Как да бъдем търпеливи (и защо е важно)

Спомняте ли си как вашият учител в детската градина винаги ви напомняше да изчакате реда си на детската площадка? Може да сте завъртяли очи тогава, но както се оказва, малкото търпение е много важно.

Да можеш спокойно да чакаш в лицето на несгоди е само върхът на айсберга, когато става дума за ползите от търпението. Освен това може да повиши настроението ви и да намали стреса.

Най-добрата част? Противно на общоприетото схващане, търпението не е добродетел, с която някои хора просто се раждат. Това всъщност е умение, към което можете да работите ежедневно. Ето как.

Преформулирайте разочарованието си

Кажете, че сте чакали вашият колега да се появи на среща, на която дори не сте искали да присъствате на първо място.

Гневът за тяхното закъснение няма да ги накара да се появят магически. Можете да отделите това време, за да прегледате бележките си или да отговорите на няколко имейла на телефона си.

Като преобразувате неуспеха като лична победа, можете да управлявате емоциите си и да упражнявате тези мускули за самоконтрол.

Медитирайте

Медитацията включва обучение на ума ви да се фокусира и да пренасочва мислите си далеч от ежедневните ядове. Освен това може да ви помогне да намалите стреса, да контролирате тревожността и да насърчите емоционалното си благополучие – всичко това ви помага да изградите търпение.

Едно проучване от 2017 г. дори установи, че медитацията на вниманието може да компенсира конкретната порода притеснения, които се случват, когато сте заседнали в очакване на нещо.

Освен това можете да медитирате почти навсякъде.

Ето един поглед към други видове лекарства, които могат да помогнат.

Наспи се

Лишаването от сън може да направи чувствата на гняв или да ги завладее по-интензивни. Ако не спите достатъчно, може да е по-вероятно да щракнете на колега или да отрежете този бавен ход на тротоара.

Дайте приоритет на качествен сън чрез:

ограничаване на приема на кофеин, особено следобед и вечер
прибиране на електронни устройства поне 30 минути преди лягане
опитвайки се да се придържате към редовен график за сън и събуждане, дори през уикендите
избягване на тежки ястия или пиене на тон течности поне 2 часа преди лягане

Движете се внимателно

Седенето неподвижно, докато чакате, по някакъв начин ще ви накара да се почувствате още по-изнервени и нетърпеливи.

Следващия път, когато се окажете, че чакате среща или хронично закъсняващ приятел, опитайте се да намерите малко движение. В зависимост от обкръжението ви, това може да включва някакво пълно разтягане или просто изправяне и качване и слизане на пръсти.

Каквото и движение да изберете, целта е да заземите мислите си в настоящия момент.

Забави

В свят, пълен с мигновено удовлетворение, е лесно да придобиете навика да очаквате всичко да се случи бързо. Когато постоянно обновявате входящата си кутия, например, пропускате това, което е пред вас.

Ако бързането е станало вашата настройка по подразбиране, опитайте тези съвети за забавяне на нещата:

Не скачай от леглото сутрин. Позволете си 5 до 10 минути да излъжете с мислите си (без превъртане на телефона!).
Прекъснете връзката, като прекарате известно време далеч от телефона си всеки ден, независимо дали е по време на пътуването ви до работното място или когато се прибирате от работа.
Блокирайте малко време. Разходете се, играйте с вашия домашен любимец или просто седнете и погледнете през прозореца.

Практикувайте благодарност

Лесно е да се хванете да преценявате действията на други хора: тази майка, която винаги се бавя на опашката за вземане в училище, или касиерката, която небрежно събира вашите хранителни стоки, сякаш няма нищо друго освен време.

Вместо да предприемате тези действия лично, опитайте се да се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни. Може би ще отнеме малко време на реда за плащане, за да потвърдите, че можете да нахраните себе си или семейството си, или да направите пауза, за да оцените предстоящото си пътуване, когато получите това известие за закъснение на полета.

Разбира се, благодарността няма да промени ситуацията ви, но ще ви помогне да останете спокойни и фокусирани върху по-голямата картина.

Наистина ли е толкова важно?

да. Овладяването на търпението не само ви предпазва от загуба на хладнокръвие, докато чакате своя ред. Освен това има много ползи за здравето.

Проучване от 2007 г. установи, че пациентите са били в състояние да се справят по-добре със стресови ситуации и са изпитвали по-малко депресия.

Преди всичко, култивирането на търпение и способността да се справяте по-добре с неизбежните раздразнения и неудобства просто прави живота много по-лесен.

Долния ред

Търпението ви помага да преминете през трудни ситуации и да вземете по-добри решения, без да се дразните или тревожите. Ако мрънкате на себе си по време на задръствания или бавно движещи се опашки, изграждането на вашите умения за чакане може да направи живота по-приятен.

Имайте предвид, че това е постепенен процес, който няма да се случи за една нощ. Междувременно бъдете мили към себе си и отделете известно време, фокусирайки се върху настоящето.

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.