Какво е съотношението талия към ханш?

Съотношение талия към ханш

Съотношението на талията към ханша (WHR) е едно от няколкото измервания, които вашият лекар може да използва, за да види дали наднорменото тегло излага здравето ви на риск.

За разлика от вашия индекс на телесна маса (ИТМ), който изчислява съотношението на вашето тегло към вашата височина, WHR измерва съотношението на обиколката на талията ви към обиколката на бедрата. Той определя колко мазнини се съхраняват на талията, бедрата и задните части.

Не всяко наднормено тегло е еднакво, що се отнася до рисковете за здравето ви.

Едно проучване от 2021 г. показа, че хората, които носят повече от теглото си около средната си част (тяло с форма на ябълка), може да са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и преждевременна смърт, отколкото хората, които носят повече от теглото си в бедрата си и бедрата (крушовидно тяло).

Дори ако вашият ИТМ е в умерени граници, рискът от заболяване може да се увеличи.

Според Световната здравна организация (СЗО), умереният WHR е:

• 0,9 или по-малко при мъжете
• 0,85 или по-малко за жени

И при мъжете, и при жените WHR от 1,0 или по-висока увеличава риска от сърдечни заболявания и други състояния, които са свързани с наднормено тегло.

Диаграма на съотношението талия към ханш

Начини за изчисляване на съотношението на талията и ханша

Можете да разберете своя WHR сами или Вашият лекар може да го направи вместо Вас. За да го измерите сами:

• Застанете прави и издишайте. Използвайте рулетка, за да проверите разстоянието около най-малката част на талията, точно над пъпа. Това е обиколката на талията ви.
• След това измерете разстоянието около най-голямата част от бедрата си – най-широката част на задните части. Това е вашата обиколка на бедрата.
• Изчислете своя WHR, като разделите обиколката на талията си на обиколката на ханша.

Какви са предимствата на използването на този метод?

WHR е лесен, евтин и точен начин да видите пропорцията на телесните мазнини. Освен това може да ви помогне да предскажете риска от сърдечни заболявания и диабет.

Изследвания на Американската диабетна асоциация предполагат, че WHR е дори по-точен от BMI за прогнозиране на рисковете от сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт.

Например, проучване от 2015 г. с повече от 15 000 възрастни показва, че високият WHR е свързан с повишен риск от ранна смърт – дори при хора с умерен ИТМ.

Това не е единственото проучване, което прогнозира здравни проблеми с помощта на WHR. Други проучвания включват:

• Проучване от 2021 г. установи, че WHR е точен инструмент за прогнозиране на хипертония.
• Проучване от 2015 г. показа, че повишеният WHR е по-добър индикатор от BMI за прогнозиране на усложнения при пациенти с травма.
• А проучване от 2018 г споделя, че високият WHR е значителен предиктор за смърт при жени със сърдечна недостатъчност (въпреки че изследователите не са открили връзка между WHR и мъжете със сърдечна недостатъчност).
• А проучване от 2016 г установи, че високият WHR е свързан с хипертония и диабет.

Изследователите също така са открили, че намаляването на WHR е свързано с по-големи ползи за здравето. Проучване от 2020 г. установи, че намаляването на WHR с 5 процента значително намален риск от развитие на хронично бъбречно заболяване при хора с неалкохолна мастна чернодробна болест.

Друго проучване от 2021 г. предполага, че използването на метода на WHR за прогнозиране на здравните резултати може да бъде особено полезно при определени групи хора. Например, WHR може да бъде по-добър индикатор за затлъстяване при възрастни хора, чиито телесни състави са се променили.

Какви са недостатъците на използването на този метод?

Лесно е да правите грешки, докато проверявате WHR, защото трябва да направите две отделни измервания. И може да е трудно да получите точно измерване на бедрата си.

WHR също може да бъде по-труден за интерпретация от обиколката на талията – друго измерване на коремното затлъстяване. Може да имате висок WHR, защото носите повече тежест в корема си. Или може просто да имате допълнителни мускули около бедрата си от тренировка.

Някои хора няма да могат да получат точна мярка с помощта на WHR, включително хора, които са по-ниски от 5 фута високи и хора, които имат ИТМ от 35 или по-висок. WHR също не се препоръчва за употреба при деца.

Съотношението талия към ханш е бърз и лесен начин да проверите колко тегло носите около средата си. Това е само една от няколкото мерки – заедно с ИТМ – които вашият лекар може да използва, за да оцени вашето тегло и здраве.

Използвайте го като ръководство, за да говорите с Вашия лекар относно управлението на теглото и рисковите фактори за заболяване.