Има ли връзка между тревожност и гняв?

В богатия и разнообразен набор от човешки емоции две чувства са тясно свързани едно с друго – и с оцеляването.

Тревожността е безпокойството или страхът, който изпитвате в отговор на възприемана заплаха. Гневът също е отговор на заплаха, но е съчетан със силно чувство на досада.

Изследователите смятат, че тези две емоции могат да играят важна роля в способността ни да усещаме и реагираме на опасност.

Но има ли други връзки между гнева и тревожността?

Как са свързани тези две емоции?

Тревожността и гневът споделят много територия.

И двете емоции причиняват физически симптоми, като освобождават мощни хормони в кръвта ви. И двете могат да бъдат предизвикани от ежедневни преживявания. И двете могат да бъдат подобрени или влошени от вашите мисловни модели.

Ето какво знаем за това как си взаимодействат гневът и тревожността.

Част от човешкото състояние

Всички се ядосват. Всеки се чувства тревожен от време на време.

Всъщност има моменти, когато тревожността е логична, а гневът е подходяща реакция – такава, която може да доведе до важни промени.

По време на периоди на повишен стрес и напрежение, когато конфликтите в личния ви живот се засилват от събития в по-широкия свят, тревожността и гневът може дори да изглеждат като нова норма.

Същите физиологични симптоми

Когато сте ядосани или разтревожени, тялото ви отделя хормони, включително кортизол и адреналин, които ви подготвят да се биете или да бягате.

По време на тревожни или гневни моменти е вероятно да изпитате:

  • ускорен сърдечен ритъм
  • стягане в гърдите
  • стиснати или стегнати мускули
  • прилив на топлина
  • стомашно-чревни симптоми като диария
  • тензионни главоболия

Тези симптоми ще изчезнат бързо при нормални обстоятелства. Но ако имате дългосрочни проблеми с гняв или тревожност, освобождаването на тези хормони отново и отново може да доведе до здравословни проблеми.

Същите психологически корени

Психолозите приравняват както тревожността, така и гнева със загубата на контрол.

С други думи, когато се сблъскате със стрес, с който смятате, че не сте подготвени да се справите, може да станете тревожни.

Ако се чувствате още по-застрашени, това безпокойство може бързо да се превърне в гняв.

И в двата случая външен стимул заплашва чувството ви за безопасност и контрол върху околната среда. Гневът може просто да е по-химически заредена версия на тревожността.

Някои психолози също предполагат, че гневът е в основата на тревожността: Хората, които не са се научили как да изразяват гнева си конструктивно, могат да изпитат продължителна тревожност.

Ефект върху здравето

Ако гневът и тревожността се чувстват неуправляеми за вас или ако хората ви кажат, че начинът, по който се справяте с гнева и тревожността, причинява проблеми, може да е подходящ момент да потърсите помощ.

Прекомерният гняв и тревожност могат да бъдат вредни за вашето психическо и физическо здраве.

Изследователите са установили, например, че гневът е повишена при тревожни разстройства и депресивни разстройства.

Други проучвания показват, че твърде много тревожност и гняв могат да доведат до:

  • бял дроб проблеми, включително влошена астма
  • главоболие
  • сърдечно заболяване
  • умора
  • високо кръвно налягане
  • безсъние

Може ли да е нещо друго?

Гневът е симптом на няколко състояния. Ако изпитвате твърде много гняв или гняв, който е труден за управление, може да искате да научите повече за тези състояния:

  • обсесивно-компулсивното разстройство
  • опозиционно предизвикателно разстройство
  • депресия
  • биполярно разстройство
  • периодично експлозивно разстройство
  • нарцистично разстройство на личността
  • гранично личностно разстройство
  • скръб

По същия начин, тревожността е свързана с редица други състояния, включително:

  • обсесивно-компулсивното разстройство
  • депресия
  • посттравматично разстройство
  • фобии
  • синдром на раздразнените черва
  • нарушения при употреба на вещества

Как мога да управлявам гнева и тревожността?

Много от интервенциите и стратегиите, които работят за успокояване на тревожността, също са ефективни начини за управление на гнева.

Физически упражнения

Ако търсите незабавно намаляване както на тревожността, така и на гнева, раздвижете се.

Изследователи установи, че хората, които са тичали на бягаща пътека в продължение на 20 минути, съобщават за по-малко симптоми на гняв и тревожност, отколкото преди да тренират.

