Как да плувате: инструкции и съвети за деца и възрастни

Как се прави бруст

Цикълът на бруст често се описва като „дърпане, дишане, ритане, плъзгане“. За да запомнят последователността, много плувци рецитират тази фраза в главата си. Разгледайте видеото по-горе, за да видите как се прави.

Професионален съвет

Дръжте краката си зад себе си, вместо под вас. Като поддържате хоризонтално положение на тялото, ще намалите съпротивлението до минимум и ще вървите по-бързо.

Как се прави пеперуда

Пеперудата или мухата е най-трудният за научаване удар. Това е сложен удар, който изисква точно време и координация.

Преди да опитате пеперудата, първо научете вълнообразното движение на тялото. Това е основното движение на удара на пеперудата. След като овладеете това движение, вие сте готови да включите движенията на ръцете. Гледайте видеото по-горе, за да видите как се прави.

Професионални съвети

• За по-бърза пеперуда избягвайте да преувеличавате вълнообразните движения на тялото. Бедрата ви трябва да са близо или на повърхността, а не отгоре. Преместването на бедрата ви твърде високо или ниско ще ви забави.
• Насочването на очите и носа надолу също ще ви помогне да се движите гладко и бързо.

Как се прави свободен стил

Свободният стил, наричан още преден кроул, включва движение на крака, наречено flutter kick. Препоръчително е да научите тази техника, преди да опитате пълния удар. Разгледайте видеоклипа по-горе, за да получите визуално изображение за този удар.

Професионални съвети

• За да ускорите свободния си стил, винаги протягайте напред, преди да дръпнете надолу. Ударите ви с ръка трябва да са дълги и отпуснати, а не къси и силни.
• Мислете за носа си като за централна линия. Когато посегнете и дърпате, ръката ви не трябва да преминава през носа ви. Подравнете го с рамото си, за да се движите напред.
• Избягвайте да гледате твърде надолу. Това поставя раменете ви под вода, което добавя устойчивост и ви забавя.
• Освен това, когато ритате, не огъвайте коленете си твърде много. Ритайте от бедрата и дръжте краката си почти успоредни, за да поддържате скорост и баланс.

За начинаещи

Начинаещите плувци трябва да работят със сертифициран инструктор по плуване. Това е най-добрият начин да останете в безопасност и да научите правилната техника.

Ако сте начинаещ плувец, никога не влизайте в басейн сами. Винаги плувайте с друг човек, докато можете да плувате и плувате сами.

Ето основните инструкции за плуване за деца и възрастни:

деца

Когато учите децата как да плуват, изживяването трябва да е забавно и игриво. Препоръчително е да използвате песни, играчки и игри.

Можете също да дадете забавни имена на различни техники. Например, достигането на ръцете им право напред може да се нарече „супергерой“. Вижте видеото по-горе за визуализация.

За да научите детето си как да плува, практикувайте всяка стъпка, докато не се чувства комфортно във всяка фаза:

Възрастни

Никога не е късно да се научиш да плуваш. С практика и професионално ръководство възрастните могат да овладеят основните техники за плуване. Вижте видеото по-горе за някои основни неща.

За да започнете да плувате като възрастен:

Съвети за подобряване

Независимо от вашата възраст или ниво, следните съвети ще ви помогнат да станете по-добри в плуването.

• Работете с треньор по плуване. Инструктор по плуване може да ви научи на правилна техника и да повиши увереността ви във водата.
• Правете тренировки по плуване. Упражнението по плуване е упражнение, което се фокусира върху конкретна фаза на удар. Когато се правят редовно, плувните тренировки могат да ви помогнат да усъвършенствате своите удари.
• Дишайте правилно. Издишайте винаги, когато главата ви е под вода. Задържането на дъха ви ще ви накара да се почувствате уморени и ще ви забави.
• Направете видео. За да разберете по-добре собствената си форма, накарайте някой да ви снима, докато плувате. Това е чудесен начин да видите как можете да се подобрите.
• Гледайте видеоклипове. Гледането на видеоклипове с инструкции ви позволява да видите правилното позициониране на тялото в действие.
• Практика, практика, практика. Редовната практика ще подобри вашата техника и координация.

Как да започнете

Когато сте готови да се хвърлите, потърсете инструктор по плуване във вашия район. Можете да вземете частни или групови уроци. Някои инструктори преподават в обществени басейни, докато други преподават в домашния си басейн. Изберете каквото е най-удобно и удобно за вас.

Училището по плуване е отлично място за намиране на инструктори по плуване. Можете също да разгледате:

• центрове за отдих
• фитнес зали
• училища
• обществени басейни

Друга възможност е да потърсите онлайн инструктори по плуване. Просто въведете своя пощенски код на един от тези сайтове, за да намерите местен инструктор или клас:

• Фондация за плуване на САЩ
• Асоциация на училищата по плуване на САЩ
• САЩ Мастърс Плуване
• CoachUp

Долния ред

Плуването е животоспасяващо умение. Позволява ви да се наслаждавате на водата за забавление, свободно време или упражнения. Като физическа активност плуването укрепва мускулите и сърдечно-съдовата ви форма.

Най-добрият начин да научите е да получите уроци по плуване. Сертифициран инструктор по плуване може да предостави персонализирани насоки за вашата възраст и ниво на умения. С практика и търпение ще плувате за нула време.