Какво да знаем за самотата и диабета

Повече от 10 процента от хората в Съединените щати имат диабет, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Но въпреки че е често срещан, диабетът често може да бъде самотно и изолиращо състояние.

Самотата може потенциално да влоши състоянието и да затрудни спазването на плановете за лечение. Освен това, високите нива на самота могат да доведат до други психични състояния, като депресия и тревожност.

Ето защо е важно да намерите начини за поддържане на социални връзки, докато управлявате диабета.

Нека разгледаме по-отблизо връзката между самотата и диабета, заедно с начините, по които можете да намалите чувството на изолация и да подобрите емоционалното си благополучие.

Връзката между самотата и диабета

Има двупосочна връзка между самотата и диабета, според проучване от 2018 г.

Животът с диабет може да затрудни участието във физическа активност и социалните взаимодействия.

Това от своя страна може да причини стрес и възпаление – което може да доведе до по-лоши здравни резултати за хората с диабет. Тъй като състоянието се влошава, може да бъде още по-трудно да имате социален живот.

Така че самотата и диабетът могат да съществуват в цикъл, в който всеки влошава другия.

Има и някои доказателства, че самотата може да увеличи риска от диабет.

Проучване от 2020 г. проследява повече от 4000 души за 12 години и установява, че тези, които са били по-самотни в началото на проучването, са по-склонни да развият диабет тип 2, в сравнение с тези, които имат по-ниски резултати за самота.

Тази констатация отеква проучване от 2017 гкойто установи, че хората, които имат малки социални мрежи, са по-склонни да имат диабет тип 2.

За хората, живеещи с диабет, тези данни могат да осигурят комфорт. Това показва, че не сте сами в това, че се чувствате самотни.

Но това само започва да надраска повърхността на връзката между самотата и диабета. Необходими са повече изследвания, за да се разбере сложността на тази връзка.

Как диабетът може да увеличи изолацията

Има много причини, поради които диабетът може да допринесе за социална изолация.

В някои случаи хората могат да избягват социални взаимодействия, защото се чувстват неуверени относно проверката на нивата на кръвната захар или прилагането на инсулин извън дома си.

Други хора не искат да отговарят на въпроси, макар и добронамерени, относно техния опит с диабет.

Друг допринасящ фактор може да бъде усещането, че хората около вас ви заяждат за състоянието ви.

А проучване от 2018 г установиха по-висок процент на самота сред хората с диабет, които се чувстваха притеснени от напомняния от членове на семейството да приемат лекарства, да спазват диета или да упражняват. Тези, които се радваха на напомнянията, бяха по-малко самотни.

Усложненията от диабет – като ретинопатия, нефропатия и невропатия – също могат да затруднят участието в социални събития и поддържането на взаимоотношения.

А проучване за 2020 г установи, че хората с хронични усложнения от диабет са по-склонни да имат по-високи нива на самота.

Въпреки че това изследване показва, че диабетът може да ви изложи на повишен риск от самота, е възможно да поддържате социалния си живот. Това може да означава да търсите нови начини за свързване с другите и да бъдете умишлени за общуването, за да намалите чувството на изолация.

6 начина да се чувствате по-малко самотни

Можете да предприемете няколко стъпки за борба със самотата, ако живеете с диабет тип 2. За много хора преодоляването на тези чувства може да отнеме известно време, така че се опитайте да бъдете търпеливи, докато се справяте с тях.

Ето някои неща, които можете да направите, за да се чувствате по-малко самотни.

Доброволец

Намерете възможности за доброволци, като се свържете с групи или организации, които са значими за вас, като например приют за животни. Вашите местни читалища може също да имат списъци с места, които активно набират доброволци.

Като доброволец можете да връщате на другите и също така да развивате по-силни социални връзки. Някои възможности за доброволци също могат да бъдат напълно отдалечени, което ви позволява да допринасяте за общността и да насърчавате връзките онлайн.

Присъединете се към група за поддръжка

Разговорът с други с диабет тип 2 може да помогне за изграждането на споделени връзки. Напомня ви, че не сте сами и може да ви помогне да научите нови инструменти за преодоляване на бариерите.

Вашата местна диабетна организация може да разполага с ресурси за лични или онлайн групи във вашия район. Можете също да търсите групи за подкрепа чрез фондация „Победа диабета“.

Движете тялото си

Упражнението е не само важна част от управлението на диабет тип 2 – то може да бъде и възможност за връзка с другите.

Присъединете се към пешеходна група или се запишете за клас по тай чи, йога или друга дейност, която харесвате. Дори ходенето на фитнес може да ви даде възможност да говорите с другите за фитнес и да облекчите малко самотата.

Свържете се с приятели и семейство

Поемете инициативата да се обадите на членове на семейството и приятели. Само едно кратко настаняване може да облекчи чувството на изолация и самота.

Опитайте се да се съсредоточите върху онези хора, които са склонни да ви карат да се чувствате по-позитивни и подкрепени, вместо върху тези, които допринасят за чувството на личен стрес. По този начин можете да оставите разговора да се чувствате приповдигнати.

Вземете клас

Вземете час по тема, която ви интересува. Обществените колежи, разширенията на университетите и частните организации разполагат с набор от курсове по почти всяка тема, която можете да си представите.

Какъвто и да е интересът ви, от древна история до шиене, можете да намерите клас, за да научите повече за него. Също така ще имате възможност да се срещнете с други студенти и инструктор, които споделят общи интереси, което улеснява създаването на връзка.

Вземете инструментите за помощ

Понякога хората с диабет се сблъскват с практически бариери, които затрудняват управлението на състоянието им в движение. Получаването на правилните инструменти обаче може да помогне.

Говорете с местните организации за диабет за получаване на безплатни или евтини помощни средства за мобилност, комплекти за тестване и други консумативи. Това може да улесни напускането на дома и преживяването на живота в общността.

Има сложна връзка между самотата и диабета. Някои изследвания показват, че самотата може да увеличи риска от диабет.

Състоянието може също да представлява предизвикателства, които затрудняват поддържането на социални връзки, което може да влоши здравните резултати.

Поемането на активна роля в социалния ви живот може да помогне за намаляване на чувството на самота. Може да успеете да намерите нови приятели чрез фитнес класове, курсове за продължаващо обучение и възможности за доброволци.

Групата за подкрепа на диабет може също да ви помогне да срещнете хора, които разбират от първа ръка през какво преминавате и да ви помогне да се чувствате по-малко сами.