Шините на пищяла или синдромът на медиален тибиален стрес се появяват, когато мускулите, сухожилията и костната тъкан около пищялите се възпалят. Може да изпитате дискомфорт и болезненост, когато мускулите се свързват с костта по предния или вътрешния ръб на пищяла или пищяла. Болката може да бъде тъпа, остра или пулсираща.
Това често се случва поради повтарящи се дейности, прекомерна употреба и липса на вариации във вашата фитнес рутина. Шините на пищяла са често срещани сред спортисти, които играят високоинтензивни спортове, които включват бягане и скачане, особено ако се правят на твърда повърхност.
Хората с плоски крака и твърди сводове също са предразположени към шини на пищяла. Връщането към упражненията след почивка или увеличаването на интензивността или честотата на вашите тренировки също може да играе роля.
Кинезиологичната терапевтична (KT) лента може да помогне за предотвратяване и лечение на шини на пищяла. KT лентата може също да помогне за стабилизиране на мускула около пищяла и да подобри притока на кръв. Използването на лента осигурява компресия, която може да помогне за засилване на циркулацията и намаляване на болката. Можете да използвате KT лента във връзка с други лечебни методи.
Инструкции за залепване
За максимална ефективност трябва да използвате подходящи техники за залепване. Следвайте внимателно тези инструкции и се консултирайте с професионалист, ако имате нужда от насоки.
Има няколко начина да направите това. Ето видео в YouTube от Джон Гибънс, за да ви даде представа как работи това:
Когато залепвате, уверете се, че лентата е твърда, без да е прекалено стегната или ограничаваща. За да помогнете на лентата да прилепне към кожата ви, обръснете засегнатата област. Това също така ще направи по-малко неудобно премахването на лентата. Ако сте предразположени към кожни алергии, направете кожен тест преди употреба.
Други начини да залепите пищялите си за подкрепа включват:
Предна
- Поставете крака под ъгъл от 45 градуса.
- Започнете от предната част на глезена.
- Увийте лентата около външната страна на глезена нагоре към вътрешния прасец под ъгъл от 45 градуса.
- След това издърпайте лентата към вътрешната страна на крака.
- Направете това 3 до 4 пъти.
- Закрепете лентата отгоре и отдолу.
Задна част
- Поставете крака под ъгъл от 45 градуса.
- Закрепете лентата на няколко инча под вътрешната страна на глезена.
- Издърпайте лентата нагоре по вътрешната страна на крака.
- Поставете друго парче лента по-близо до петата.
- Издърпайте лентата нагоре под ъгъл, който се извива към прасеца.
- Поставете друго парче лента над петата.
- Издърпайте лентата нагоре по задната част на крака.
- Поставете друго парче лента над петата.
- Издърпайте лентата до горната част на стъпалото и я извийте, за да върви по предната част на пищяла.
- Поставете друго парче лента на инч под последното парче лента.
- Отново го издърпайте до горната част на стъпалото и го извийте, за да върви по предната част на пищяла.
- Закрепете лентата отгоре и отдолу.
Странична
- Поставете крака под ъгъл от 45 градуса.
- Започнете от вътрешната предна част на глезена и увийте лентата около задната част на глезена.
- Издърпайте лентата нагоре към външния прасец и пищяла под ъгъл от 45 градуса.
- Направете това 4 пъти.
- Закрепете лентата отгоре и отдолу.
За поддържане на арки
- Поставете крака си под ъгъл от 45 градуса.
- Поставете 1/2 инча парче филц по надлъжния свод на крака си.
- Използвайте предварително обвиване, за да позиционирате филца.
- Поставете ленти от лента около крака си.
- В същото време издърпайте внимателно свода си.
- Поставете ленти на топката на крака си.
- Започнете от горната част на стъпалото си и увийте навън под стъпалото си и нагоре и през свода.
- Направете това 3 до 4 пъти.
Работи ли?
Изследванията показват, че KT лентата може да помогне за подобряване на функцията при хора с шини на пищяла. Малко проучване от 2018 г. установи, че KT лентата е ефективна за намаляване на болката и подобряване на разстоянието на скачане при хора с хиперпронация. Методът на тейпиране беше по-ефективен от стандартните ортопедични средства.
Кинезиологичната лента може да подобри кръвообращението и мускулната релаксация в засегнатата област, което помага за намаляване на болката и дискомфорта. Може също да подкрепи засегнатата област и да облекчи натиска и напрежението върху мускулите.
Използването на лента може също да ограничи нежеланото движение, което прави по-малко вероятно да се движите по начини, които водят до нараняване. Не забравяйте, че най-важният аспект от лечението на шини на пищяла е почивката. Ограничете активността си, за да дадете на мускулите шанс да се възстановят. Изберете дейности с ниско въздействие, ако не искате да си направите пълна почивка от дейността.
