Независимо дали го наричате дрямка, силна дрямка или сиеста, кратък период на сън през деня може да ви освежи и презареди, да изостри паметта ви и да подобри мисленето и фокуса ви.
Ако, като много хора, се чувствате сънливи през деня, бързата дрямка може да е решението за следобедния спад. Но може да има и недостатъци на дневните дрямки, ако не ги разпределите правилно.
Нека да разгледаме най-добрия начин да почивате през деня, както и какво да избягвате, ако искате да се събудите подмладени и освежени след дневната сиеста.
Какво е catnap?
Няма медицинска дефиниция за catnap и няма строго ограничение за продължителността им. Възрастните могат да изключат захранването за около 10 минути на работа, а децата в предучилищна възраст могат да почиват за по-дълъг период от време.
Според проучване, проведено от Pew Research Center, приблизително една трета от всички възрастни в Съединените щати си спят редовно през деня, но броят им е много по-висок сред децата.
Лекарите от Центъра за сън на детската болница в Бостън казват, че повечето малки деца и деца в предучилищна възраст дремят 1 до 2 на ден, докато навършат около 5 години.
Дневната сънливост и дрямката могат да се появят отново през тийнейджърските години, когато циркадните ритми на подрастващия организъм започват да се променят.
Какви са ползите?
Catnaps или дрямките, които продължават 20 до 30 минути, са доста добре проучени и изследователите са открили редица ползи от краткия дневен сън. Ето няколко от тях.
Консолидира спомените и ученето
Ако трябва да запазите информацията, която сте научили, е добре да подремнете за кратко след учене.
И двете стратегии бяха ефективни за консолидиране на краткосрочната памет. Въпреки това учениците, които дремнаха веднага след усвояването на материала, все още запазиха информацията седмица по-късно, докато тези, които се тъпчеха, я загубиха.
Повишава бдителността и вниманието
Ако откриете, че се потъвате в умствена мъгла след обяд, кратка дрямка може да ви ободри и да изостри ума ви.
В
Повишава вашето атлетично представяне
Умората може да забави дори най-добрите спортисти, но според изследванията кратка дрямка може да помогне на спортистите да подобрят представянето си.
В скорошно проучване изследователите тестваха 17 мъже бегачи при високоинтензивна, краткотрайна задача за бягане на совалка и установиха, че бегачите, които са подремнали 25, 35 или 45 минути, превъзхождат тези, които не са дремнали.
Общият победител в това проучване: 45-минутната дрямка позволи най-доброто представяне като цяло.
Подобрява настроението ви
Дремата през деня може да ви помогне да се възстановите от негативните емоции.
А
В проучване от 2015 г., включващо 40 участници, изследователите установиха, че тези, които са подремнали следобед, са по-толерантни към неудовлетвореността и по-малко импулсивни от тези, които не са дремнали.
Има ли недостатъци да вземете дреболия?
да. Един недостатък е, че дрямката – особено късно следобед – може да наруши добрата почивка през нощта. Това може да е особено вярно за малки деца и хора с безсъние.
Друго притеснение е възможността за инерция на съня, период на упадък между съня и събуждането, който може да продължи от няколко минути до няколко часа. Това може да се случи, когато дрямките надхвърлят границата от 20 до 30 минути.
Въпреки че кратките дрямки обикновено не са свързани с лоши здравни резултати, важно е да се отбележи, че редовното приемане на дълга дрямка е свързано с няколко състояния, които могат да повлияят негативно на вашето здраве, включително:
-
високо кръвно налягане при жените
- повишен риск от
диабет - по-висок риск от
сърдечно-съдови заболявания -
депресия и когнитивен спад при възрастните хора
Catnap прави и не
Ето кратко ръководство как да извлечете максимума от вашата кошмарна нощ:
Как да останете нащрек, ако не можете да подремнете
Не винаги можете да се свиете и да поспите през деня, особено ако сте на работа или училище.
Когато дрямка не е възможна и кимате на бюрото си, опитайте тези зареждащи тактики:
- Хидратирайте. Проучванията показват, че поддържането на добра хидратация помага за намаляване на умората, подобрява краткосрочната памет, вниманието и времето за реакция.
-
Освежете осветлението си. Според а
Проучване от 2015 г работата на ярка светлина подобрява когнитивната гъвкавост толкова, колкото и кратка дрямка в спада след обяд. -
Яжте много протеини. В
проучване от 2019 г изследователите установиха, че смяната на наситени мазнини и въглехидрати с протеини води до по-малко сънливост през деня. - Правете кратки, чести почивки в дейността. Излизането на слънце и чист въздух за бърза разходка или ходенето нагоре и надолу по стълби може да наруши следобедната монотонност и да съживи част от намаляващата ви енергия.
-
Опитайте с кофеин.
Изследване от 2011г подсказва, че кофеинът е изпитан и вярен заместител, когато трябва да бъдете нащрек и не е възможно да се отпуснете.
Долния ред
Кратките дневни дрямки – понякога наричани catnaps – са мощна контрамярка срещу следобедната сънливост. Дремката може да подобри паметта ви, да ви държи бдителни и внимателни, да ви помогне да се представите по-добре физически и психически и да повиши настроението ви.
Въпреки че кратките дрямки могат да бъдат полезни, важно е да ги правите рано следобед, за да не пречат на рутината ви през нощта. Също така е добра идея да ги поддържате кратки — в идеалния случай 30 минути или по-малко. По-дългата дрямка може да доведе до инерция на съня и по-висок риск от някои здравословни състояния.
Ако установите, че често сте сънливи през деня и дрямката изглежда не помага, добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да помогнат да се определи дали вашата сънливост през деня се дължи на основно състояние.
Discussion about this post