Как да идентифицираме и управляваме Phubbing

Какво е phubbing?

Phubbing е актът на пренебрегване на някого, с когото разговаряте лично, в полза на телефона си. Много просто, това е пренебрегване на телефона.

Phubbing е въведен за първи път като термин през май 2012 г. Австралийска рекламна агенция създаде тази дума, за да опише нарастващия феномен на хората, пренебрегващи приятелите и семейството си, които са точно пред тях и вместо това превъртат през телефоните си. Скоро след това стартира кампанията Stop Phubbing.

Въпреки че думата може да не е в ежедневния ви речник, действието вероятно е. Едно проучване установи, че повече от 17 процента от хората тръгват към другите поне четири пъти на ден. Почти 32 процента от хората съобщават, че са били фалшифицирани два до три пъти на ден.

Въпреки че поведението може да не изглежда като голяма работа, изследванията показват, че phubbing може да нарани вашите взаимоотношения и собственото ви психично здраве. Прочетете, за да научите повече.

Как phubbing влияе на взаимоотношенията?

Phubbing прекъсва способността ви да присъствате и да се ангажирате с хората около вас. Днес повече от три четвърти от американците притежават смартфон, така че проблемът с phubbing може да се влошава.

Едно проучване установи, че изпращането на текстови съобщения по време на разговор лице в лице прави преживяването по-малко удовлетворяващо за всички участващи, дори и за виновния phubber.

Phubbing и използването на смартфон също могат да окажат влияние върху браковете. Едно проучване установи, че фъбингът намалява удовлетвореността от брака. Движещата сила на тези проблеми бяха конфликтите относно използването на телефона. Друго проучване установи, че съпрузите, които се блъскат един друг, изпитват по-високи нива на депресия.

Как фъбингът влияе на психичното здраве?

Ефектът от phubbing може да бъде по-лош за хората, които се оказват в получателя на snubbing. А проучване Публикувано в Journal of Applied Social Psychology установи, че хората, които гледат симулирано отхвърляне, се чувстват по-негативно за взаимодействието, когато им е казано да си представят, че са човекът, когото дразнят, отколкото когато не са били питани за това.

Каква е движещата сила зад тези чувства? Phubbing е заплаха за четири „фундаментални нужди“, проучване намерени. Тези основни нужди са:

принадлежност
самочувствие
смислено съществуване
контрол

Когато някой ви дразни, може да се почувствате отхвърлени, изключени и неважни. Това може да окаже значително влияние върху психичното ви здраве.

Изследванията показват също, че хората, които са подложени на phubbed, са по-склонни да посегнат към телефоните си и да се опитат да се ангажират със своята социална медийна мрежа, за да запълнят тази празнота. Това е началото на порочен кръг.

Плюс това, гмуркането в социалните медии всъщност може да влоши проблема. Според проучване, публикувано в Computers and Human Behavior, социалните медии могат да имат отрицателно въздействие върху психичното ви здраве. Проучването установи, че социалните медии могат да влошат чувството на депресия и колкото повече използвате социалните медии, толкова по-вероятно е да почувствате депресия или тревожност.

Фубер ли си?

Знак номер едно, че сте виновни за phubbing, е във вашата ръка – вашият телефон. Ако телефонът ви е с вас през цялото време, защото се страхувате, че ще пропуснете обаждане, туит или актуализация на състоянието, вероятно сте виновни за phubbing.

Ето три знака, че може да сте phubber:

Водите два разговора наведнъж, по телефона и лично. Вероятно не правите нито едното, нито другото много успешно и със сигурност се бъркате.
Веднага изваждате телефона си на вечеря или други социални условия. Поставянето на телефона си до чинията си „за всеки случай“ е предупредителен знак, че скоро ще започнете да бъркате. Освен това дори не е нужно да докосвате телефона си по време на разговор, за да повлияе негативно на връзката ви. Едно проучване установи, че само присъствието на телефона кара хората да се чувстват по-малко свързани.
Не можете да преминете през храната, без да проверите телефона си. Страхът от пропускане е реален – истински знак, че се бъркате.

