Какво е атихифобия и как можете да управлявате страха от провал?

Симптоми

Не всеки ще изпита този вид страх по един и същи начин. Тежестта се простира в спектър от лека до крайна. Фобиите като атихифобията могат да бъдат толкова екстремни, че напълно да ви парализират, което затруднява изпълнението на задачите си у дома, в училище или на работа. Може дори да пропуснете важни възможности в живота си, както в личен, така и в професионален план.

Другите симптоми, които може да изпитате при атихифобия, са подобни на тези, които бихте изпитали при други фобии. Те могат да бъдат физически или емоционални по природа и вероятно се задействат най-много, когато мислите за определени ситуации, в които може да се провалите. В някои случаи може да изглежда, че симптомите ви идват от нищото.

Физическите симптоми могат да включват:

• затруднено дишане
• необичайно бърз сърдечен ритъм
• стягане или болка в гърдите
• усещания за треперене или треперене
• световъртеж или замаяност
• храносмилателен дистрес
• горещи или студени вълни
• изпотяване

Емоционалните симптоми могат да включват:

• интензивно чувство на паника или тревожност
• огромна нужда да избягате от ситуация, която предизвиква страх
• усещане за откъснат от себе си
• усещането, че сте загубили контрол над ситуация
• мислейки, че може да умрете или да припаднете
• като цяло се чувствате безсилни пред страха си

Самохиндикапирането е друга възможност, когато имате атихифобия. Това означава, че толкова се страхувате от неуспех, че всъщност саботирате усилията си. Като пример, може просто да не започнете голям проект за училище, в крайна сметка да се провалите в резултат. Идеята тук е, че е по-добре да се провалиш, като не започнеш, отколкото да се провалиш, след като положиш много усилия.

Рискови фактори

Може да е трудно да определите точно защо изпитвате страх от провал. Съществуват различни рискови фактори, свързани с развитието на фобии. Като цяло е по-вероятно да развиете атихифобия, ако:

• имате минали преживявания, в които сте се провалили, особено ако преживяванията са били травматични или са имали важни последици, като пропускане на важна работа
• научихте се да се страхувате от провал в различни ситуации
• ти си перфекционист

Съществува и възможността да гледате как някой друг се проваля, е допринесло за вашата фобия. Тази ситуация се нарича „опит за учене чрез наблюдение“. Например, ако сте израснали с болногледач, който се страхува да не се провали, това може да ви накара да почувствате същото.

Може дори да развиете страх, след като прочетете или чуете за чужд опит. Това се нарича „информационно обучение“.

Някои хора може да са по-податливи на страхове поради тяхната генетика. Не се разбира много за генетиката, свързана със страха, но различни биологични промени могат да се случат в мозъка и тялото в отговор на страховити стимули.

Специфичните фобии могат да засегнат както възрастни, така и деца. Въпреки че е възможно децата да изпитват атихифобия, ирационалните страхове в ранна възраст обикновено се въртят около неща като непознати, силни звуци, чудовища и тъмнина. По-големите деца на възраст от 7 до 16 години имат повече страхове, базирани на реалността, и е по-вероятно да изпитват страх от провал, свързан с неща като училищни резултати.

Диагноза

Ако страхът ви от неуспех е достатъчно сериозен, че е започнал да влияе на ежедневието ви, може да имате атихифобия. Лекарят може да помогне за диагностицирането на тази фобия и да предложи лечение, което да помогне.

По време на срещата Ви, Вашият лекар може да Ви зададе въпроси относно симптомите, които изпитвате. Те могат също да попитат за вашата психиатрична и социална история, преди да използват различни критерии за поставяне на официална диагноза.

За да бъдете диагностицирани с фобия, трябва да сте имали симптоми в продължение на шест месеца или повече.

Други критерии включват:

• прекомерно очакване на ситуации, които предизвикват страх
• незабавен отговор на страх или атака на паника в ситуации, които предизвикват страх
• самопризнание, че страхът е тежък и ирационален
• избягване на ситуации и обекти, които могат да доведат до безпокойство

Лечение

Лечението на фобии като атихифобия е индивидуално за всеки човек. Като цяло, основната цел на лечението е да подобрите качеството на живот. Ако имате множество фобии, Вашият лекар вероятно ще ги лекува една по една.

Опциите за лечение могат да включват едно или комбинация от следните:

Психотерапия

Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по психично здраве за психотерапия. Експозиционната терапия включва постепенно, но многократно излагане на нещата, от които се страхувате, с надеждата да промените реакцията си към тези ситуации. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) включва експозиция и други инструменти, които да ви помогнат да се справите със страха си от провал. Вашият лекар може да препоръча една от тези терапии или комбинация.

Лекарство

Психотерапията често е ефективна сама по себе си, но има лекарства, които могат да помогнат. Медикаментите обикновено се използват като краткосрочно решение за тревожност и паника, свързани с конкретни ситуации.

При атихифобия това може да означава прием на лекарства преди публично изказване или важна среща. Бета-блокерите са лекарства, които блокират адреналина от повишаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане и разклащане на тялото ви. Успокоителните намаляват тревожността, за да можете да се отпуснете.

Промени в начина на живот

Изучаването на различни упражнения за внимание може да ви помогне да се справите с тревожността или избягването, свързани със страха ви от провал. Техниките за релаксация, като дълбоко дишане или йога, също могат да бъдат ефективни. Редовните упражнения също са добър начин да управлявате безпокойството си в дългосрочен план.

Outlook

Може да успеете да преодолеете леката атихифобия сами чрез промени в начина на живот. Ако страхът ви от неуспех е изключителен и ви кара да пропуснете много възможности в живота си, помислете да си уговорите среща с Вашия лекар. Налични са различни възможности за лечение и терапията обикновено е по-ефективна, колкото по-рано я започнете.