Симптомите на стрес при жените могат да се проявят като физически и психологически проблеми, включително тревожност, нарушения на съня и промени в менструалния цикъл.
Жените могат да изпитват стрес по различен начин от мъжете поради комбинация от биологични, психологически и социокултурни фактори. Хормоналните колебания, социалните и културни роли и биологичните уязвимости могат да повлияят на тези реакции.
Важно е да сте наясно как стресът може да се прояви в тялото ви и да вземете проактивни мерки за облекчаване на тези ефекти.
Какви са често срещаните симптоми на стрес при една жена?
Симптомите варират от човек на човек, но някои типични признаци и симптоми на стрес при жените могат да включват:
Емоционални симптоми
- повишена тревожност или безпокойство
- чувство на претоварване
- промени в настроението
- раздразнителност или гняв
- тъга или депресия
- намалено сексуално желание
Когнитивни симптоми
- препускащи мисли
- затруднено концентриране
- забравяне
- затруднено вземане на решения
-
негативно или повтарящо се мислене
Физически симптоми
- мускулно напрежение и главоболие
- умора и ниска енергия
- нарушения на съня (безсъние или преспиване)
- промени в апетита (преяждане или загуба на апетит)
- храносмилателни проблеми (напр. стомашни болки или гадене)
- отслабена имунна система, което води до по-чести заболявания
- повишено кръвно налягане
- менструални нередности
- кожни проблеми (напр. акне или екзема)
- проблеми с плодовитостта
Различно ли реагират мъжете и жените на стреса?
Да, мъжете и жените са склонни да реагират на стреса по различен начин, както по отношение на техните физиологични, така и поведенчески реакции. Тези различия между половете се влияят от комбинация от биологични, хормонални и социални фактори.
Според Американската психологическа асоциация (APA), ето някои от основните разлики между жените и мъжете:
- Възприемане на въздействието на стреса: Около 88% от жените и 78% от мъжете смятат, че стресът има много силно или силно въздействие върху здравето на човека.
- Значението на управлението на стреса: 68% от жените и само 52% от мъжете смятат управлението на стреса за много/изключително важно.
- Изразяване на загриженост: 25% от жените и 17% от мъжете признават, че не правят достатъчно, когато става въпрос за справяне със стреса.
- Действие за намаляване на стреса: Приблизително 70% от жените и около 50% от мъжете съобщават, че са се опитвали да намалят стреса през последните 5 години.
- Стратегии за управление на стреса: Жените използват различни стратегии за управление на стреса, включително четене (51%), прекарване на време със семейството или приятели (44%), молитва (41%), посещение на религиозни служби (24%), пазаруване (18%), масаж или посещение спа център (14%) и посещение на специалист по психично здраве (5%). Мъжете са по-склонни да използват спортуването като техника за справяне със стреса (14%).
- Вяра в професионална помощ: Жените имат силна вяра в ефективността на психолозите за подпомагане при промени в начина на живот и поведение и справяне с хронични заболявания, докато мъжете имат по-слаба вяра в тяхната ефективност.
Проучване от 2019 г., проведено в Южна Италия, изследва нивата на стрес по време на прехода от безработица към заетост при 395 участници (62% мъже, 38% жени). Повечето са имали нормални до ниски нива на стрес, но разделени по пол, жените (22,7%) съобщават за по-висок стрес от мъжете (11%).
Езикът има значение
Ще забележите, че езикът, използван за споделяне на статистика и други точки от данни, е доста двоичен, вариращ между „жени/мъже“ и „жени/мъже“.
Въпреки че обикновено избягваме език като този, спецификата е ключова, когато докладваме за участниците в изследването и клиничните открития.
Проучванията и анкетите, споменати в тази статия, не съобщават данни за или включват участници, които са транссексуални, небинарни, несъответстващи на пола, genderqueer, agender или без пол.
Как стресът влияе на женското тяло?
Въпреки че и мъжете, и жените могат да бъдат физически засегнати от стреса, жените понякога могат да изпитват уникални физиологични реакции към стресори.
Ето няколко начина, по които стресът може да повлияе на женското тяло:
- Менструални нередности: Хроничният стрес може да доведе до нередовен менструален цикъл, пропуснати периоди или по-тежки симптоми на предменструален синдром (ПМС). В проучване на млади студентки по здравни науки има силна връзка между високите нива на стрес и менструалните проблеми, като аменорея и предменструален синдром.
-
Проблеми с плодовитостта: По-високите нива на стрес са свързани с трудности при забременяване. Стресът от опитите за забременяване също може да влоши проблема.
Проучване предполага, че справянето с психологическия дистрес с интервенции може да подобри резултатите от плодовитостта при жени, които се опитват да забременеят.
-
Хормонални промени: Стресът може да наруши хормоналния баланс, което може да повлияе на настроението и цялостното здраве. един
проучване установяват, че стресът по време на фазата на ранния менструален цикъл води до повишени нива на прогестерон и кортизол.
- Повишена чувствителност към болка: Стресът може да намали толерантността към болка, което прави жените по-податливи на състояния като главоболие от напрежение, мигренозни пристъпи и хронична болка. Изследванията показват, че жените обикновено проявяват по-висока чувствителност към болка от мъжете, съобщавайки за по-ниски прагове на болка, поносимост и по-голям интензитет на болката в експериментални условия.
Как жените могат по-добре да управляват стреса?
Жените могат по-добре да управляват стреса чрез различни стратегии:
- Редовни упражнения: Физическата активност помага за намаляване на хормоните на стреса и насърчава освобождаването на ендорфини, които са естествени средства за повдигане на настроението.
- Здравословна диета: Храненето на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да подпомогне цялостното благосъстояние и управлението на стреса.
- Адекватен сън: Дайте приоритет на добрата хигиена на съня, като поддържате постоянен график за сън и създавате спокойна рутина за лягане.
- Внимателност и релаксация: Техники като медитация, упражнения за дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса.
-
Социална помощ: Свържете се с приятели и любими хора, тъй като социалните взаимоотношения могат да осигурят емоционална подкрепа по време на стресови моменти.
Проучване с млади възрастни предполага, че социалната подкрепа може да бъде значителен защитен фактор за психичното здраве, особено сред младите жени. - Хобита и интереси: Участвайте в дейности, които харесвате, за да облекчите стреса и да насърчите чувството за удовлетворение.
- Практикувайте благодарност: Водете дневник на благодарността, за да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота и да намалите вниманието си върху стресовите фактори.
Долен ред
Ако сте жена, която се справя със стреса, важно е да признаете, че той може да ви засегне физически, емоционално и поведенчески. Внимавайте за симптоми като умора, раздразнителност, менструални нередности и напрежение.
Стресът може да навреди както на вашето психическо, така и на физическо здраве, така че не се колебайте да потърсите подкрепа и да практикувате самообслужване, за да го управлявате ефективно.
Discussion about this post