Какво е витамин В5?
Какво е витамин В5?
Витамин В5, наричан още пантотенова киселина, е един от най-важните витамини за човешкия живот. Той е необходим за производството на кръвни клетки и ви помага да преобразувате храната, която ядете, в енергия.
Витамин В5 е един от осемте витамина В. Всички витамини от група В ви помагат да превръщате протеините, въглехидратите и мазнините, които консумирате, в енергия. Витамините от група В също са необходими за:
- здрава кожа, коса и очи
- правилното функциониране на нервната система и черния дроб
- здрав храносмилателен тракт
- образуване на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото
- производство на хормони, свързани с пола и стреса, в надбъбречните жлези
Източници на витамин В5
Най -добрият начин да се уверите, че получавате достатъчно витамин В5, е да се храните здравословно и балансирано всеки ден.
Витамин В5 е лесен за включване в добра диета. Намира се в повечето зеленчуци, включително:
- броколи
- членове на семейството на зелето
- бели и сладки картофи
- пълнозърнести зърнени храни
Други здравословни източници на В5 включват:
- гъби
- ядки
- боб
- грах
- леща за готвене
- меса
- домашни птици
- млечни продукти
- яйца
Колко витамин В5 трябва да приемате?
Както при повечето хранителни вещества, препоръчителният прием на витамин В5 варира в зависимост от възрастта.Това са препоръчителните дневни количества, определени от Института по медицина в Съединените щати.
| Група от етапи на живота | Препоръчителен дневен прием на витамин В5 |
| Бебета на 6 месеца и по-малки | 1,7 mg |
| Бебета от 7 до 12 месеца | 1,8 mg |
| Деца 1-3 години | 2 mg |
| Деца 4-8 години | 3 mg |
| Деца 9-13 години | 4 mg |
| 14 години или повече | 5 mg |
| Бременни или кърмещи жени | 7 мг |
Много рядко е да имате дефицит на витамин В5 в Съединените щати. Като цяло, само хора, които са недохранени, ще имат дефицит на B5. Според клиниката Mayo, дефицитът на витамин В5 е малко вероятно сам по себе си да причини някакви медицински проблеми. Въпреки това, хората с дефицит на В5 често изпитват други дефицити на витамини едновременно. Симптомите на дефицит на B5 вероятно включват:
- главоболие
- умора
- раздразнителност
- нарушена мускулна координация
- стомашно -чревни проблеми
Симптомите обикновено изчезват, след като започнете да приемате достатъчно витамин В5.
Използване при медицински състояния
Хората приемат добавки и производни на витамин В5, за да помогнат при редица състояния.Тези условия включват:
- акне
- ADHD
- алкохолизъм
- алергии
- астма
- плешивост
- синдром на парене на краката
- синдром на карпалния тунел
- цьолиакия
- синдром на хроничната умора
- колит
- конюнктивит
- конвулсии
- цистит
- пърхот
- депресия
- диабетна нервна болка
- виене на свят
- увеличена простата
- главоболие
- сърдечна недостатъчност
- безсъние
- раздразнителност
- крампи на краката
- ниско кръвно налягане
- ниска кръвна захар
- множествена склероза
- мускулна дистрофия
- невралгия
- затлъстяване
- остеоартрит
- болестта на Паркинсон
- предменструален синдром
- дихателни нарушения
- ревматоиден артрит
- салицилатна токсичност
- инфекции на езика
- заздравяване на рани
- гъбични инфекции
Докато хората приемат витамин В5 за тези състояния, има малко доказателства, че той помага за повечето състояния, според клиниката Майо. Необходими са повече научни изследвания, за да се определи неговата ефективност.
Козметична употреба на B5
Витамин В5 често се добавя към продуктите за коса и кожа, както и в грима. Декспантенолът, химикал, произведен от В5, се използва в кремове и лосиони, предназначени да овлажняват кожата.
В продуктите за коса B5 може да помогне за добавяне на обем и блясък. Също така се казва, че подобрява текстурата на косата, която е повредена от стилизиране или химикали. Един
В5 химикали
Може също да се прилага върху кожата, за да облекчи сърбежа и да насърчи заздравяването от кожни състояния, като:
- екзема
- ухапвания от насекоми
- отровен бръшлян
- обрив от памперс
Декспантенолът също се използва за предотвратяване и лечение на кожни реакции от лъчева терапия.
Изследователите също изучават химикала пантетин, химикал, направен от витамин В5, за да видят дали може да понижи холестерола. Един
Вземането за вкъщи
Витамин В5 е важен витамин, който помага на тялото ви да произвежда кръвни клетки и да превръща храната в енергия. Докато ядете балансирана и здравословна диета, която включва разнообразни храни, е малко вероятно някога да страдате от дефицит на витамин В5 или да се наложи да използвате добавки.
Discussion about this post