Какво причинява мускулен дисбаланс и как да ги коригираме

Човешкото движение е реципрочно по природа: противоположните мускулни групи трябва да се координират за правилно движение.

Дължината и силата на мускулите между противоположните мускулни групи трябва да са в баланс за нормално движение и функция.

Има два основни типа мускулен дисбаланс:

Мускулен дисбаланс на тялото. Мускулите от всяка страна на тялото ви трябва да са симетрични един с друг по размер и сила. Когато мускул (или мускули) от едната страна на тялото ви е по-голям, по-малък, по-силен или по-слаб от съответния мускул(и) от другата страна, имате мускулен дисбаланс.
Мускулен дисбаланс на ставите. Всеки от мускулите, които обграждат ставата, работи заедно с противоположна сила, която поддържа костите на ставата центрирани за оптимално движение. Ако един или повече от тези мускули станат по-слаби, по-силни, по-отпуснати или по-стегнати от нормалното, имате мускулен дисбаланс и движението на ставите може да бъде ограничено.

Какво причинява мускулен дисбаланс?

Мускулният дисбаланс често е резултат от:

естествено развитие
определени дейности от ежедневния живот
бездействие
лоша стойка
небалансирана тренировъчна програма
упражняване с неправилна форма

Мускулни двойки

Антагонистичните мускулни двойки са основно партньори: единият е отговорен за дърпането, а другият е отговорен за бутането.

Когато единият (агонистът) се свива, другият (антагонистът) се отпуска. Това позволява пълно движение на ставите.

Можете да видите това в действие, когато пиете вода от бутилка.

С бутилката в ръка свивате (свивате) бицепсите си, за да донесете бутилката до устата си. Докато бицепсите ви се свиват, трицепсите ви се отпускат.

Ако бицепсът или трицепсът ви са развити по-силно от своите колеги, може да нямате пълен обхват на движение. В някои ситуации по-развитият мускул може да се свие повече и да се стегне.

Какви са последиците от мускулния дисбаланс?

Като цяло укрепването на мускулите е полезно. Въпреки това, ако се съсредоточите прекалено върху някои области на тялото, докато пренебрегвате други, може да се стигне до мускулен дисбаланс.

Мускулният дисбаланс може да доведе до физически проблеми, като:

ограничена мобилност
болка
небалансиран външен вид

Мускулният дисбаланс също може да доведе до нестабилност. Това може да доведе до повишен риск от нараняване, включително увреждане на:

стави
връзки
сухожилия
кости
мускули
съединителната тъкан

Как коригирате мускулния дисбаланс?

Всичко в тялото ви е свързано, така че нещо, което въздейства на една част от тялото ви, засяга – по голям или незначителен начин – всичко останало.

Първата ви стъпка за коригиране на мускулен дисбаланс е идентифицирането.

Тестване на мускулна сила и издръжливост

Един от методите за идентификация е биометричното тестване. Този метод използва машина за измерване на мускулните контракции, която може да разкрие дефицит на сила и мускулен дисбаланс.

Биометричното тестване може да се фокусира върху отделни стави, включително:

рамене
лакти
китки
бедрата
колене
глезените

Наблюдение

За да идентифицират мускулния дисбаланс в тялото си, някои спортисти използват снимки, направени от ъгли, различни от огледален изглед направо.

Това им помага да видят къде тялото им е симетрично и къде може да имат някакъв дисбаланс в размерите. Тези снимки могат да помогнат за идентифициране на дисбаланси в мускулни двойки, засягащи:

позиция на главата
прегърбени рамене
наклон на таза
въртене на крака

Коригиране на дисбаланса с упражнения

Дисбалансите често могат да бъдат коригирани чрез упражнения.

А Проучване от 2015 г на елитни фехтовачи показа, че тежкото използване на хвърляне по време на фехтовка води до дисбаланс на мускулите на долните и горните крайници.

Чрез подобряване на глобалния мускулен баланс, балансът на долните крайници на фехтоваците беше подобрен по време на спорт.

Формуляр

Друга стъпка за избягване или коригиране на мускулни дисбаланси е да се уверите, че вашата форма на упражнения е правилна.

Проверете формата си с професионалист по упражнения (като треньор или треньор) или като се погледнете в огледалото, докато тренирате, за да сте сигурни, че работите с тялото си по правилния начин.

Фокус

Един от начините да избегнете мускулен дисбаланс, предизвикан от упражнения, е да се съсредоточите върху функцията и цялото тяло.

Избягвайте да се опитвате да изградите огромни мускули в една област. Например, ако вдигате тежести или изпълнявате конкретно упражнение като напад, винаги правете същия брой повторения от двете страни на тялото.

За правилното движение противоположните мускулни групи трябва да се координират една с друга. Правилната координация за нормално движение и функция зависи от това, че тези противоположни мускулни групи са в баланс.

Мускулният дисбаланс може да доведе до:

ограничена мобилност
болка
небалансиран външен вид

Ако изпитвате мускулен дисбаланс, може да успеете да го преодолеете чрез целенасочени упражнения. Помислете за работа с треньор или физиотерапевт. Те могат да ви помогнат да диагностицирате и да се справите с всички дисбаланси, които може да имате.