Какво е пристрастяване към социалните медии?

Какво е пристрастяване към социалните мрежи?

Независимо дали използвате социалните медии, за да се свържете с приятели и любими хора, да гледате видеоклипове или просто да „убиете време“, популярността на това забавление се е увеличила значително през последното десетилетие.

Това важи особено за деца и тийнейджъри, както и за възрастни на млада и средна възраст.

И така, как едно на пръв поглед безобидно хоби се превръща в „пристрастяване“?

Подобно на други видове поведенчески зависимости, използването на социални медии може да повлияе на мозъка ви по вредни начини. Може да използвате социалните медии натрапчиво и прекомерно. Можете да свикнете толкова да превъртате през публикации, изображения и видеоклипове, че това да пречи на други области от живота ви.

Някои експерти смятат, че до 10 процента от хората в Съединените щати имат пристрастяване към социалните медии. Въпреки това, поради честотата на използване на социалните медии като цяло, броят на тези, които имат пристрастяване към социалните медии, може да е по-висок.

Не всеки, който използва социалните мрежи, ще развие зависимост. Тъй като тази дейност става все по-достъпна за повече хора, все повече хора може да развият пристрастяване към социалните медии в даден момент от живота си.

Защо социалните медии са толкова пристрастяващи?

Докато социалните медии могат да изглеждат като безсмислено и релаксиращо забавление, те всъщност имат значителен ефект върху мозъка ви.

Всеки път, когато влезете в любимите си приложения, допаминовите сигнали в мозъка ви се увеличават. Тези невротрансмитери са свързани с удоволствието.

Когато изпитате повече допамин след използване на социални медии, мозъкът ви идентифицира тази дейност като възнаграждаваща, която трябва да повторите. Такава реакция може да се усети по-силно, когато направите своя собствена публикация и получите положителна обратна връзка.

Положителните чувства, които изпитвате по време на използване на социалните мрежи, са само временни. Начинът, по който мозъкът ви се ангажира с това положително подсилване, се вижда и при други зависимости.

По този начин, когато допаминът за добро настроение изчезне, ще се върнете към източника (в този случай социалните медии) за още.

В някои случаи социалните медии могат да бъдат добре дошло разсейване, ако сте изолирани поради работа или заболяване. Колкото повече се ангажирате, толкова повече мозъкът ви ще ви каже, че това е дейност, която може да помогне за намаляване на самотата (което всъщност може да не е непременно така).

Какви са отрицателните страни на пристрастяването към социалните мрежи?

Включването в социалните медии от време на време е малко вероятно да бъде вредно. Въпреки това, има отрицателни ефекти, които трябва да се вземат предвид при прекомерна употреба на социални медии.

Някои възможни недостатъци на социалните медии включват:

• ниско самочувствие, което може да бъде предизвикано от неправилни възприятия, че животът на другите е „по-добър“ от вашия

• повишена изолация и самота
• тревожност или депресия
• начало на социално тревожно разстройство

• страх от пропускане (FOMO), което може да доведе до още повече използване на социалните медии

• нарушени модели на сън, особено ако използвате социалните мрежи непосредствено преди лягане

• намалена физическа активност, която може да повлияе на цялостното ви здраве
• лоши оценки или работоспособност
• игнориране на връзките във вашия „реален“ живот
• намалена способност за съпричастност към другите

Как да разберете дали имате пристрастяване към социалните мрежи?

Специалист по психично здраве може да ви помогне да определите дали наистина имате пристрастяване към социалните медии или просто наистина обичате да ги използвате много.

Но има няколко ключови разлики между пристрастяването към социалните медии и навика, който ви харесва. Те включват:

• отрицателни ефекти върху работата или училищната ви работа поради прекомерната употреба на социалните медии (напр. превъртане през вашите приложения на работа или вместо да учите)
• повишена употреба по време на други дейности, като излизане с приятели и семейство или по време на хранене
• увеличаване на зависимостта от социалните медии като начин за справяне с проблемите
• безпокойство и раздразнителност, когато не използвате социалните мрежи
• гняв всеки път, когато използването на социални медии е намалено
• мислите за социалните медии винаги, когато не ги използвате, дотолкова, че това е първото нещо, към което се обръщате, когато имате възможност

Как можете да намалите използването на социални медии?

Независимо дали имате пристрастяване към социалните медии или просто използвате приложенията си повече, отколкото трябва, добрата новина е, че има начини, по които можете да намалите цялостното си използване.

Обмислете следните съвети, които да ви помогнат да постигнете по-здравословен баланс със социалните медии:

• Изтрийте приложенията си за социални медии от вашия смартфон. Въпреки че все още можете да получите достъп до тях от вашия персонален компютър, като ги държите извън телефона си, може да намалите времето, прекарано в социалните медии като цяло.
• Изключете личния си телефон по време на работа, както и по време на училище, хранене и развлекателни дейности. Можете също така да коригирате настройката във всяко приложение за социални медии, за да можете да изключите определени известия.
• Отделете определено време, посветено на социалните медии на ден. Включете таймер, за да ви помогне да носите отговорност.
• Оставете телефона, таблета и компютъра си извън спалнята си.
• Заемете се с ново хоби, което не е свързано с технологиите. Примерите включват спорт, изкуство, уроци по готвене и др.
• Постарайте се да се срещнете лично с приятелите и семейството си, когато е възможно.

Също така е важно да правите редовни почивки от социалните медии като цяло, за да помогнете за намирането на заземяване в реалния живот.

В зависимост от вашите нужди, вашата почивка може да продължи 1 ден седмично, цял месец или цял сезон. Позволете на себе си да контролирате това решение – не вашия акаунт в социалните медии.

Ключови неща

Социалните медии са все по-вездесъщи днес, но това не означава, че автоматично ще развиете пристрастяване към тях.

Като правите чести почивки и поставяте ясни граници за себе си и децата си, можете да помогнете да предотвратите прекомерното разчитане на социалните медии, преди да стане вредно.

Ако подозирате, че имате пристрастяване към социалните медии, има начини да го лекувате, за да подобрите цялостното си благополучие. Не се колебайте да се обърнете към специалист по психично здраве за помощ при този вид пристрастяване.