Какво да знаете за бягащата пътека Hedonic и вашето щастие

Какво точно представлява хедонистичната бягаща пътека?

Хедонистичната адаптация е част от човешката способност непрекъснато да се приспособява към постоянно променящите се обстоятелства. Еуфорията се разсейва. Яростта се успокоява. Дори ужасната сила на скръбта в крайна сметка отстъпва.

Тоест, въпреки че ежедневните ефекти от големи събития продължават, нашите емоции възвръщат един вид равновесие. Отстъпваме на хедонистичната бягаща пътека в преследване на други цели, надежди и желания.

Психолозите смятат, че тази способност може да е свързана с нашето оцеляване. Преместването на минали събития в емоционален „фон“ може да ни позволи да се справим със събитията, пред които сме изправени днес.

Какво се знае за него?

Хедонистичната бягаща пътека се основава на идеята, че хората обикновено се връщат към ниво на щастие, което е в съответствие с тяхната личност и генетика.

Някои психолози казват, че 50 процента от способността ви за щастие е наследена. Но някои експерти биха добавили бележка за предпазливост.

От една страна, определението за „щастие“ е известно мъгливо, както и дефиницията за благополучие, което затруднява сравняването на изследвания – и човешки същества, в този смисъл.

Много проучвания използват анкети, интервюта и субективни скали, за да отчитат личното щастие. Тези мерки често са отворени за индивидуални интерпретации.

Изследователи също така посочват, че някои житейски преживявания всъщност са склонни да насърчават промените през целия живот в емоционалните състояния.

Най-общо казано, хората, които се женят, вероятно ще бъдат по-щастливи с течение на времето от тези, които не го правят. Хората, които се развеждат или са овдовели, вероятно ще бъдат по-малко щастливи дълго време след това (отново, най-общо казано).

Удоволствието или загубата на удоволствие може да доведе до дългосрочна (вероятно дори постоянна) промяна в личното щастие.

И така, какво прави едно събитие по-вероятно да доведе до дългосрочно щастие вместо кипящо удоволствие?

Защо някои събития са по-склонни към хедонистична адаптация от други

Сетивни преживявания — тези, които ви правят щастливи, защото включват добри физически усещания — и интензивните емоционални преживявания са склонни да бъдат по-малко трайни от другите задоволства.

Новостта също изчезва доста бързо, така че ако сте се преместили в нов град или сте поели нова работа, може да почувствате увеличение на щастието, защото изпитвате нещо ново.

Но докато свикнете с новата си ситуация, чувствата може да отшумят донякъде.

Друг фактор, който може да повлияе на продължителността на вашите чувства, е свързан с това дали се сравнявате с другите в търсене на щастие.

Проучвания покажете, че когато преследвате нещо отчасти защото го имат други хора, щастието, което изпитвате, бързо изчезва.

Ако сте постигнали нещо, което цените само по себе си, независимо дали някой друг го иска или не, е по-вероятно вашето удовлетворение да продължи.

Вашата собствена сантименталност може дори да удължи чувството на щастие. В Анализ от 2015 г, изследователите сравняват резултатите от седем проучвания. Те открили, че когато хората свързват сантименталната стойност със събитие, щастието, което получават от него, остава по-постоянно с течение на времето.

Това може да се дължи на факта, че хората не мислят за дадено събитие самостоятелно, а създават сантиментална асоциация с него.

Например, когато се възхищавате на поставката за саксия, която вашето дете е изплело за вас в лагера преди много години, възходът на наслада е по-малко за красотата на поставката за саксия, отколкото за детето, което го е изработило.

Видове щастие

Един от многото полезни начини за категоризиране на различните видове щастие е да се разграничат тези два източника на удоволствие: хедонизъм и евдемония.

хедонизъм

Хедонизмът е стремеж към удоволствие. Терминът се отнася до непосредственото щастие, което изпитваме, когато правим нещо, което харесваме или избягваме да правим нещо, което не харесваме.

Храната и сексът са две често обсъждани категории хедонично удоволствие. Но всяка дейност може да отговаря на изискванията, от четене до игра на видео игри. Мислете за хедонизма като удоволствие.

Евдемония

Евдемония, друг аспект на щастието, е удовлетворението, което изпитваме от извършването на смислени дейности.

Когато правим неща, за да помогнем на други хора, или когато правим нещо, за да израснем лично или да изградим чувство за цел в живота, щастието, което изпитваме, е по-малко податливо на хедонистичната бягаща пътека.

Изследователите са открили, че евдемоничното щастие отнема повече време, за да намалее, отколкото хедоничното щастие. Въпреки това, както хедоничното, така и евдемоничното щастие ви помагат да изградите устойчивост — способност за възстановяване от неуспехи и загуби.

Ако сте преживели житейско събитие, което ви е накарало да се клатите от скръб или скръб, периодът на траур е естествен и здравословен.

