Какви са често срещаните симптоми на стрес при жените?

Симптомите на стрес при жените могат да се проявят като физически и психологически проблеми, включително тревожност, нарушения на съня и промени в менструалния цикъл.

Жените могат да изпитват стрес по различен начин от мъжете поради комбинация от биологични, психологически и социокултурни фактори. Хормоналните колебания, социалните и културни роли и биологичните уязвимости могат да повлияят на тези реакции.

Важно е да сте наясно как стресът може да се прояви в тялото ви и да вземете проактивни мерки за облекчаване на тези ефекти.

Какви са често срещаните симптоми на стрес при една жена?

Симптомите варират от човек на човек, но някои типични признаци и симптоми на стрес при жените могат да включват:

Емоционални симптоми

повишена тревожност или безпокойство
чувство на претоварване
промени в настроението
раздразнителност или гняв
тъга или депресия
намалено сексуално желание

Когнитивни симптоми

препускащи мисли
затруднено концентриране
забравяне
затруднено вземане на решения
негативно или повтарящо се мислене

Физически симптоми

мускулно напрежение и главоболие
умора и ниска енергия
нарушения на съня (безсъние или преспиване)
промени в апетита (преяждане или загуба на апетит)
храносмилателни проблеми (напр. стомашни болки или гадене)
отслабена имунна система, което води до по-чести заболявания
повишено кръвно налягане
менструални нередности
кожни проблеми (напр. акне или екзема)
проблеми с плодовитостта

Различно ли реагират мъжете и жените на стреса?

Да, мъжете и жените са склонни да реагират на стреса по различен начин, както по отношение на техните физиологични, така и поведенчески реакции. Тези различия между половете се влияят от комбинация от биологични, хормонални и социални фактори.

Според Американската психологическа асоциация (APA), ето някои от основните разлики между жените и мъжете:

Възприемане на въздействието на стреса: Около 88% от жените и 78% от мъжете смятат, че стресът има много силно или силно въздействие върху здравето на човека.

Значението на управлението на стреса: 68% от жените и само 52% от мъжете смятат управлението на стреса за много/изключително важно.

Изразяване на загриженост: 25% от жените и 17% от мъжете признават, че не правят достатъчно, когато става въпрос за справяне със стреса.

Действие за намаляване на стреса: Приблизително 70% от жените и около 50% от мъжете съобщават, че са се опитвали да намалят стреса през последните 5 години.

Стратегии за управление на стреса: Жените използват различни стратегии за управление на стреса, включително четене (51%), прекарване на време със семейството или приятели (44%), молитва (41%), посещение на религиозни служби (24%), пазаруване (18%), масаж или посещение спа център (14%) и посещение на специалист по психично здраве (5%). Мъжете са по-склонни да използват спортуването като техника за справяне със стреса (14%).

Вяра в професионална помощ: Жените имат силна вяра в ефективността на психолозите за подпомагане при промени в начина на живот и поведение и справяне с хронични заболявания, докато мъжете имат по-слаба вяра в тяхната ефективност.

Проучване от 2019 г., проведено в Южна Италия, изследва нивата на стрес по време на прехода от безработица към заетост при 395 участници (62% мъже, 38% жени). Повечето са имали нормални до ниски нива на стрес, но разделени по пол, жените (22,7%) съобщават за по-висок стрес от мъжете (11%).

Езикът има значение

Ще забележите, че езикът, използван за споделяне на статистика и други точки от данни, е доста двоичен, вариращ между „жени/мъже“ и „жени/мъже“.

Въпреки че обикновено избягваме език като този, спецификата е ключова, когато докладваме за участниците в изследването и клиничните открития.

Проучванията и анкетите, споменати в тази статия, не съобщават данни за или включват участници, които са транссексуални, небинарни, несъответстващи на пола, genderqueer, agender или без пол.

Беше ли Ви полезно?

Как стресът влияе на женското тяло?

Въпреки че и мъжете, и жените могат да бъдат физически засегнати от стреса, жените понякога могат да изпитват уникални физиологични реакции към стресори.

Ето няколко начина, по които стресът може да повлияе на женското тяло:

Менструални нередности: Хроничният стрес може да доведе до нередовен менструален цикъл, пропуснати периоди или по-тежки симптоми на предменструален синдром (ПМС). В проучване на млади студентки по здравни науки има силна връзка между високите нива на стрес и менструалните проблеми, като аменорея и предменструален синдром.

Проблеми с плодовитостта: По-високите нива на стрес са свързани с трудности при забременяване. Стресът от опитите за забременяване също може да влоши проблема. Проучване предполага, че справянето с психологическия дистрес с интервенции може да подобри резултатите от плодовитостта при жени, които се опитват да забременеят.

Хормонални промени: Стресът може да наруши хормоналния баланс, което може да повлияе на настроението и цялостното здраве. един проучване установяват, че стресът по време на фазата на ранния менструален цикъл води до повишени нива на прогестерон и кортизол.

Повишена чувствителност към болка: Стресът може да намали толерантността към болка, което прави жените по-податливи на състояния като главоболие от напрежение, мигренозни пристъпи и хронична болка. Изследванията показват, че жените обикновено проявяват по-висока чувствителност към болка от мъжете, съобщавайки за по-ниски прагове на болка, поносимост и по-голям интензитет на болката в експериментални условия.

Как жените могат по-добре да управляват стреса?

Жените могат по-добре да управляват стреса чрез различни стратегии:

Редовни упражнения: Физическата активност помага за намаляване на хормоните на стреса и насърчава освобождаването на ендорфини, които са естествени средства за повдигане на настроението.
Здравословна диета: Храненето на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да подпомогне цялостното благосъстояние и управлението на стреса.
Адекватен сън: Дайте приоритет на добрата хигиена на съня, като поддържате постоянен график за сън и създавате спокойна рутина за лягане.
Внимателност и релаксация: Техники като медитация, упражнения за дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса.
Социална помощ: Свържете се с приятели и любими хора, тъй като социалните взаимоотношения могат да осигурят емоционална подкрепа по време на стресови моменти. Проучване с млади възрастни предполага, че социалната подкрепа може да бъде значителен защитен фактор за психичното здраве, особено сред младите жени.
Хобита и интереси: Участвайте в дейности, които харесвате, за да облекчите стреса и да насърчите чувството за удовлетворение.
Практикувайте благодарност: Водете дневник на благодарността, за да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота и да намалите вниманието си върху стресовите фактори.

Долен ред

Ако сте жена, която се справя със стреса, важно е да признаете, че той може да ви засегне физически, емоционално и поведенчески. Внимавайте за симптоми като умора, раздразнителност, менструални нередности и напрежение.

Стресът може да навреди както на вашето психическо, така и на физическо здраве, така че не се колебайте да потърсите подкрепа и да практикувате самообслужване, за да го управлявате ефективно.