Защо се случва през нощта?
Тревожността е нормална човешка емоция, характеризираща се с чувство на нервност и безпокойство. Може да откриете, че изпитвате безпокойство по време на стресови ситуации, като първа среща или интервю за работа.
Понякога обаче тревожността може да се задържи по-дълго от обикновено. Когато това се случи, това може да попречи на ежедневния ви – и нощния живот.
Един от най-честите моменти, когато хората изпитват тревожност, е през нощта. Много клинични проучвания са установили, че лишаването от сън може да бъде причина за тревожност. В исторически план изследванията също така показват, че тревожните разстройства са свързани с намалено качество на съня.
Лечението на вашата нощна тревожност и справянето с проблемите ви със съня са важни стъпки за подобряване на качеството на живот.
Симптоми
Има много симптоми на тревожност. Всеки изпитва тревожност по различен начин. Симптомите могат да се появят по всяко време на деня, сутрин или вечер. Честите симптоми на тревожност включват:
- чувство на нервност, безпокойство или безпокойство
- проблеми с концентрацията
- проблеми със заспиването или оставането на заспиване
- стомашно-чревни проблеми
Друг симптом, който човек с тревожност също може да изпита, е атака на паника. Паническата атака е епизод на изключителен и силен страх, често придружен от физически прояви. Честите симптоми на паническа атака включват:
- усещане за предстояща гибел
- повишен сърдечен ритъм и болки в гърдите
- задух и стягане в гърлото
- изпотяване, студени тръпки и горещи вълни
- световъртеж или замаяност
- чувство на откъснатост или сякаш нищо не е реално
В някои случаи може дори да се събудите от нощна паническа атака. Нощните (нощни) атаки на паника имат същите признаци и симптоми на обикновените атаки на паника, само че се появяват, докато спите.
Ако изпитате нощна паническа атака, може да е трудно да се успокоите и да заспите отново.
Причини
Проблемите със съня и тревожността изглежда се придружават един друг. Липсата на сън може да бъде причина за тревожност, докато тревожността може да доведе и до липса на сън.
Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), над 50 процента от възрастните казват, че нивата на тревожност влияят върху способността им да заспят през нощта.
Има много малко научни изследвания относно нощната тревожност. Все пак има много причини, поради които тревожността ви може да се влошава през нощта.
Може да почувствате, че умът ви препуска и не можете да спрете мислите си. Може да сте съсредоточени върху грижите за деня или да очаквате неща от списъка си със задачи за следващия ден.
Този възприеман „стрес“ може да накара тялото да изпита прилив на адреналин, което прави невероятно трудно заспиването.
Изследване на тревожност и сън
Има обаче много изследвания за това как тревожността може да повлияе на съня и обратно.
Според ADAA изследванията показват, че нарушенията на съня се срещат при почти всички психиатрични разстройства.
В малка
Изследователите вярват, че насочването към проблемите със съня по време на лечение на тревожност може да бъде от полза за тези, които имат проблеми със съня.
Лечение
Важно е да запомните, че може да отнеме време, за да намерите правилния подход за лечение на вашата тревожност. Поради това вие и вашият лекар може да изберете да използвате различни възможности за лечение.
Лекувайте основните състояния
Има някои медицински състояния, които могат да причинят симптоми на тревожност. Те включват:
- сърдечно заболяване
- хипертиреоидизъм
- диабет
- хронична болка
- синдром на раздразнените черва
- някои мозъчни тумори
Ако някое от тези състояния причинява нощно безпокойство, Вашият лекар ще иска първо да ги лекува.
Психотерапия
Има много форми на психотерапия, които могат да лекуват тревожност. Един от най-утвърдените методи е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). CBT е форма на психотерапия, която насърчава промяната на вашите мисловни модели, за да подобрите поведението и настроението си.
Според ADAA може да отнеме от 12 до 16 седмици, за да започнете да виждате резултати с CBT.
Лекарство
В много случаи лечението на тревожност изисква двоен подход. И психотерапията, и медикаментите могат да се използват заедно за постигане на най-добри резултати.
Има различни видове лекарства, които Вашият лекар може да Ви предпише за безпокойство. Те могат да обсъдят плюсовете и минусите на лекарството, наличността и други с вас.
Най-честите лекарства, предписвани за остри пристъпи на тревожност, са бензодиазепините. Най-често срещаните лекарства, предписвани при продължителни случаи на тревожност, са антидепресантите.
Алтернативна медицина
За някои хора алтернативната медицина е друга възможност за лечение на тревожност.
Изследванията върху билковата и ботаническата медицина за тревожност са много по-ограничени от традиционната медицина. Въпреки това, а
Има сериозни доказателства за ефективността на добавките, съдържащи пасифлора, кава, L-лизин и L-аргинин.
Имайте предвид, че Американската администрация по храните и лекарствата не регулира качеството или чистотата на добавките, както правят за лекарствата. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате добавки, за да сте сигурни, че няма да възникнат взаимодействия.
намирам пасифлора, кава, L-лизин и Добавки на L-аргинин онлайн.