Когато сте готови, намирането на начини да изпитате както личното удоволствие, така и целта може да ви помогне да се доближите до ново чувство за щастие – дори и да не се чувствате точно същото като щастието, което сте изпитали преди голяма загуба.

Има ли начини да се ограничат ефектите от хедонистичната адаптация и да се изпита по-високо ниво на щастие?

Не винаги можете да предвидите основните събития, които ще оформят живота ви. Нито можете да промените генетичните фактори, които влияят на вашата основна точка за щастие.

Но добрата новина сте вие мога увеличете капацитета си за дългосрочно щастие.

Изследователите смятат, че може да сте в състояние да избирате поведения и дейности, които могат да повлияят до 40 процента от вашето чувство за благополучие.

Ето няколко начина за намаляване на ефекта от хедонистичната бягаща пътека.

Практикувайте внимание

Внимателността е един от няколкото вида медитация, за които е известно, че помагат за повишаване на чувството за благополучие и позитивност.

Внимателността може да успокои ума ви чрез преднамерено дишане. Тя може да ви заземи в настоящия момент, като ви помогне да обърнете внимание на това, което се случва около вас и в тялото ви.

Изследователи са открили, че сред хората с хронична болка вниманието увеличава способността за хедонично щастие.

Изградете по-добър себе си

Вашето чувство за дълбоко благополучие е свързано с вашето лично развитие. Според изследванията може да успеете да създадете по-трайно чувство на удовлетворение чрез:

• умишлено преследва вашите лични цели
• предвиждайки а положително бъдеще за теб
• потапяне в дейности, които ви поставят в състояние на потоккато спорт, музика или където процъфтяват способностите ви

Изразете благодарност

Човешките същества са уникални в способността си да изпитват удоволствие от припомнянето на миналото щастие.

Изследователи са открили, че благодарността – умишлено изразяване на благодарност за положително преживяване – е свързана с увеличен капацитет за щастие.

Възможно е също да забавите хедонистичната адаптация, като продължите да размишлявате и оценявате събитията и обстоятелствата, които промениха живота ви.

Инвестирайте във взаимоотношения

Проучвания от цял ​​свят, обхващащи няколко десетилетия, посочват връзките като ключ към дългосрочното щастие.

Разбира се, всички ние се различаваме по отношение на броя на хората в нашия доверен кръг или количеството време, което искаме да прекараме в социална ангажираност.

Но, според изследваниянай-щастливите хора са тези, които са изградили подкрепящи взаимоотношения и които живеят в култури, където има добре развити социални ресурси, на които да разчитат.

Участвайте в действия на безкористно служене на другите

Проучвания показват, че участието в просоциални актове на служене може да помогне за увеличаване на капацитета ви за дългосрочно щастие.

Изследователите потвърдиха, че е по-вероятно щастието да се колебае, ако идва от егоцентрични занимания, за разлика от удоволствието, което идва от правенето на нещо безкористно.

Изследователи наричаме това вътрешно състояние „автентично, трайно щастие“, казвайки, че води до „доволство и вътрешен мир“.

Накрая купете сладолед

Вашият мозък е невероятно сложен. Докато на хартия е лесно да се разделят хедоничните удоволствия от по-високите удовлетворения, в мозъка ви двете си взаимодействат.

Изследователи на невроанатомията все още откриват взаимодействието между хедоничното и евдемоничното щастие в центровете за удоволствие на мозъка. Всъщност невъзможността да се наслаждавате на прости, хедонистични удоволствия е един от маркерите на редица сериозни психични състояния.

Просто знайте, че въпреки че хедоничните удоволствия може да са мимолетни, те са важна част от цялостното ви благополучие.

Така че свалете прозорците и включете радиото нагоре и непременно се насладете на разумна топка сладолед с парченца шоколад.

В края на краищата обикновените глезотии са ключова съставка за вашето емоционално и психическо благополучие.

Долния ред

Хедонистичната бягаща пътека е метафора за човешката склонност да преследва едно удоволствие след друго. Това е така, защото приливът на щастие, който се усеща след положително събитие, вероятно ще се върне към стабилна лична изходна линия с течение на времето.

По същия начин негативните чувства, които изпитвате след травматично събитие, също са склонни да омекват с времето.

Въпреки това, има добри доказателства, които показват, че някои видове щастие са по-трайни от други. Удоволствието, което идва от безкористните действия, например, има тенденция да надживее физическите удоволствия.

Изследванията също така показват, че може да сте в състояние да увеличите дългосрочното си чувство за благополучие чрез внимание, личностно израстване, благодарност и инвестиране във взаимоотношения. Да се ​​научите да се наслаждавате на простите удоволствия, както се случват, също може да ви помогне да се задържите на щастието малко по-дълго.