Как да лекуваме цервикалгия (болка във врата)

Това причина за безпокойство ли е?

Болката във врата се нарича още цервикалгия. Състоянието е често срещано и обикновено не е причина за безпокойство. Болката във врата може да се появи по много причини и обикновено може да бъде отстранена чрез прости промени в начина на живот.

Например мускулите ви може да са напрегнати от седене с часове на работа с лоша стойка. Болката във врата може също да е резултат от нараняване от автомобилна катастрофа или дори мускулно напрежение от преразтягане по време на тренировка.

Други симптоми включват:

• болка във врата, която се влошава, ако държите главата си на едно място
• стягане или спазми в мускулите на врата
• затруднено движение на главата
• главоболие

Въпреки че това състояние може буквално да бъде болка във врата, можете да направите много неща, за да го лекувате у дома. Всъщност голям брой хора, които имат болки в шията, могат да видят големи подобрения само за две до три седмици домашни грижи.

1. Успокой се

Знаете ли, че главата ви тежи около 12 килограма? Това е много за вашите мускули и връзки, за да поддържате през целия ден по време на многобройните ви дейности. Вашата болка във врата може да е резултат от това, че правите твърде много.

Един от начините да помогнете с тази болка е да се отпуснете. Вземете един до три дни почивка, за да не правите нещо натоварващо. Дейностите, които трябва да избягвате, включват упражнения с тежести, като бягане, туризъм или игра на тенис и вдигане на тежести.

2. Опитайте със студен компрес

Опитайте се да намалите както болката, така и възпалението, като приложите студен лед или лед, увит в кърпа, върху врата си. Можете да прилагате тази студена терапия върху зоната до 20 минути няколко пъти на ден. Ако имате диабет или проблеми с кръвообращението, трябва да ограничите използването на лед до само 10 минути наведнъж.

3. Продължете с топъл компрес

Можете също да редувате студената терапия с топлина. С топлината работите за облекчаване на мускулното напрежение и болка. Може да искате да вземете топъл душ или да държите грейка на врата си. Отново прилагайте тази терапия до 20 минути, но само 10, ако имате проблеми с кръвообращението.

Научете повече: Лечение на болка с топлина и студ »

4. Използвайте извънборсови болкоуспокояващи

Можете да намерите разнообразие от различни болкоуспокояващи без рецепта (OTC) във вашата аптека в ъгъла. Ацетаминофенът (Tylenol) е популярен вариант. Има и ибупрофен (Advil, Motrin IB), който съчетава облекчаване на болката с противовъзпалителна сила. Напроксен натрий (Aleve) е друга възможност.

Без значение кое болкоуспокояващо средство изберете, болката във врата може да продължи известно време.

5. Разтегнете го

Отделянето на време за изпъване на врата всеки ден също може да помогне. Може да искате да изчакате да правите каквито и да е упражнения, докато най-лошата от болката ви изчезне.

Преди да опитате някое от тези движения, помислете за затопляне на зоната с нагревателна подложка или да ги изпълните след топъл душ или вана.

Разтягане на врата

1. Очакваме с нетърпение. Просто спуснете брадичката си бавно надолу към гърдите си. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Върнете се обратно в изходната си позиция.
2. Наклонете главата си назад и погледнете нагоре към тавана. Задръжте за 5 до 10 секунди. Върнете се в началната си позиция.
3. Внимателно приближете лявото си ухо към лявото рамо, без да осъществявате контакт. Накланяйте главата си само докато се изпънете малко във врата. Задръжте за 5 до 10 секунди. Върнете се в началната си позиция.
4. Повторете това движение от дясната си страна.
5. Повторете цялата последователност още три до пет пъти.

Глава се обръща

След като изпънете врата си до основния си обхват на движение, можете също да работите върху завъртането на врата си малко.

• С лице напред.
• Обърнете главата си на една страна, сякаш гледате през рамо. Задръжте за 5 до 10 секунди.
• Бавно завъртете на 180 градуса в другата посока. Задръжте отново за 5 до 10 секунди.
• Повторете тази последователност три до пет пъти.

Сега, след като сте загрели, можете да приложите това, което се нарича свръхналягане, за да удължите разтяганията, които току-що опитахте.

1. Седнете, поставете дясната си ръка под десния крак. Това ще държи дясното ви рамо надолу.
2. Поставете лявата си ръка над главата си, така че да можете да покриете дясното си ухо с лявата си ръка.
3. Премествайки лявото си ухо към (но всъщност не докосвайки) лявото си рамо, както направихте с ротациите, леко издърпайте с лявата си ръка, за да добавите допълнително разтягане.
4. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
5. Повторете с другата страна.
6. Работете, за да направите това разтягане три пъти от всяка страна.

Вижте: 5 етерични масла за главоболие и мигрена »

3 йога пози за техническа врата

6. Останете в движение

Престояването в една позиция твърде дълго може да причини болка във врата. Всъщност трябва да се стремите да ставате или да се движите на всеки 30 минути от седнало или изправено положение.

Въпреки че може да искате да си починете първите няколко дни след нараняване на врата, влизането в редовни рутинни упражнения може да помогне в дългосрочен план. Опитайте да правите аеробни упражнения, като ходене или използване на стационарно колело.

вашата поза

7. Практикувайте добра стойка

Спускането през целия ден може да създаде много болки. Погледнете се в огледалото, за да видите дали стоите или седите изправени. Ако не, може да напрягате мускулите и връзките, които поддържат различни части на тялото ви, като главата ви, създавайки болка във врата.

