Какво да ядете и какво да избягвате, ако имате ендометриоза

Храни, които могат да повлияят негативно на ендометриозата

Някои избори на начин на живот могат да повлияят на прогресията на ендометриозата и да увеличат риска от нейното развитие. Тези избори могат също да имат ефект върху това колко болезнено или добре управлявано е разстройството.

Въпреки че е необходимо да се направят допълнителни изследвания, за да се съпоставят напълно определени храни или навици в начина на живот с развитието или влошаването на това състояние, следните фактори могат да повлияят негативно на ендометриозата:

• Диета с високо съдържание на трансмазнини. Изследванията установяват по-висок процент на диагнози ендометриоза сред жените, които консумират повече трансмазнини. Трансмазнините се намират предимно в пържени, преработени и бързи храни. Научете повече за това защо трансмазнините са толкова нездравословни.
• Консумация на червено месо. Някои изследвания показват повишен риск от развитие на ендометриоза при висок прием на червено месо.
• Глутен. Едно проучване, включващо 207 жени с ендометриоза, показва, че 75% от тях са имали намаляване на болката след елиминиране на глутена от диетата. Вижте това подробно ръководство за начинаещи за безглутенова диета, ако се интересувате от премахване на глутена.
• Храни с високо съдържание на FODMAP. Едно проучване установиха значително подобрение на симптомите при тези със синдром на раздразнените черва (IBS) и ендометриоза, които следваха диета с ниско съдържание на FODMAP.

Храните, които могат да повлияят на регулирането на хормоните, особено на естрогенния баланс, могат да повлияят негативно на тези с ендометриоза. Освен това избягвайте или ограничавайте храни, които могат да насърчат възпалението в тялото и да доведат до допълнителна болка или прогресиране на заболяването. Тези храни включват:

• алкохол
• кофеин
• глутен
• червено месо
• наситени и трансмазнини

Храни, които могат да повлияят положително на ендометриозата

За да се преборите с възпалението и болката, причинени от ендометриоза, най-добре е да консумирате богата на хранителни вещества, добре балансирана диета, която е предимно на растителна основа и пълна с витамини и минерали. Добавете това към вашата диета:

• влакнести храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни

• богати на желязо храни, като тъмни листни зеленчуци, броколи, боб, обогатени зърна, ядки и семена

• храни, богати на есенциални мастни киселини, като сьомга, сардини, херинга, пъстърва, орехи, чиа и ленени семена

• богати на антиоксиданти храни, открити в цветни плодове и зеленчуци, като портокали, горски плодове, черен шоколад, спанак и цвекло

Уверете се, че обръщате внимание на това как тялото ви действа, когато ядете определени храни. Воденето на дневник за храните, които ядете, и всички симптоми или тригери, които имате, може да бъде полезно.

Помислете за среща с регистриран диетолог. Те могат да ви помогнат да планирате ястия, които работят най-добре с вас и ендометриозата, тъй като няма универсален подход.

Добавки, които могат да помогнат

В допълнение към здравословното хранене, добавките също могат да бъдат полезни.

едно малко проучване участват 59 жени с ендометриоза. Участниците са получили добавки с 1200 международни единици (IU) витамин Е и 1000 IU витамин С. Резултатите показват намаляване на хроничната тазова болка и намаляване на възпалението. За да получите повече витамин Е в диетата си, вижте тези храни.

Друг проучване включва допълнителен прием на цинк и витамини А, С и Е. Жените с ендометриоза, които приемат тези добавки, намаляват маркерите на периферния оксидативен стрес и повишават антиоксидантните маркери.

Куркуминът може също да помогне при управлението на ендометриозата. Това е противовъзпалителната част от добре познатата подправка куркума. Едно проучване установи, че куркуминът инхибира ендометриалните клетки чрез намаляване на производството на естрадиол. Куркумата и куркуминът също имат много допълнителни ползи за здравето.

едно голямо проспективно проучване показват, че жените с по-високо ниво на витамин D и тези, които са имали по-висок прием на млечни продукти в диетата си, имат намален процент на ендометриоза. В допълнение към витамин D, калций и магнезий от храни или добавки също могат да бъдат полезни.

Физически упражнения и алтернативни терапии

Упражнението може да помогне и при управлението на ендометриозата. Това е така, защото упражненията могат да намалят нивата на естроген и да отделят хормони за „добро усещане“.

В допълнение към конвенционалните методи на лечение, алтернативните лечения могат да бъдат много полезни за жени с ендометриоза. Например техниките за релаксация могат да бъдат полезни. Те могат да включват:

• медитация
• йога
• акупунктура
• масаж

Вземането за вкъщи

Необходими са повече изследвания за това как промените в начина на живот могат да намалят симптомите на ендометриозата. Говорете с Вашия лекар и се срещнете с диетолог, за да намерите най-добрия план за действие за управление на състоянието Ви. Тялото на всеки е различно. Най-добрият е специфичен и персонализиран план, базиран на вашите индивидуални нужди.