Искате ли вместо това да се чувствате щастливи? Изберете естествен фон, който да гледате, докато тренирате.

Същото проучване показа, че хората, които са гледали сцени от природата, са били по-щастливи, когато са приключили, отколкото участниците в проучването, които са избрали друг забавен фон за гледане.

Практика на внимателност

Внимателността е практика на медитация, при която вие това, което усещате и чувствате в настоящия момент, без да се опитвате да преценявате, променяте или интерпретирате своите мисли и чувства.

Доказано е, че упражненията за внимание намаляват както тревожността, така и гнева.

В малка проучване включвайки жени с фибромиалгия, участниците в проучването практикуваха упражнения за внимание, които включват:

  • сканиране на тялото за наблюдение на физически усещания
  • позволявайки на мислите да текат свободно без осъждане
  • прави упражнения за коремно дишане

След края на 7-седмичната програма участниците показаха по-малко интернализиран гняв и по-малко тревожност, отколкото са изпитвали преди началото на проучването.

Дихателни упражнения

Бавното дишане има мощни ефекти върху физиологичните симптоми на тревожност и гняв.

Една от мерките за добро здраве е вариабилността на сърдечната ви честота (HRV), вариацията във времето между ударите на сърцето ви.

Ако се чувствате застрашени, вашата HRV е ниска. Времето между ударите не се променя много. Ниският HRV е свързан с тревожност, депресия и сърдечни заболявания.

По-висока HRV означава, че можете лесно да се адаптирате към промените във вашата среда. Сърцето ви се ускорява и забавя по подходящ начин.

Добрата новина? Можете да промените своя HRV.

Изследователи са открили, че бавното дишане (по-малко от шест вдишвания в минута) може да повиши вашата HRV и да ви накара да се чувствате по-малко тревожни, по-малко ядосани и по-спокойни.

Масаж

Много хора намират нежната шведска масажна терапия за релаксиращо изживяване. Също така е доказано, че е ефективен за намаляване на тревожността и гнева.

В един скорошен проучване включвайки 100 жени с диагноза рак, участниците в проучването са получавали шведски масажни сесии в продължение на 5 седмици.

Изследователите съобщават, че всички жени са имали намалени симптоми при всички разстройства на настроението, включително гняв и тревожност, по време и след програмата.

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) работи на предпоставката, че може да имате нездравословни мисловни модели, които влошават гнева и тревожността ви.

Работата с терапевт, обучен в CBT, може да ви помогне да идентифицирате какво предизвиква вашето безпокойство или гняв. Можете също така да се научите да забелязвате мисли, които изкривяват представата ви за реалността.

След като ги идентифицирате, можете да се научите да преформулирате мислите си по начин, който ви помага да управлявате гнева и тревожността.

Този процес не е бързо решение, но изследвания показва, че CBT е много ефективна за лечение на хронична тревожност и проблеми с гнева.

Кога да говоря с лекар

Говорете със специалист по психично здраве или лекар, ако изпитвате някой от следните сценарии:

  • Приятели, семейство или колеги са изразили загриженост относно справянето ви с гнева или тревожността.
  • Не сте добре дошли на определени места за работа поради начина, по който изразявате чувствата си.
  • Епизодите на гняв или тревожност са чести и интензивни.
  • Изразявате гнева си по вербални или физически агресивни начини.
  • Притеснявате се, че гневът или тревожността може да ви правят депресирани.
  • Вашето безпокойство ви е накарало да започнете да избягвате важни събития и срещи.
  • Гневът или безпокойството са ви накарали да имате мисли за самонараняване.
  • Усещате, че тревожността ви пречи на способността ви да функционирате или да се наслаждавате на живота си.

Долния ред

Гневът и тревожността са тясно свързани. Тъй като и двете са нормални реакции на възприемани заплахи, те ни помагат да оцелеем в опасни ситуации.

Тези две емоции предизвикват подобни хормонални скокове в тялото и също така споделят сходни психологически тригери.

Ако изпитвате гняв или тревожност твърде често или твърде интензивно, това може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве и може да доведе до проблеми във вашите взаимоотношения. Терапевт или лекар може да препоръча:

  • упражнение
  • практика на внимателност
  • дихателни техники
  • масаж
  • когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Това са начини за намаляване на стреса, който прекомерният гняв и тревожност могат да причинят. Да се ​​научите да управлявате тези две мощни емоции ще ви помогне да живеете по-дълъг и по-щастлив живот.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss