Имате ли сънища за събуждане? Има име за това

Същото ли е като сънна парализа?

Сънната парализа, която обикновено се случва, когато започнете да заспивате или да се събудите, не е съвсем същото като фалшиво събуждане.

Изследванията обаче показват, че много хора, които изпитват едното, често изпитват другото.

При сънна парализа за кратко губите способността да говорите или да движите мускулите си. Може също да ви е трудно да дишате.

Някои хора също халюцинират с епизод на сънна парализа. Може да изглежда, сякаш някой друг е в стаята ви с вас или ви държи на леглото ви.

Ключовата разлика между сънната парализа и фалшивото събуждане е, че сънната парализа се случва, когато сте будни, а не сънувате.

Сънната парализа обикновено се появява, когато преминете от сън с бързо движение на очите (REM) към будност. Мозъкът ви се събужда, но мускулите ви остават временно парализирани, точно както са по време на REM сън.

Имат ли предвид, че нещо лошо ще се случи?

Не, но може да почувствате, че идва нещо лошо в зависимост от вида на фалшивото събуждане, което изпитвате.

Според изследователката Силия Грийн, д-р, в книгата си „Луцидното сънуване: Парадоксът на съзнанието по време на сън“, има два основни типа фалшиви събуждания:

• Тип 1. Фалшивото събуждане от тип 1 протича по доста ясен начин. След „събуждането“ правите същите неща, които обикновено правите. Този тип често няма да се чувства страшен, докато се случва, въпреки че може да се почувствате дезориентирани или донякъде разстроени, след като наистина се събудите.
• Тип 2. С този тип може да се събудите с чувство на предчувствие или да се чувствате убедени, че нещо странно или лошо ще се случи. Този тип фалшиво събуждане може да наподобява сънна парализа, особено ако сънувате, че се събуждате и не можете да се движите или да избягате от някакъв вид злонамерено присъствие в стаята си. Когато ти направи събудете се обаче, ще можете да се движите нормално.

Докато фалшивите събуждания тип 2 могат да се чувстват обезпокоителни, няма доказателства, които да предполагат, че всъщност означават, че нещо лошо ще се случи.

Как е свързано с осъзнатите сънища?

Подобно на осъзнатите сънища и сънната парализа, фалшивите събуждания се считат за едно от хибридните или припокриващи се състояния между сън и будност.

Много хора, които изпитват фалшиви събуждания, също имат луцидни сънища.

В осъзнат сън осъзнавате, че сънувате. Това знание ви позволява да поддържате известен контрол над заобикалящата ви среда и дори да промените хода на съня.

Има и някои доказателства, които предполагат, че осъзнатите сънища обикновено завършват с фалшиви събуждания. Може дори да се „събудите“ и да започнете да описвате съня си на някой друг, преди наистина да се събудите.

Фалшивото събуждане може да се превърне в осъзнат сън, особено ако започнете да забелязвате определени детайли, които леко се различават от реалността.

Например мебелите ви може да не са на обичайното място, лампата ви може да не светне или да отворите книга и да откриете, че не можете да прочетете нито една от думите.

Подозираме, че всъщност не сте будни, може да ви накара да опитате да манипулирате съня по някакъв начин или да си кажете да се събудите.

Какво причинява това да се случи?

Към днешна дата няма много изследвания за фалшивите събуждания и експертите все още не са установили точно какво ги причинява. Както при сънната парализа, те могат да се отнасят до нарушен REM сън.

Няколко предложени обяснения за фалшиви събуждания включват:

• нарушения на съня, като безсъние и сънна апнея

• очакване или да знаете, че трябва да се събудите рано по конкретна причина
• шум и други смущения, които прекъсват съня ви, без да ви събудят напълно

Стресът и тревожността в ежедневието ви също могат да окажат влияние върху съня и потенциално да се появят в сънищата ви.

Ако се тревожите за нещо, което ще се случи малко след събуждането, може да мечтаете да се събудите и да се подготвите да се изправите пред стресовото събитие. Тези стресови събития могат да включват:

• труден изпит
• час при зъболекар
• интервю за работа

Теория на протосъзнанието

Изследвания от 2011 г. предлагат друго потенциално обяснение за фалшивите събуждания.

Според теорията за протосъзнанието на сънищата, вашият мозък се подготвя за съзнание по време на REM сън, използвайки вътрешното си представяне на вашия ежедневен свят.

Този модел служи като отправно място за вашите мечти, предполага теорията. Но повечето мечти включват много други елементи, които ги правят да изглеждат много по-малко реалистични.

Фалшивите събуждания могат да се случат, когато свръхвъзбудата или повишената бдителност по време на REM сън ви предпазва от по-типични сънища, като тези, включващи летене, падане и други сюрреалистични събития.

Вместо това сънищата може да разчитат на по-специфични спомени от позната среда и типичното ви ежедневие.

Трябва ли да се притеснявам?

Колкото и странни да се чувстват, фалшивите събуждания обикновено не представляват причина за медицинско безпокойство. Няма доказателства, които да предполагат, че се появяват като симптом на някакво физическо или психическо здравословно състояние.

Въпреки това си струва да разгледате всяко необичайно явление, което редовно нарушава съня ви. Фалшивите събуждания могат да се случат заедно с други симптоми, които имат по-сериозна причина.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги или специалист по сън, ако забележите и някой от следните симптоми:

• проблеми със заспиването или заспиването

• умора или изтощение след няколко часа в леглото

• сънливост през деня
• чести кошмари

Подобряването на съня, който получавате всяка вечер, може да помогне за намаляване на честотата на фалшивите събуждания. Ето някои общи указания за по-добър сън:

• Изключете телефона и другата електроника поне 1 час преди лягане.
• Използвайте нашия калкулатор за сън, за да разберете колко сън имате нужда.
• Отделете малко време да се успокоите преди лягане.

Притесненията за психичното здраве, като тревожност и депресия, също могат да допринесат за смущаващи сънища и да повлияят на качеството на съня ви.

Добра идея е да се свържете с терапевт за всякакви симптоми на психично здраве, които не се подобряват след седмица или две, особено ако се появят промени в настроението заедно със симптоми на физическото здраве, като промени в навиците ви за сън.

Долния ред

Фалшивите събуждания могат да се почувстват много обезпокоителни, особено ако се случват често. Достатъчно трудно е да станеш от леглото веднъж, още по-малко втори път (или трети, или четвърти).

Както всички сънища, фалшивите събуждания в крайна сметка ще приключат. Ако те се превърнат в обичайна досада или ви пречат да спите спокойно, разговорът със специалист по съня може да е добър вариант.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.