Какво точно е добрата стойка? Отговорът зависи от това дали седите, стоите или лежите.

При седене

Трябва да избягвате да кръстосвате краката си. Вместо това опитайте да поставите краката си на пода или дори на поставка за крака. Ще искате да запазите малко пространство между задната част на коленете и предната част на седалката. Опитайте се да държите коленете си на или под бедрата. Ако вашият стол има регулируема облегалка, уверете се, че поддържа долната и средната част на гърба ви. След това отпуснете раменете си и ставайте от време на време, за да се разтегнете.

Когато стои

Ще искате да съсредоточите тежестта си върху топките на краката си и да държите коленете си леко свити. Краката ви трябва да са на разстояние един от друг. Оставете ръцете си да падат отстрани на тялото ви естествено. Приберете ядрото си и застанете прави с леко изтеглени назад рамене. Устоявайте на желанието да държите главата си напред, назад или дори настрани – най-добре е неутрално. Ако стоите за дълъг период от време, преместете тежестта си от пръстите на краката си към петите или от единия крак на друг.

При легнало положение

Важно е да се уверите, че използвате матрак, който работи най-добре за вас. Твърдото може да е най-доброто за болки в гърба и шията. Спането с възглавница също може да помогне. Ако спите по корем, може да опитате да промените позицията си. Точно така, дори една настройка като спане на една страна или гръб може да помогне. Опитайте да поставите възглавница между коленете си, ако спите на една страна, тъй като това може да ви помогне да поддържате тялото си в по-добра позиция.

8. Вижте хиропрактик

Може би сте чували, че ходенето при хиропрактика може да помогне при всякакви болки. Вярно е. Хиропрактиката е насочена към гръбначния стълб. Вратът се нарича още шиен гръбначен стълб, така че хиропрактиките работят и в тази област на тялото. Всичко, което ще чуете, всъщност е от много контролирани сили, приложени към ставите ви.

Обадете се предварително, за да попитате за цената. Не всички застрахователни компании покриват хиропрактиката. Някои офиси предлагат така нареченото ценообразуване с плъзгаща се скала според способността ви да плащате. Важно е да се отбележи, че корекциите обикновено осигуряват само краткосрочно облекчение, така че може да се наложи да продължите много пъти, за да останете без болка.

Вижте: Безопасно ли е напукването на врата или трябва да спра? »

9. Правете си масаж

Възпалените мускули също могат да реагират добре на масаж от лицензиран практикуващ. По време на сесия за масаж се манипулират мускулите и другите тъкани на шията. Това помага на кръвта и другите течности да текат свободно.

Няма много научни доказателства, че масажът помага значително при болки във врата. Въпреки това може да е добра допълнителна терапия да се комбинира с други лечения, препоръчани от Вашия лекар.

10. Спете с възглавница за врата

Възглавницата за врата може да направи или разруши нощта ви за сън. Ефектите могат да продължат дори до следващия ден. Много различни възглавници на пазара трябва да помогнат при болки във врата. Доказателствата, за които работят, са анекдотични, а не основани на изследвания.

Алисън Фриър в списание Ню Йорк наскоро сподели, че определена марка „спря [her] болки във врата и раменете, студени.“ Какво подейства за нея? В Tri-Core Petite цервикална възглавница. Тази възглавница има триъгълна вдлъбнатина в центъра, която ви помага да притискате главата си по време на сън. С други думи, помага за поддържане на цервикалната извивка. Предлага се в седем различни размера, за да отговаря на различни размери и форми на тялото. По-свободните споделя, че тя е закупила малката версия и че обикновените или по-големите версии всъщност може да са твърде големи за някои хора.

Друга марка, която може да опитате е Темпур-Педик. Размерът на възглавницата, който избирате, се основава на вашия ръст, тип тяло и позиция на сън. Той има специален контурен дизайн, който помага за ергономично държане на главата и шията, докато спите.

11. Погледнете в акупунктурата

Акупунктурата е алтернативно лечение, често използвано за облекчаване на болката. Извършва се чрез вкарване на малки игли в различни точки на тялото ви. Въпреки че проучванията за акупунктура за болки в шията са дали смесени резултати, може да си струва да опитате няколко пъти. Всъщност хората често виждат най-добрите резултати след няколко сесии на акупунктура, отколкото просто да опитат веднъж или два пъти.

Преди да отидете на срещата си, уверете се, че вашият акупунктурист е сертифициран и използва стерилни игли. Може също така да се обадите на вашата застрахователна компания, за да попитате за покритие. Някои застрахователни планове няма да покриват акупунктурата, докато други ще покрият част или всички разходи за среща.

Научете повече: Суха игла срещу акупунктура — кое е подходящо за вас? »

Кога да видите Вашия лекар

Ако тези домашни лечения не помогнат на болката във врата, уговорете час, за да посетите Вашия лекар. Запомнете: Повечето хора виждат подобрение с болката във врата след две до три седмици лечение у дома. Въпреки че повечето причини за цервикалгия не са причина за безпокойство, има някои сериозни състояния, като менингит, които могат да причинят дискомфорт.

Трябва също да уведомите Вашия лекар, ако почувствате изтръпване, загубите сила в ръцете или ръцете си или почувствате стреляща болка, която се спуска надолу по ръката от рамото. Това са признаци, че може да се случи нещо по-сериозно с вашето здраве, което се нуждае от незабавно внимание.