Какво да знаем за скопофобията или страха да не бъдеш зяпан

Свързани тревожни разстройства

През повечето време хората, които имат скопофобия, изпитват и други видове социална тревожност. Скопофобията е свързана със социално тревожно разстройство (SAD) и разстройства от аутистичния спектър (ASD).

Лекарите в Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) имайте предвид, че някои хора с неврологични състояния като синдром на Турет и епилепсия също могат да развият социални фобии, вероятно защото симптомите на тези състояния понякога могат да привличат внимание.

Социалните фобии могат да се развият и в резултат на травматично събитие, като тормоз или злополука, която променя външния ви вид.

Симптоми

Симптомите на скопофобията варират по интензивност от човек на човек. Ако внезапно изпитате епизод на скопофобия, може да развиете някой от симптомите, свързани с тревожност, включително:

• прекомерно безпокойство
• изчервяване
• препускащ сърдечен ритъм
• изпотяване или треперене
• суха уста
• затруднена концентрация
• безпокойство
• паническа атака

Как ви засяга скопофобията в реалния живот

Скопофобията може да ви накара да избягвате социални ситуации, дори малки събирания с хора, които познавате. Ако симптомите ви станат тежки, страхът да не бъдете зяпани може да ви накара да избягвате обикновени срещи лице в лице като посещение при лекар, разговор с учителя на детето ви или използване на обществен транспорт.

Ако сте прекомерно притеснени, че ще бъдете проверени, това може да ограничи професионалния ви живот или срещите и може да ви накара да пропуснете възможностите да пътувате или да продължите образованието си.

Избягване на контакт с очите – защо е важно

При много животински видове директният контакт с очите сигнализира за агресия. При хората обаче контактът с очите има много сложни социални значения.

Контактът с очите може да съобщи, че някой ви обръща цялото си внимание. Може да покаже, че е ваш ред да говорите. Може да разкрие широк спектър от емоции, особено когато изражението в очите на някого се чете в контекста на другите му черти на лицето, техния тон на гласа и езика на тялото.

Но ако имате скопофобия, може да тълкувате погрешно контакта с очите и други лицеви знаци. Изследователите са изследвали как социалната тревожност влияе върху способността на хората да четат точно къде гледат другите хора и какво могат да означават израженията на лицето им. Ето някои от техните констатации:

„Конусът“ на възприятието на погледа

Когато някой е в полезрението ви, естествено е да обърнете внимание на общата посока, в която гледа. Изследователите наричат ​​това осъзнаване „конус“ на възприятието на погледа. Ако имате социална тревожност, конусът ви може да е по-широк от средния.

Може да изглежда, че някой гледа директно към вас, когато гледа във вашата обща посока – и ако имате скопофобия, може дори да почувствате, че сте оценявани или съдени. Неприятното усещане да бъдете втренчени може да се засили, ако повече от един човек е в полезрението ви.

В една 2011г проучване, изследователите изследват дали хората със социално тревожно разстройство вярват, че някой наблизо ги гледа, вместо да гледат в тяхната обща посока.

Проучването показа, че хората със социално тревожно разстройство са склонни да имат разширено усещане, че са отделени за внимание, но само когато присъства втори зрител.

Възприемане на заплаха

Многократни проучвания са показали, че когато хората със социални тревожности вярват, че някой ги гледа, те възприемат погледа на другия като заплашителен. Центровете на страха в мозъка се активират, особено когато изражението на лицето на другия човек се възприема като неутрално или изглеждащо ядосано.

Но ето една важна забележка: Ако имате социални тревоги, може да не четете точно неутралните изрази. Изследователите са забелязали, че социалната тревожност може да ви накара да избягвате да гледате в очите на други хора, като вместо това концентрирате погледа си върху другите черти на лицето им.

Тази тенденция за избягване на контакт с очите засяга и хора с разстройство от аутистичния спектър и шизофрения. Но шансовете ви да прецените нечие настроение, изражение или намерение се увеличават, ако не получавате важни сигнали от очите му.

Изследвания също така показа, че социалната тревожност всъщност може да ви накара да сканирате лицата на хората твърде много, търсейки някакъв намек за отрицателна емоция – навик, наречен хипербдителност. Хората, които са свръхбдителни, са склонни да са много добри в идентифицирането на признаците на гняв. Други емоции, не толкова.

Недостатъкът на свръхбдителността е, че тя всъщност може да създаде когнитивни пристрастия – карайки ви да възприемате гнева в неутрални изрази. Търсенето на някакъв признак на гняв или разстроен може да увеличи убеждението ви, че някой, който ви гледа, изпитва нещо негативно, дори и да не е така.

Какво можете да направите за скопофобията

Ако имате скопофобия, може да ви помогне да знаете това приблизително 12 процента от възрастното население също е преживяло социално тревожно разстройство.

Когнитивна поведенческа терапия

Националният институт по психично здраве препоръчва две различни форми на терапия за хора, които искат да се възстановят от социални фобии:

• Когнитивна терапия със специалист по психично здраве може да ви помогне да разпознаете нездравословните модели на мислене в основата на фобията, за да можете да промените както мислите, така и поведението си с течение на времето.
• Експозиционна терапия с терапевт може да ви помогне постепенно да се справите със ситуациите, които ви карат да се тревожите, така че да можете да започнете да се ангажирате отново в области, които може би сте избягвали.

Лекарство

Някои симптоми на тревожност могат да бъдат облекчени с лекарства. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали специфичните Ви симптоми могат да се повлияят от предписаните лекарства.

Ресурси за поддръжка

Американската асоциация за тревожност и депресия може да ви помогне да намерите група за подкрепа във вашия район.

Ако смятате, че може да сте развили скопофобия поради видимите симптоми на състояние като епилепсия, може да намерите подкрепа и връзка с помощта на CDC’s набори от инструменти и ръководства за изграждане на общности.

Бързи стратегии

Ако почувствате нарастващо чувство на тревожност от епизод на скопофобия, можете да предприемете някои практически действия за самообслужване, за да се успокоите:

• Затворете очи, за да намалите стимулацията на заобикалящата ви среда.
• Практикувайте бавно, дълбоко дишане.
• Забележете как се чувства тялото ви – заземете се във физически усещания.
• Отпуснете една част по тялото.
• Направете приятна разходка, ако е възможно.
• Визуализирайте успокояващо място — място, където се чувствате спокойни и сигурни.
• Напомнете си, че безпокойството преминава.
• Обърнете се към доверен, подкрепящ човек.

Долния ред

Скопофобията е прекомерен страх от зяпане. Често се свързва с други тревоги на обществото. По време на епизод на скопофобия може да почувствате зачервяване на лицето ви или сърцебиене. Може да започнете да се потите или да треперите.

Тъй като симптомите могат да бъдат неприятни, може да избягвате социални ситуации, които провокират епизоди на скопофобия, но продължителното избягване може да попречи на начина, по който функционирате във вашите взаимоотношения, в училище, на работа и в други области на ежедневието ви.

Когнитивната терапия и експозиционната терапия могат да ви помогнат да развиете умения за справяне и Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за справяне със симптомите Ви. По време на епизод на скопофобия можете да практикувате техники за релаксация или да се свържете с някой, който ви подкрепя, за да ви донесе незабавно облекчение.

Справянето със скопофобията е трудно, но не сте сами и има надеждни лечения, които да ви помогнат да управлявате симптомите и да преминете към по-здравословни взаимодействия.