Какво причинява крампи на краката и прасците през нощта
Представете си, че лежите и подбедрицата ви захваща. Болката е достатъчно силна, за да ви накара да искате да крещите. Не се отпуска и мускулът ви е твърд на допир. Когато се опитате да преместите крака си, той се чувства парализиран. Звучи ли ви познато?
Според американския семеен лекар, нощните крампи на краката засягат до 60 процента от възрастните. Понякога наричани мускулни спазми или коне на Чарли, те се появяват, когато един или повече от мускулите на крака се стегнат неволно.
Схващанията на краката най-често засягат гастрокнемиуса (мускул на прасеца), който обхваща задната част на всеки крак от глезена до коляното. Въпреки това, те могат да засегнат и мускулите в предната част на всяко бедро (квадрицепс) и задната част на всяко бедро (подколенни сухожилия).
Можете да сте будни или да спите, когато ви удари крампи на крака. През повечето време мускулът се отпуска за по-малко от 10 минути. Кракът ви може да почувства болка или чувствителност до един ден след това. Честите крампи на прасците през нощта могат да нарушат съня ви.
Схващанията на краката по време на сън са по-чести сред жените и възрастните хора.
Причини за нощни крампи на краката
Експертите не знаят точно какво причинява крампи на краката през нощта. Има обаче известни фактори, които могат да увеличат риска. В повечето случаи нощните крампи на краката са идиопатични, което означава, че точната им причина не е известна.
Нощните крампи на краката могат да бъдат свързани с позицията на краката. Често спим с краката и пръстите на краката, които се простират далеч от останалите ни тела, позиция, наречена плантарна флексия. Това скъсява мускулите на прасеца, което ги прави по-податливи на спазми.
Други фактори, които могат да допринесат за нощните крампи на краката включват:
- Заседнал начин на живот. Мускулите трябва да се разтягат редовно, за да функционират правилно. Седенето за дълги периоди от време може да направи мускулите на краката по-податливи на спазми.
- Мускулно пренапрежение. Твърде многото упражнение може да създаде претоварен мускул и може да бъде свързано с мускулни крампи.
- Неправилна седнала позиция. Седенето с кръстосани крака или заострени пръсти за дълги периоди от време скъсява мускулите на прасеца, което може да доведе до спазми.
- Продължително стоене. Изследванията показват, че хората, които стоят дълги периоди от време на работа, са по-склонни да изпитват нощни крампи на краката.
- Ненормална нервна активност. Според електромиографски изследвания, крампите на краката са свързани с повишено, необичайно изстрелване на нервите.
- Скъсяване на сухожилията. Сухожилията, които свързват мускулите и костите, се скъсяват естествено с течение на времето. Това може да доведе до спазми в мускулите.
Малко вероятно е крампите на краката през нощта да са първият признак на по-сериозно заболяване. Те обаче са свързани със следните условия:
- бременност
- структурни проблеми, като плоски крака или гръбначна стеноза
- неврологични нарушения, като заболяване на моторните неврони или периферна невропатия
- невродегенеративни заболявания, като болестта на Паркинсон
- мускулно-скелетни заболявания, като остеоартрит
- заболявания на черния дроб, бъбреците и щитовидната жлеза
- метаболитни нарушения, като диабет
- сърдечно-съдови състояния, като сърдечни заболявания или периферни съдови заболявания
- лекарства, като статини и диуретици
Лечение на крампи на краката и прасците
Въпреки че крампите на краката през нощта могат да бъдат силно болезнени, те обикновено не са сериозни. Повечето хора, които ги изпитват, не се нуждаят от медицинско лечение.
Можете да опитате следното у дома, за да се опитате да облекчите крампи:
- Масажирайте крака си. Разтриването на засегнатия мускул може да му помогне да се отпусне. Използвайте едната или двете ръце, за да размесите и разхлабите мускула.
- Опъвам, разтягам. Ако спазъмът е в прасеца, изправете крака си. Сгънете крака си така, че да е повдигнат с лице към вас и пръстите ви да сочат към вас.
- Ходете по петите си. Това ще активира мускулите срещу прасеца ви, позволявайки му да се отпусне.
- Нанесете топлина. Топлината може да успокои стегнатите мускули. Нанесете гореща кърпа, бутилка с гореща вода или нагревателна подложка върху засегнатата област. Вземането на топла вана или душ също може да помогне.
- Пийте сок от туршия. Някои доказателства сочат, че пиенето на малко количество сок от туршия може да помогне за облекчаване на мускулните крампи.
- Вземете болкоуспокояващо без рецепта, ако кракът ви е болен след това. Нестероидни противовъзпалителни (НСПВС) лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) могат да помогнат за облекчаване на чувствителността след крампи. Ацетаминофенът (Tylenol) също може да работи.
Ако честите спазми нарушават съня ви, уговорете час с Вашия лекар. Може да предпишат мускулен релаксант за предотвратяване на крампи. Ако вашите спазми са свързани с друго медицинско състояние, те също могат да помогнат за справянето с това.
Как да спрем крампи на краката през нощта
Следните съвети могат да ви помогнат да избегнете крампи на краката по време на сън:
- Пийте много течности. Течностите позволяват нормална мускулна функция. Може да се наложи да коригирате колко течности пиете въз основа на фактори като времето, възрастта, нивото на активност и лекарствата, които приемате.
- Изпънете краката си. Разтягането на прасците и подколенните сухожилия преди лягане може да намали честотата и тежестта на нощните крампи на краката.
- Карайте стационарно колело. Няколко минути лесно въртене на педали може да ви помогнат да разхлабите мускулите на краката си, преди да заспите.
- Променете позицията си за сън. Трябва да избягвате да спите в позиции, в които краката ви са насочени надолу. Опитайте да спите по гръб с възглавница зад коленете.
- Избягвайте тежки или прибрани легла. Тежкото или прибрано легло може да избута краката ви надолу, докато спите. Изберете свободни, неподбрани чаршафи и одеяло, което ще ви позволи да държите краката и пръстите си изправени, докато спите.
- Изберете поддържащи обувки. Лошите обувки могат да влошат проблемите с нервите и мускулите на стъпалата и краката ви, особено ако имате плоски крака.
За вкъщи
Ако някога сте изпитвали крампи на краката през нощта, знаете колко болезнени могат да бъдат те. За щастие те обикновено не са знак за сериозен проблем. Разтягането на мускулите на прасеца и подколенното сухожилие преди лягане може да помогне за предотвратяване на нощни крампи на краката.
Discussion about this post