Какви са ползите от сутрешната медитация?

Най-доброто време от деня за медитация е времето от деня, което отговаря на вашия график и нивото на мотивация.

„Най-доброто време за медитация е времето, в което наистина можете да се ангажирате да го правите“, казва Джон Матюс, лицензиран клиничен социален работник от Мидлотиан, Вирджиния.

„Конвенционалната мъдрост е, че сутринта е страхотно време да го направите и ако можете да отделите време сутринта, това е страхотно. Но ако не – всяко време, което можете да отделите за медитация, е правилното време.

На медитация Ползи не зависят от времето на деня, но има причини, поради които практикуващите често препоръчват медитация сутрин.

Правилно започване на почивния ден

Айне Рок, сертифициран инструктор по медитация и интегративен уелнес експерт от Лос Анджелис, Калифорния, обяснява, че медитацията сутрин определя тона за останалата част от деня.

„Сутрешната медитация полага основата на спокойствието и баланса за предстоящия ден“, казва тя. „Помага за центриране на ума, управление на стреса и подобряване на цялостното емоционално благополучие.“

Управление на екстра-стресиращи дни

Сутрешната медитация може да ви помогне да управлявате чувствата на безпокойство, очакване и безпокойство в особено напрегнати дни.

Матюс посочва, че има поговорка за медитация, често приписвана на Ганди, че в дните, когато е много зает, той медитира 2 часа сутрин вместо 1.

„Той казва, че медитацията може да ни помогне да се подготвим за деня и дните, в които може да мислим, че имаме най-малко време за медитация, са може би дните, в които можем да се възползваме най-много от нея.“

Сутрешно спокойствие и тишина

Медитацията сутрин може да подготви сцената за вашия ден, но сутринта също може да подготви сцената за медитация.

Според Каролайн Шмид, лицензиран клиничен социален работник от Сейнт Луис, Мисури, сутрините обикновено имат вродено усещане за спокойствие преди суматохата на деня.

Умът ви е естествено спокоен от почивка, а светът около вас е тих от колективен сън.

„Рано сутринта дава възможност да останеш сам, докато всички останали продължават да спят“, казва тя. „Този ​​път може да бъде за вас и само за вас. И това е нещо, което е доста рядко да се изпита в свят, който е все по-свързан от технологиите.

Лесна възможност за практикуване на медитация

Едно от страхотните неща на медитацията е, че не е нужно да отделяте значителен период от време за нея, особено когато току-що започвате.

Шмид добавя, че сутрините също са идеално време за изследване на медитация в среда, в която вече сте спокойни и удобни – вашето легло.

„Тъй като тъкмо се събуждате и все още лежите в леглото, можете да се възползвате от възможността да се свържете със себе си дори само за 5 минути“, казва тя. „Можете внимателно да почувствате и изследвате как се чувства тялото ви под одеялата.“

Изследванията за това колко дълго трябва да медитирате, за да изпитате ползите, са ограничени и смесени. Някои експерти предполагат, че повторението, компетентността и последователността са по-важни от продължителността.

Едно проучване от 2018 г. установи, че 13 минути на ден в продължение на 8 седмици са достатъчни за повечето неопитни медитиращи, за да забележат положителни промени.

Понякога няколко минути медиация може да са всичко, от което се нуждаете, за да постигнете правилното ниво на фокус и яснота, за да се справите директно с предизвикателството.

„Наистина няма добро или лошо време за медитация“, казва Матюс. „Съветвам клиентите си, че дори 30 секунди умишлена медитация могат да имат полза.“

Всеки вид медитация може да бъде сутрешна медитация.

Практиката, която избирате, трябва да отговаря на вашите цели и принципи. Ако не сте духовен човек, например, духовно фокусираната медитация може да не е за вас.

Примери за формати за медитация, от които да избирате, включват:

• медитация на вниманието
• духовна медитация
• фокусирана медитация
• мантра медитация
• трансцендентална медитация
• медитация на любяща доброта
• прогресивна релаксация
• визуализация
• медитация при ходене
• фокусирано дишане
• информирана за травма медитация

Шмид казва, че предпочита сутрешни медитации, които се основават на благодарност или движение. И двете опции са начини да се съсредоточите върху признателността за подаръка от още един ден и способността ви да се движите заедно с него.

Можете бавно да включите медитацията в деня си по начин, който има смисъл и не се чувства като скучна работа.

Рок и Матюс препоръчват:

• започвайки с малка цел от 5–10 минути
• отделяне на време специално за медитация, ако е възможно, но оставане гъвкав
• изследване на различни части от вашия дом или природа за място за медитация
• изпробване на различни практики за медитация, за да намерите подходяща
• научете повече за избрания от вас формат на медитация
• свързване и споделяне на опит с други, които също медитират
• използване на помощни средства като приложения за медитация или успокояваща музика

Най-важното е, че Рок казва да бъдете мили и търпеливи със себе си, докато учите. Медитацията има за цел да подобри благосъстоянието и е добре да изяснявате нещата, докато вървите.

Ползите от медитацията сутрин са свързани с подготовката на деня ви за успех. Сутринта е естествено тихо време и ранната медитация може да започне деня ви с положителна, фокусирана нотка.

Няма обаче грешно време за медитация. Сутринта може да е страхотно време за медитация, но „най-доброто“ време от деня за медитация е когато е най-вероятно да се възползвате от възможността.