Истината за детокса с лимонена вода

Детоксикира и почиства

Изхвърлянето на токсините от тялото ви звучи като страхотна идея. Кой не иска да изчисти тялото си от замърсители и замърсители? Днес много хора се обръщат към „майсторско почистване“, за да помогнат за детоксикацията на телата си.

Един от най-популярните методи е да гладувате в продължение на няколко дни, като не пиете нищо освен смес от вода и лимон. Вярва се, че комбинацията ще „почисти” органите и вътрешните системи на тялото.

Няма съмнение, че водата е важна част от здравословното хранене.

Но наистина ли трябва да пиете вода с лимон и да спрете да ядете няколко дни, за да може тялото ви да се детоксикира?

Имате ли нужда от детоксикация?

Абсолютно не, според Джой Дъбост, RD, учен по храните и бивш говорител на Академията по хранене и диететика.

Най-добрият начин да почистите системата си е като пиете много вода и приемате достатъчно фибри, за да поддържате храносмилателната си система редовно.

Тя каза, че така наречените диети за „лимон детоксикация“ или „основно прочистване“ нямат никаква реална цел, освен да лишат тялото ви от необходимите хранителни вещества.

„Идеята да почиваш тялото си от храносмилането е нелепа“, каза Дъбост.

Предполагаеми ползи от детоксикацията

Възприеманите ползи от детоксикацията с лимонена вода хвърлят широка мрежа. Защитниците твърдят, че напитката може да помогне за подобряване на тонуса и текстурата на кожата, както и да повиши настроението и нивото на енергия. Отслабването също се нарежда на първо място сред причините да го опитате.

Лесно е да се разбере защо някои хора може да бъдат привлечени от идеята да започнат план за отслабване с нещо, което звучи толкова шикозно като „детоксикация“.

Дъбост отбеляза, че тези детоксикации са станали известни от някои знаменитости. Но тъй като не знаем дали тези хора са под грижите на диетолог или медицински специалист, най-добре е да не предполагаме, че техният опит ще бъде същият като нашия.

Доказано е, че периодичното гладуване помага при загуба на тегло. Но добавянето на детоксикиращ еликсир (като кленов и палмов сироп с лимонов сок, вода, черен пипер и понякога солена вода) към вашия план за гладуване няма да направи нищо за подобряване на здравето ви, според Dubost.

„Няма никакви научни доказателства, че носи ползи за здравето“, каза тя. „Страничните ефекти от преминаването през този 5- до 7-дневен процес биха ме изнервили.“

Всъщност тя каза, че придържането към седмичен план за гладуване с лимонова вода може да има обратен на предвидения ефект. Вместо да се чувстват енергични, хората, които следват режими за детоксикация, в крайна сметка се чувстват летаргични.

Това е така, защото те не са консумирали подходящите хранителни вещества и калории в продължение на няколко дни.

„Знаеш ли как се чувстваш, когато пропуснеш обяда и те боли глава?“ — каза Дъбост. „Възможно е да сте уморени и да имате липса на енергия. Може да не искате да тренирате.”

Съвет от скептик за тотално почистване

Идеята, че детоксикацията с лимонова вода може да „почисти“ тялото ви, е погрешна, каза Дъбост. Тялото премахва токсините през стомашно-чревния си тракт. За това се нуждае от фибри. Водата с лимон не съдържа фибрите, необходими на тялото за „самопочистване“.

„Как това ще прочисти стомашно-чревния ви тракт?“ — попита Дъбост. „Няма да има фибри, които да помогнат да се преместят нещата. Това е просто модна диета или бързо решение.“

Тя не вярва, че така нареченото прочистване ще помогне да се освободи тялото ви от вредни вещества. Тя призовава хората да поставят под въпрос разказа около ползите от детоксикацията.

„Какво имат предвид под „детоксикация“?“ тя попита. „Да се ​​отървем от токсините от храната? От околната среда? Вашето тяло се почиства естествено. Вашият стомашно-чревен тракт, черен дроб и бъбреци ви помагат да се детоксикирате.“

Тя също така посочва, че всеки, който приема лекарства, не може да го направи на празен стомах, така че гладуването може да не е най-добрият избор.

Добавянето на лимон към водата е добре

Питейната вода е полезна за вас. Най-очевидното предимство е, че ви поддържа хидратирани.

Вливането на вода с лимон няма да повиши нейната детоксикационна сила. Но това добавя и други ползи за здравето, според Вандана Шет, RDN, CDE, говорител на Академията по хранене и диететика.

Първо, ако добавянето на лимон към водата ви помага да пиете повече, продължете и го направете, отбеляза тя.

„Ако се наслаждавате на вкуса на лимоновата вода над обикновена вода, тогава това би било добър начин да пиете повече вода“, каза Шет. „Допълнителните предимства на водата с лимон включват витамин С, антиоксиданти и калий.

Тя също така отбеляза, че когато консумирате вода с лимон заедно с храни с високо съдържание на желязо, тялото ви ще усвои по-добре минерала.

Водата с лимон не е единственият вид инфузирана вода, която хората могат да консумират и да извлекат ползи от нея. Например, водата от краставици и водата от мента имат свои собствени предимства за здравето.

Краставиците са богати на калий. Този електролит помага за премахване на солта от кръвния поток и в крайна сметка поддържа кръвното налягане с оптимална скорост.

Водата с вкус на мента е добър източник на витамин А и антиоксиданти. Ментата се използва и за облекчаване на лошо храносмилане.

Най-добрият съвет за пречистване

Вярно е, че тялото ви може да бъде „почистено“ от това, което консумирате. Водата е един от най-добрите начини да поддържате вътрешностите си здрави. Ако се чувствате уморени или летаргични, помислете колко вода сте изпили през деня. Ако се чувствате уморени, възможно е тялото ви да изпитва недостиг на течности.

Прекъснатото гладуване също може да помогне за пречистване на тялото ви. Практиката може да помогне за намаляване на рисковите фактори за състояния като рак и диабет. Един пример е 5-дневно гладуване, което изисква намаляване на калориите всеки ден, но все още консумиране на ограничена диета.

Ако искате да дадете на тялото си „почистване“, не си губете времето за недоказана мода като детоксикация с лимонова вода, каза Дъбост. Стремете се към по-балансиран и доказан подход.

Имате нужда от нещо повече от вода, отбеляза тя. Имате нужда също от фибри и хранителни вещества. Най-добрият начин да почистите стомашно-чревния тракт е да пиете много вода и да ядете много плодове и зеленчуци.

„Това е по-добър подход за прочистване, ако искате да използвате „прочистване“ на света“, каза Дъбост.

Вашите хранителни нужди

Възрастните жени и мъже се нуждаят съответно от 25 грама и 38 грама фибри всеки ден, според Академията по хранене и диететика. Това количество се основава на консумация на 14 грама за всеки 1000 калории.

В допълнение към плодовете и зеленчуците, изберете бобови растения и пълнозърнести продукти като кафяв ориз. Те също са чудесни източници на фибри.

Ако настоявате да опитате видовете прочиствания, известни от Холивуд, Dubost каза първо да се консултирате със здравен специалист или диетолог. Освен това, ако добавяте плодове или зеленчуци към водата си, не забравяйте първо да ги измиете.

„Вашето тяло има достатъчно хранителни вещества, за да ви издържа за кратък период от време, но навлизате в опасната зона, ако отивате 5 до 7 дни [without food],“ тя каза. „Това е просто да подлагате тялото си на стрес, от който не се нуждае.“