Съвети за начина на живот
Ето няколко съвета за начина на живот, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите безпокойството си през нощта:
медитация
Медитацията е практика на внимателност. Доказателствата показват, че дори една сесия на медитация може да бъде полезна за намаляване на тревожността ви. Още повече ползи могат да се видят в дългосрочен план.
Медитацията точно преди да се приберете за нощта може да бъде чудесен начин да намалите тревожността през нощта.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане е чудесен начин за намаляване на тревожността и стреса. Дълбокото дишане може да забави сърдечната честота и да подобри кръвното Ви налягане.
Ако изпитвате паническа атака през нощта, опитайте дълбоко дишане, за да облекчите атаката.
Заземяване
Тревожността може да причини епизоди на дисоциация. Заземяването е един от начините да поддържате присъствието си в момента.
Техниките за заземяване включват както когнитивно, така и сензорно осъзнаване, като докосване на обект или изричане на днешната дата на глас. Правейки това вечер преди лягане може да ви помогне да се върнете в настоящия момент, за да можете да спите.
Списък със задачи
Ако едно от причините за безпокойство включва безпокойство за ежедневните ви дейности, може да забележите, че тревожността ви нараства повече през нощта. Създаването на списък със задачи за деня или седмицата може да ви помогне да премахнете част от това безпокойство.
Здравословни навици за сън
Един от най-важните начини за облекчаване на тревожността през нощта е чрез здравословни навици за сън. Да се уверите, че сте щастливи и удобни в собствената си спалня, ще ви помогне да подобрите качеството на съня си.
Има много начини да създадете добри навици за сън, за да сте сигурни, че спите по-добре и по-дълго:
Упражнявай се всеки ден
Упражнението може да помогне за подобряване както на качеството, така и на продължителността на съня. Ако изпитвате тревожност през нощта, сутрешните упражнения могат да ви помогнат да спите по-дълго през нощта, докато следобедните тренировки също имат ползи за съня.
Усилените упражнения повишават телесната температура и сърдечната честота, така че тренировките преди лягане могат да нарушат процеса на заспиване. Въпреки това редовните упражнения са по-добри за сън, отколкото изобщо да не тренирате, а намирането на рутина, която работи за вас, е най-важното нещо.
Освен това упражненията не са полезни само за подобряване на съня. Може също да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност.
Разработете график за сън
Създаването на график за сън може да ви помогне да поддържате циркадния си часовник под контрол. Когато поддържате циклите на събуждане и сън по едно и също време всеки ден, може да ви е по-лесно да заспите през нощта.
Избягвайте стимуланти преди лягане
Стимулантите могат да влошат симптомите на тревожност. Освен това, тъй като стимулантите повишават активността на тялото, приемането им преди лягане може да затрудни заспиването.
Алкохолът и кофеинът могат да имат отрицателен ефект върху съня, така че не забравяйте да ги избягвате, преди да отидете на сено.
Изключете електрониката
Когато най-накрая пропълзя в леглото, изхвърлете електрониката. А
Това е така, защото се смята, че изкуствената синя светлина от електрониката потиска хормона на съня мелатонин, което прави по-трудно заспиването (и оставането).
Създайте комфорт
Възглавниците и матраците трябва да са удобни и поддържащи тялото и стила на сън. Спалнята ви е ваша собствена, така че превръщането й в удобно и безопасно място за сън може да промени цялата ви нощна тревожност.
Кога да отидете на лекар
Постоянното безпокойство, което затруднява заспиването през нощта, може да повлияе на ежедневното ви качество на живот. Успеваемостта ви на работа или училище може да се влоши и може да ви е трудно да изпълнявате нормалните си ежедневни задачи.
Ако тревожността и липсата на сън засягат живота ви по този начин, важно е да се свържете с лекар или специалист по психично здраве за помощ.
При някои хора нощната тревожност може да доведе до безсъние. Безсънието се определя като постоянни проблеми със заспиването или заспиването. Хроничното безсъние може да има отрицателни последици за здравето, включително повишен риск от:
- здравословни състояния, като високо кръвно налягане и отслабена имунна система
- състояния на психично здраве, като депресия
- аварии
Независимо дали Вашият лекар поставя диагноза тревожност, безсъние или и двете, достигането е първата стъпка в процеса на лечение.
Долния ред
Има много причини, поради които тревожността ви може да се влошава през нощта. Ежедневните стресови фактори, лошите навици за сън и други здравословни състояния могат да доведат до повишена тревожност и пристъпи на паника през нощта.
Въпреки това, има много налични лечения, които могат да помогнат за облекчаване на тревожността и подобряване на качеството на съня ви. Ако се притеснявате, че нощното безпокойство и липсата на сън се отразяват на живота ви, никога не е твърде късно да се възползвате от ресурсите за психично здраве, с които разполагате.
Тези онлайн ресурси могат да ви помогнат да намерите специалист по психично здраве близо до вас:
- Намерете психиатър на Американската психиатрична асоциация
- Локатор на психологи на Американската психологическа асоциация
- Американската асоциация за тревожност и депресия Намерете терапевт
Discussion about this post