Други съвети
За да предотвратите притеснения и рецидиви в бъдеще, идеално е да лекувате шини на пищяла веднага щом се развият. Ето няколко съвета за бързо възстановяване:
- Почивка. Вземете колкото се може повече време за почивка. След като се върнете към дейност, започнете бавно. Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки. Намалете или направете почивка, ако симптомите ви се върнат.
- Изберете правилните обувки. Носете обувки с добра възглавница, които осигуряват подкрепа и поглъщане на удара. Сменяйте маратонките на всеки 3 до 6 месеца или след бягане от 300 до 500 мили.
- Правете упражнения и разтягане. Това помага за насърчаване на заздравяването и предотвратяване на по-нататъшни наранявания. Тъй като шините на пищяла могат да бъдат свързани с други дисбаланси в тялото ви, правете разтягания и упражнения, които са насочени към цялото ви тяло. Това помага за увеличаване на мускулната сила, обхвата на движение и гъвкавостта.
- Правете самомасаж. Използвайте ръцете си, дунапрен валяк или масажна ролкова пръчка, за да приложите леко натиск върху мускулите на подбедрицата и стъпалото. Това помага за облекчаване на напрежението в долната част на тялото, засилване на кръвообращението и подобряване на мобилността. Избягвайте да оказвате натиск директно върху пищяла.
- Бягайте по по-меки повърхности. Изберете да бягате или да тренирате на трева, писта или бягаща пътека, за да намалите въздействието върху пищялите си. Избягвайте подови настилки и плочки, както и хълмове, тъй като те могат да влошат симптомите.
- Топла и студена терапия. Използвайте сауна или парна баня, за да облекчите мускулното напрежение. Или вземете горещ душ или вана. За да облекчите болката и подуването, ледете за 10 до 15 минути след тренировка.
- Правете дейности с ниско въздействие. Балансирайте интензивните тренировки чрез кръстосани тренировки с по-нежни форми на упражнения, особено по време на възстановяване. Това включва плуване, колоездене и елиптични тренировки.
Продукти за разглеждане
Можете да закупите KT лента в аптеки, магазини на дребно и спортни магазини. Предлага се и онлайн.
Продуктите за компресия могат да помогнат за поддържане на долните крака и намаляване на стреса в областта. Можете да използвате компресионни ръкави, чорапи или бинтове.
Помислете за ортезите, ако имате плоски крака или повтарящи се шини на пищяла. Тези вложки за обувки облекчават натиска в долната част на крака и помагат за подравняване и стабилизиране на глезените и стъпалата. Можете да закупите ортези по поръчка или без рецепта.
Къде да купя
Можете да закупите всички гореспоменати продукти онлайн:
- KT лента
- компресионни ръкави
- компресионни чорапи
- компресионни превръзки
- ортеза
Кога да говоря с професионалист
За да предотвратите дългосрочни проблеми, лекувайте шини на пищяла веднага щом развиете симптоми. В зависимост от тежестта и продължителността на вашите шини на пищяла, може да отнеме няколко седмици или месеци, за да излекувате напълно шините на пищяла.
Говорете с Вашия лекар, ако сте предприели мерки за подобряване на шините на пищяла и те не заздравяват или ако имате хронични шини на пищяла. Трябва също да се обадите на Вашия лекар, ако пищялите Ви са подути, червени или горещи на допир. Те могат да определят дали друго състояние е отговорно за вашите симптоми.
Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви помогне да развиете здравословни модели на движение и да предотвратите прекомерна употреба. Те също могат да ви помогнат да изберете правилните обувки.
Долния ред
С правилния подход е възможно да се лекуват шини на пищяла. Важно е да коригирате причините за шините на пищяла, вместо да се фокусирате единствено върху управлението на симптомите. Това може да включва изграждане на мускулна сила и коригиране на несъответствия.
Правете почивка от дейността толкова често, колкото е необходимо. След като се върнете към активност, започнете бавно и имайте предвид всички повтарящи се симптоми, ако се появят.
Помислете за използването на KT лента за поддържане и намаляване на стреса на долните крака по време на тренировки. За най-добри резултати комбинирайте използването на лента с други лечебни методи.
Говорете с лекар или физиотерапевт, ако искате допълнителни насоки за използване на KT лента за предотвратяване и заздравяване на шини на пищяла. Те ще изключат всякакви основни състояния, ще изследват тялото ви за дисбаланси и ще се уверят, че използвате правилната форма.
Discussion about this post