдете силни, когато листата започнат да се обръщат.
Какво да облека в жегата
Начинът, по който се обличате, може да ви помогне да се чувствате комфортно, когато сте навън в жегата. Уверете се, че носите следните артикули:
Правилният тип облекло
Свободната бяла ленена риза не е само модерна, тя е и интелигентна за горещите, слънчеви дни. Тъмните дрехи абсорбират повече топлина, а тесните дрехи не позволяват на потта – естествената система за охлаждане на тялото ви – да се изпари.
Памукът е друга добра материя, която да изберете в жегата.
Изберете светли цветове пред по-тъмните, ако основната ви цел е да останете хладни.
Слънцезащитно облекло
Има разлика между типа облекло, което ви пази хладно в жегата, и вида облекло, което ви предпазва от ултравиолетовите (UV) лъчи.
Ако защитата от слънцето е вашата цел, изберете тъмни или ярки цветове вместо бели или пастелни. Те абсорбират повече топлина, което не позволява на лъчите да проникнат в кожата ви.
Сухите дрехи са по-защитни от мокрите дрехи. Плътно тъканите дрехи или синтетичните влакна, като полиестер и коприна, осигуряват по-голяма защита от слънцето, отколкото свободно тъканите дрехи.
Можете дори да направите още една крачка напред и да инвестирате в слънцезащитно облекло. Слънцезащитната тъкан използва специални багрила и химикали за блокиране на вредните UV лъчи.
Слънцезащитните елементи, като дрехите, получават оценка на ултравиолетовия защитен фактор (UPF) въз основа на това колко UV лъчение позволяват да проникне в кожата.
Ако даден продукт има UPF 15, около 6,7 процента (или 1/15) от слънчевите лъчи ще достигнат до вас.
UPF рейтинг от 15 обикновено се счита за добър. Въпреки това, един артикул трябва да има UPF от поне 30, за да получи
Слънчеви очила
Слънчевите очила са елегантни и функционални. Те не позволяват на UV лъчите да обгарят роговицата ви и ще предпазят очите ви за още много лета.
Според Американската академия по офталмология трябва да изберете слънчеви очила, които блокират 99 до 100 процента от UVA и UVB лъчите.
Шапки
Шапката е умен и практичен летен моден избор. Поставянето на шапка с широка периферия предпазва от ултравиолетовите лъчи да удрят чувствителните места по лицето ви и поддържа кожата ви да изглежда без бръчки.
В
Слънцезащитен крем
Нищо не събаря хубавите дни от летния календар като гадно слънчево изгаряне. Когато сте на открито, използвайте слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) най-малко 30. Използвайте по-висок рейтинг, водоустойчив слънцезащитен крем, ако сте край басейна или на плажа.
Някои съставки, които могат да бъдат особено ефективни срещу увреждане от слънцето и изгаряния, включват:
- авобензон
- ecamsule
- оксибензон
- титанов диоксид
Не забравяйте да покриете области, които лесно изгарят: носа, ушите, раменете и задната част на шията.
Балсам за устни
Точно както слънцезащитният крем защитава останалата част от кожата ви, балсамът за устни със SPF защита блокира слънцето и поддържа влагата за устните ви – чудесно за един ден на езерото или докато работите върху тази лятна романтика.
Как да останете хидратирани
Топлината ви кара да се потите, което ви охлажда. Това обаче също означава, че постоянно губите течности.
Ето как да останете хидратирани:
Пийте вода през целия ден
Не чакайте, докато ожаднеете! Пийте вода през целия ден, за да предотвратите дехидратация или прекомерно изтощение.
Използвайте цвета на урината си, за да определите дали сте достатъчно хидратирани – колкото по-чиста, толкова по-добре.
Изберете сок без захар
Изцяло натурален сок без добавена захар не само осигурява хидратация, но също така съдържа важни хранителни вещества, които да ви поддържат активни и подхранени в горещо време. Витамин С е само един от тях.
Проверете етикета на бутилката със сок и се уверете, че пише „100 процента сок без добавена захар“.
Избягвайте алкохола
Докато леденостуденият коктейл – в комплект с малък хартиен чадър – може да звучи добре на плажа, няма да бъде толкова освежаващ за тялото ви. Това е така, защото алкохолът само ви дехидратира повече.
Ако не можете да печете барбекю без напитка, пийте бутилка вода между всяка алкохолна напитка, за да останете хидратирани.
Подобно на алкохола, кофеинът също има репутацията на дехидратиращ. Въпреки това, кофеинът трябва да е добре да се консумира в умерени количества, дори в жегата.
Знаеше ли?
Кафето може да е също толкова хидратиращо, колкото водата, поне според малко
проучване от 2014 г на мъже, пиещи кафе.Изследването беше разделено на кратки две проучвания. В едно проучване участниците получават близо 3,5 чаши кафе на ден. При другия опит те получиха вода.
В края на проучването изследователите не са забелязали значителни разлики в показателите, които биха сигнализирали за дехидратация, като обща вода в тялото или 24-часов обем на урината.
Какво да ядете, за да останете хладни
Храната, която ядете, също може да ви помогне да останете хладни. Опитайте да коригирате диетата си така, че да включва следното:
Пресни продукти
Плодовете и зеленчуците са лесни за смилане и често са с високо съдържание на вода. Салатите и други ястия, богати на сезонни продукти, също ще ви накарат да се чувствате леки и хидратирани.
Хидратиращите храни и напитки включват:
- диня
- ягоди
-
бульони и супи
- домати
- камби
- кокосова вода
Пикантни храни
Популярно в топъл климат, усещането за изтръпване и съпътстващата пот, причинени от яденето на пикантни храни, имат цел: потта всъщност охлажда тялото ви.
Малко лют червен пипер или салса може да добави много вкус към всяко ястие.
Меса с ниско съдържание на мазнини
Мазнините отнемат повече време, за да се усвои тялото ви и съдържат по-високо съдържание на сол, което може да добави допълнително натоварване на тялото ви, когато се нуждаете от него максимално за ефективност. Консумирането на твърде много сол също увеличава риска от дехидратация.
Ако ядете месо, изберете варианти с ниско съдържание на мазнини (като пилешки гърди) през лятото.
Кога да стоим далеч от слънцето
Избягвайте пиковите часове на слънчева светлина, когато температурите и UV лъчите са най-високи, обикновено между 10 сутринта и 14 часа. Това е най-доброто време да влезете вътре, да вземете храна и вода, да оставите тялото си да се охлади и може би дори да подремнете.
Когато топлината и влажността са най-високи, никога не е лошо време да си починете. Водните спортове са особено трудни, защото лесно можете да прегреете, без да осъзнавате това.
Когато се съмнявате, поемете дъх.
Къде да намерим спасение от слънцето
Ако живеете в район, където летните горещини могат да станат опасни, обърнете специално внимание на всички предупреждения, свързани с горещината.
Когато е опасно, останете вътре с включен климатик или вентилатор. Ако у дома не е достатъчно хладно, намерете охладителна станция, обикновено разположена в обществени библиотеки и други сгради.
Ако трябва да сте навън, дръжте дейностите си близо до сенчесто място. Може да осигури достатъчно охлаждане, за да ви предпази. Дори малък спад в температурата може да направи голяма разлика.
Когато е горещо и сте активни, стойте близо до ресторанти, магазини или всяко друго място, което може да предложи ниски температури и напитки, ако имате нужда от тях в спешен случай.
Ако сте на плажа или басейна, хладната вода предлага голямо облекчение от жегата.
Discussion about this post