Какво е правилната стойка на езика?
Правилната стойка на езика включва поставянето и положението на почивка на езика ви в устата. И, както се оказва, правилната стойка на езика може да е по-важна, отколкото си мислите.
Идеалната позиция за езика ви е притиснат към покрива на устата ви, вместо да го оставите да „улегне“ в долната част на устата ви. Вие също не искате езикът ви да се притиска към задната част на зъбите ви, тъй като това може да причини проблеми с подравняването на зъбите ви с течение на времето.
„Езикът ви трябва да докосва покрива на устата ви, когато си почивате“, обяснява д-р Рон Бейз, зъболекар от 92 Dental в Лондон. „Не трябва да докосва дъното на устата ви. Предният връх на езика ви трябва да е с около половин инч по-висок от предните ви зъби.
Освен това, подпирането на езика си в твърдото небце – покрива на устата зад предните зъби – потенциално предлага някои предимства.
Защо правилното положение на езика е важно
Въпреки че позицията на езика ви може да не изглежда невероятно подходяща за цялостното ви здраве и благополучие, има няколко предимства да научите правилната позиция за почивка на езика.
„Потенциалните ползи от добрата стойка на езика включват вероятността да имате по-добре подравнени зъби, тъй като лошата стойка на езика може да постави езика ви по пътя на растежа на зъбите“, казва Бейз. „Това може да повлияе негативно на начина, по който растат, като блокира пространството, в което растат.“
Плюс това, неправилната стойка на езика може да доведе до по-тясно небце с течение на времето. Проучванията показват, че простото разширяване на небцето може да има положителен ефект върху горните дихателни пътища, особено при деца и млади възрастни, подобрена стойка на езика и дори намалена обструкция на носа при деца със сънна апнея.
Може ли позата на езика да повлияе на скулите и структурата на лицето?
Докато позата на езика може да окаже влияние върху скулите и структурата на лицето ви, изглежда, че това е по-скоро превантивна мярка.
Как работи това? Бейз обяснява, че стесняването на небцето, което идва от неправилна стойка на езика, може да намали размера на подкрепата за челюстта и скулите ви. В резултат на това брадичката и скулите ви може да станат по-малко изпъкнали с течение на времето.
Няма значими изследвания за това дали правилната стойка на езика може да причини обратен ефект – разширяване на небцето или промяна на структурата на лицето като възрастен.
Някои хора могат да подкрепят мяукането, което е практиката за поддържане на правилна стойка на езика в опит да се създаде по-широко небце. Няма проучвания, които подкрепят тази практика.
Признаци, че позицията на езика ви причинява проблеми
Независимо дали правилната стойка на езика има някакво влияние върху скулите или формата на лицето ви, ясно е, че неправилната стойка на езика има потенциал да създаде няколко проблема.
„Това може да повлияе негативно на начина, по който растат, като блокира пространството, в което растат“, казва Бейз. „Най-честата от тях е отворена захапка, при която предните ви зъби не се затварят правилно в покой. Това се причинява от постоянен натиск върху задната част на предните ви зъби от езика ви.“
Лошата стойка на езика също може да доведе до проблеми, включително:
- говорни затруднения
- хъркане и сънна апнея
- шлайфане на зъби
- избутване на езика
- дишане през устата
Както избутването на езика, така и дишането през устата могат да доведат и до други здравословни проблеми. Избутването на езика може да доведе до неправилно подреждане на зъбите и проблеми, свързани с говора.
Дишането през устата, от друга страна, може да причини халитоза и по-голяма вероятност от развитие на нарушения на съня и симптоми, подобни на разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).
Упражнение за стойка на езика
Ако искате да подобрите стойката на езика си, лесно е да започнете да практикувате у дома. Опитайте се да сте по-наясно къде почива езикът ви през целия ден и практикувайте правилна стойка на езика.
Ето едно просто упражнение за научаване на правилна стойка на езика:
- Поставете върха на езика си срещу твърдото небце, върху покрива на устата си точно над горните зъби.
- Използвайки засмукване, издърпайте останалата част от езика си плоско към покрива на устата си.
- Оставете устата си да се затвори.
- Задръжте го там, дишайте нормално (ако е възможно).
Опитайте се да повторите това няколко пъти през деня, особено когато ставате по-наясно как езикът ви почива в устата ви.
За вкъщи
Правилната стойка на езика помага да се поддържа по-широко небце. Има малко или никакви изследвания, които да предполагат, че възрастните могатизползвайте правилна позиция на езика, за да разширите небцето си или да промените структурата на лицето им. Това обаче не означава, че не е от полза.
Като превантивна мярка, правилната стойка на езика може да ви помогне да избегнете няколко здравословни проблеми, включително неправилно подредени зъби, лоши навици за дишане и избутване на езика.
Ако сте загрижени за разположението на езика си, подреждането на зъбите или дишането, говорете с лекар за всички въпроси или притеснения, които може да имате.
Discussion about this post