Преглед
Посетете Вашия лекар
Мъжете са известни с това, че избягват лекаря и игнорират необичайни симптоми. Това може да помогне да се обясни защо жените са склонни да живеят по -дълго. Не позволявайте на самодоволството да повлияе на вашето здраве.
Планирайте годишни прегледи с Вашия лекар и спазвайте тези срещи. Вашият лекар може да Ви помогне да следите Вашето тегло, кръвно налягане и нивото на холестерола в кръвта Ви. Наднорменото тегло, високото кръвно налягане и високият холестерол в кръвта са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот, лекарства или други лечения, които да ви помогнат да контролирате теглото, кръвното налягане и холестерола в кръвта.
Яжте естествени храни
Пакетираните и преработените храни често са пълни със захар, сол, нездравословни мазнини, изкуствени добавки и калории. Ограничете фалшивите неща и яжте голямо разнообразие от:
- пресни плодове и зеленчуци
- пълнозърнести продукти, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб
- храни, богати на фибри, като боб и листни зеленчуци
- постни парчета месо и птици, като пилешки гърди без кожа и постно телешко месо
- риба, като сьомга
Когато купувате хранителни стоки, пазарувайте по периметъра на магазина. Тук обикновено ще намерите най -пресните храни. Прекарвайте по -малко време в пътеките, където обикновено се намират преработените храни.
Размърдай се
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред американските мъже. Редовните упражнения са един от най -добрите начини за предотвратяване на сърдечни заболявания и поддържане на тикера силен. Също така може да ви помогне да подобрите и поддържате цялостното си физическо и психическо здраве.
Опитайте се да получавате поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица. Например насрочете пет 30-минутни сесии от аеробни упражнения в седмичния си календар. Аеробните упражнения включват дейности като ходене, джогинг, плуване, баскетбол, тенис и други спортове.
Също така е важно да отделите време за поне две сесии за укрепване на мускулите на седмица. Например вдигането на тежести, скалното катерене и йога могат да ви помогнат да развиете по -силни мускули.
Поддържайте здрава талия
Ако талията ви е повече от 40 инча, това може да е причина за безпокойство. Според
За повечето мъже най -добрият начин да се отървете от излишната мазнина по корема е да намалите калориите от диетата си и да спортувате повече. Помолете Вашия лекар да Ви помогне да разработите план за отслабване, който е безопасен и ефективен за Вас.
Вземете си витамини
Повечето хора могат да си набавят витамините и минералите, необходими за оптимално здраве, като ядат добре балансирана диета. Важно е да ядете голямо разнообразие от храни, богати на витамини и минерали, като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Много от тези храни също осигуряват полезни за сърцето фибри и естествени антиоксидантни съединения, които могат да помогнат за намаляване на риска от определени заболявания.
Някои хора също могат да се възползват от приемането на ежедневни мултивитамини или други добавки. Например, Вашият лекар може да Ви насърчи да допълвате диетата си с капсули от рибено масло, съдържащи омега-3 мастни киселини и витамин D3. Попитайте Вашия лекар за потенциалните ползи и рискове от добавянето на мултивитамини или други добавки към ежедневието.
Прекъснете нездравословните навици
Пушенето е едно от най-лошите неща, които можете да направите за здравето си. Пасивното пушене също е много опасно. Почти 7300 непушачи американци умират от рак на белия дроб, причинен от пасивно пушене всяка година, съобщава
Други поведения, увреждащи здравето, включват прекомерна консумация на алкохол и развлекателна или обичайна употреба на наркотици. Ако консумирате алкохол, правете го умерено. Например, мъжете трябва да консумират не повече от две напитки на ден или еквивалента на 24 унции бира, 10 унции вино или 3 унции спиртни напитки.
Ако използвате наркотици за развлечение, важно е да спрете. Те са свързани с много здравословни състояния. Например, употребата на кокаин може да причини инфаркт и инсулт. Инжектираните лекарства от всякакъв вид могат да доведат до сериозни инфекции и разрушаване на кожата на местата на инжектиране.
Някои мъже също използват анаболни стероиди за увеличаване на мускулната маса. Това може да доведе до сериозни последици за здравето. Възможните резултати включват стерилитет, сърдечни заболявания, кожни заболявания и поведенчески проблеми.
Ако пушите, пиете твърде много или употребявате забранени наркотици, Вашият лекар може да Ви помогне да разработите план за отказване. Те могат да препоръчат лекарства, терапия или други лечения или стратегии.
Защитете кожата си
Меланомът е вид рак на кожата. Това е един от най -смъртоносните ракови заболявания. Според Американската академия по дерматология (AAD), мъжете над 50-годишна възраст са изложени на повишен риск от развитие. Рискът ви също е по -висок, ако сте от бялата раса.
За да намалите риска от развитие на меланом, предприемете стъпки, за да се предпазите от вредното ултравиолетово (UV) лъчение от слънцето. Когато сте навън:
- прекарвайте времето си на сянка
- покрийте тялото си със защитно облекло
- покрийте откритата кожа със слънцезащитни продукти със слънцезащитен фактор (SPF) 30 или по -висок
- нанасяйте отново слънцезащитни продукти на всеки два часа или по -често, ако се потите или плувате
Също така е важно да се избягват солариумите, които са вредни източници на UV лъчение.
Провеждайте месечна проверка на кожата, за да търсите нови или необичайни бенки, промени в съществуващите бенки или други промени в цвета или текстурата на кожата ви. Използвайте огледало, за да проверите места, които обикновено не виждате. Посетете дерматолог около веднъж годишно за проверка на кожата на цялото тяло.
Проверете простатата си
След рака на кожата, ракът на простатата е най-честата диагноза рак сред американските мъже, съобщава The
Проверете за колоректален рак
Ракът на дебелото черво е втората водеща причина за смърт от рак в САЩ, съобщава
Discussion about this post