Какво е Никтофобия и как се лекува?

Общ преглед

Никтофобията е изключителен страх от нощта или тъмнината, който може да причини интензивни симптоми на тревожност и депресия. Страхът се превръща във фобия, когато е прекомерен, ирационален или оказва влияние върху ежедневния ви живот.

Страхът от тъмното често започва в детството и се разглежда като нормална част от развитието. Проучвания, фокусирани върху тази фобия, показват, че хората често се страхуват от тъмнината поради липсата на каквито и да било визуални стимули. С други думи, хората може да се страхуват от нощта и тъмнината, защото не виждат какво е около тях.

Въпреки че някои страх е нормален, когато започне да влияе на ежедневния живот и съня, може да е време да посетите Вашия лекар.

Симптоми

Симптомите, които може да изпитате при никтофобия, са много като тези, които бихте изпитали при други фобии. Хората с тази фобия изпитват изключителен страх, който причинява дистрес, когато са в тъмното. Симптомите могат да попречат на ежедневните дейности, както и на представянето в училище или на работа. Те дори могат да доведат до здравословни проблеми.

Различните фобии имат сходни симптоми. Тези признаци могат да бъдат както физически, така и емоционални. При никтофобията симптомите могат да се задействат от престоя на тъмно или дори от мисълта за ситуации, в които ще се окажете в тъмното.

Физическите симптоми включват:

затруднено дишане
състезателен пулс
стягане в гърдите или болка
треперене, треперене или изтръпване
замаяност или световъртеж
разстроен стомах
горещи или студени вълни
изпотяване

Емоционалните симптоми включват:

завладяващо чувство на тревожност или паника
силна нужда да се избяга от ситуацията
откъсване от себе си или усещане за „нереално“
губи контрол или се чувства луд
усещането, че може да умрете или да загубите съзнание
се чувствате безсилни пред страха си

Нормални страхове срещу фобии

Да имате някакъв страх от тъмното не означава непременно, че имате фобия. Въпреки това, когато страхът започне да се намесва в ежедневието ви, това може да се счита за ирационален страх. Ето няколко сценария, които да ви помогнат да илюстрирате разликата между нормален и ирационален страх.

Ситуация	Нормална реакция на страх	Може да показва фобия
Чувство на безпокойство от летене по време на гръмотевична буря с турбуленция	✓
Пропускане на сватбата на сестра си, защото ще трябва да летите там		✓
Чувство на нервност или гадене от ваксинация срещу грип	✓
Избягване на необходимите прегледи и медицински процедури поради страх от игли		✓
Чувствате се неудобно при изключено осветление през нощта	✓
Липса на сън или се чувствате изключително разстроени преди лягане в тъмнина		✓

Рискови фактори

Страхът от тъмнина и нощ често започва в детството на възраст между 3 и 6 години. В този момент може да е нормална част от развитието. Също така е често срещано на тази възраст да се страхувате:

призраци
чудовища
спи сам
странни звуци

За много деца спането с нощна лампа помага, докато надраснат страха. Когато страхът прави невъзможно заспиването, причинява силно безпокойство или продължава в зряла възраст, това може да се счита за никтофобия.

Допълнителните рискови фактори включват:

Тревожен болногледач. Някои деца се научават да се страхуват, като виждат безпокойството на родителите по определени проблеми.
Свръхзащитен болногледач. Някои може да развият генерализирана тревожност, ако са твърде зависими от родител или настойник, или ако се чувстват безпомощни.
Стресови събития. Травма, като катастрофа или нараняване с моторно превозно средство, също може да направи човек по-вероятно да развие фобия.
Генетика. Някои възрастни и деца просто са по-податливи на страхове, вероятно поради тяхната генетика.

Никтофобия и нарушения на съня

Никтофобията може да бъде свързана с нарушение на съня, като безсъние. Малко проучване върху студенти с безсъние разкри, че почти половината от студентите изпитват страх от тъмното. Изследователите измерват реакциите на учениците към шумове както на светлина, така и на тъмнина. Тези, които имаха най-много проблеми със съня, се стреснаха по-лесно от шум в тъмното. Не само това, но добрите спящи всъщност свикнаха с шумовете с времето. Студентите с безсъние ставаха все по-тревожни и очакващи.

Диагноза

Уговорете час за преглед при лекар, ако вие или вашето дете:

имат проблеми със съня
се чувствате особено тревожни или разстроени в тъмното
имате друга причина да смятате, че може да имате никтофобия

Диагнозата включва среща с Вашия лекар и отговаряне на въпроси относно симптомите Ви. Вашият лекар може също да поиска психиатрична и социална история. Оттам Вашият лекар може да използва диагностичните критерии от Наръчника за диагностика и статистика на психичните разстройства, пето издание (DSM-5) за специфични фобии, за да постави официална диагноза.

Лечение

Някои фобии не изискват непременно лечение, особено ако страхът ви е от нещо, което обикновено не срещате в ежедневието, като змии или паяци. Никтофобията, от друга страна, може да затрудни достатъчен сън. Това може да повлияе на цялостното ви здраве и да доведе до нарушения на съня като безсъние.

Като цяло може да помислите да потърсите лечение, ако:

страхът ви кара да се чувствате изключително тревожни или паника
чувствате, че страхът ви е прекомерен или дори неразумен
избягвате определени ситуации поради страха си
забелязвате тези чувства в продължение на шест месеца или повече

Едно лечение за хора с безсъние включва напускане на тъмна спалня, за да спят в осветена стая. Проблемът с това лечение е, че не се справя с фобията.

Други възможности за лечение включват:

Експозиционна терапия

Това лечение излага хората на техните страхове многократно, докато нещото, от което се страхуват, като например да са в тъмното, вече не предизвиква чувство на тревожност или паника.

Има няколко начина да бъдете изложени на страхове, включително визуализиране на страха и преживяване на страха в реалния живот. Много планове за лечение съчетават тези два подхода. Някои планове за лечение, базирани на експозиция, са работили за хора само за една дълга сесия.

Когнитивна терапия

Този тип терапия помага на хората да идентифицират чувствата си на тревожност и да ги заменят с по-позитивни или реалистични мисли.

При никтофобия на човек може да бъде представена информация, която да покаже, че пребиваването на тъмно не води непременно до негативни последици. Този вид лечение обикновено не се използва самостоятелно за лечение на фобии.

Релаксация

Релаксиращата терапия включва неща като дълбоко дишане и упражнения. Може да помогне на хората да управляват стреса и физическите симптоми, свързани с техните фобии.

Лекарство

Медикаментите не винаги са подходящо лечение за хора със специфични фобии. За разлика от лекарствата за други тревожни разстройства, има малко изследвания относно лечението на специфични фобии с лекарства.

Outlook

Ако подозирате, че вашето или вашето дете има никтофобия, има много ресурси, където може да намерите помощ. Свързването с Вашия лекар или психолог е добра първа стъпка към лечението.

Много хора изпитват страх, свързан с всичко – от летене до затворени пространства. Когато страхът пречи на ежедневието ви и засяга съня ви, особено ако са минали шест или повече месеца, уведомете Вашия лекар. Лечението чрез когнитивна или поведенческа терапия може да ви помогне да преодолеете страха си и да получите по-добра нощна почивка.