3 начина да спрете phubbing

Ако идеята да се откажете от социалните мрежи ви кара да се изнервите и да ви прилоша корема, не сте сами. Всъщност едно проучване установи, че желанието за проверка на социалните медии е по-силно от желанието за секс. Това обаче не означава, че не можете да научите други начини да се регистрирате в социалните медии, без да превъртате безкрайно.

1. Направете ястията зона без телефон

Когато дойде време за ядене, независимо къде се намирате, приберете телефона. Ако далечното бръмчене на известия ще бъде твърде голямо разсейване, включете и телефона си в режим „не безпокойте“.

Подарете си всяко хранене, за да се ангажирате с хората пред вас и да проведете искрен разговор. В началото може да се почувствате принудени, но скоро ще се почувствате по-комфортно от разговор лице в лице.

2. Оставете телефона си

Може да се почувствате така, сякаш сте загубили крайник, но не се страхувайте просто да поставите телефона си в колата, чекмеджето на бюрото или чантата си – и да го оставите там. Каквито и сигнали или актуализации да се случват, те ще ви чакат по-късно.

3. Предизвикайте себе си

Всеки се радва на малка награда от време на време. Превърнете игнорирането на телефона си в предизвикателство. Следете ястията или часовете, които прекарвате без телефона си в ръка. Когато постигнете цел, поглезете се и след това отново предизвикайте себе си.

3 начина да помогнете на някой друг да спре phubbing

Ако се опитвате да помогнете на любим човек да спре phubbing, ето три стъпки, за да започнете:

1. Моделирайте по-добро поведение

Ако искате мълчаливо да насърчите хроничния phubber да спре, бъдете добър пример. Оставете телефона си, когато се излежавате на дивана. Не ги насърчавайте да ви покажат нещо на телефона си по време на среща. Съсредоточете се върху другите хора на масата. Бавно, но сигурно те ще разберат намек.

2. Извикайте ги

Няма нищо като тежката любов. Ако някой, с когото редовно общувате, има навика да бърка, кажете му. Кампанията Stop Phubbing ще изпрати имейл на любимия човек с бележка за поведението му, ако разговорът лице в лице е твърде труден или неудобен за вас.

Така или иначе, кажете им, че не ви харесва, и след това им помогнете да развият по-добри навици.

3. Бъдете съпричастни

Phubbing не е истинска зависимост, но е импулсен проблем. Импулсите и заучените поведения отнемат известно време, за да се прекъснат, така че бъдете търпеливи и разбиращи, но бъдете и твърди. Тези 13 книги могат да ви помогнат да научите повече начини за промяна на навиците.

Кога да потърсите помощ за phubbing

Проверката на телефона ви отново и отново може да се превърне в импулс, който не можете да контролирате. Ако ви е трудно да спрете цикъла, може да искате да говорите с терапевт или психолог. Те могат да ви помогнат да се научите да пренасочвате енергията си.

Те също могат да ви помогнат да откриете защо може да сте развили този импулс на първо място. За много хора социалните медии започват като бягство или начин да се разделят в края на деня. Скоро обаче това може да се превърне в проблем.

Социалните медии могат да доведат до влошаване на симптомите на депресия и ниско самочувствие. Терапевтът може да ви помогне да разберете тези проблеми и да работите, за да подобрите отговора си към тях, така че да не се чувствате толкова зависими от телефона си и света в приложенията ви за социални медии.

За вкъщи

Не е нужно да спирате да използвате телефона си, за да предотвратите phubbing. Просто трябва да сте по-наясно. Да внимавате за действията си, когато сте около други хора, е чудесно място за начало.

Можете също да помолите приятели за отговорност. Ако имат чувството, че се разделяте на телефона си, те трябва да се чувстват свободни да привлекат вниманието ви към него.

Phubbing е заучено поведение — в края на краищата, едва наскоро се превърна в проблем — и можете да го отучите. Ще отнеме време и работа, но вашето психическо здраве и вашите взаимоотношения ще ви благодарят за това.