Имате ли нужда от добавки за по-добра кожа? Ето какво казва науката

1. Колаген

Ако религиозно добавяте лъжица колаген към кафето си всяка сутрин или приемате ежедневна колагенова добавка с надеждата, че това ще подобри здравето на кожата ви, не сте сами.

Добавките с колаген са сред най-популярните добавки, продавани на тези, които искат по-здрава кожа.

Учените все още проучват как добавките с колаген влияят на кожата, но има някои доказателства че могат да помогнат за подобряване на определени аспекти на здравето на кожата, включително дълбочина на бръчките, еластичност и хидратация.

Въпреки това, предупреждават учените че въпреки че в някои проучвания е доказано, че колагеновите добавки предлагат ползи за кожата, медийните и маркетингови твърдения често са преувеличени.

Така че, докато добавките с колаген в никакъв случай не са извор на младост, приемайте колаген редовно биха могли, може помагат за подобряване на определени аспекти на здравето на кожата. Плюс добавки с колаген са безопасни и не са свързани с никакви недостатъци.

Ако смятате, че колагенът може да ви помогне, вижте избраните от Healthline най-добри добавки с колаген за здравето на кожата тук.

2. Рибено масло (омега-3 мастни киселини)

Според шума в света на здравето и уелнеса няма много неща, които богатото на омега-3 рибено масло да не може да направи. Доказано е, че омега-3 са полезни за здравето по много начини, като например чрез повишаване здраве на сърцето и облекчаване болка в ставите.

Но могат ли да подобрят външния вид на кожата ви?

Омега-3 мазнините играят важна роля във функцията на кожата и неадекватният им прием може да повлияе негативно кожата ви и дори причиняват кожни заболявания.

Проучване предполага че добавките с омега-3 могат да бъдат от полза за тези с кожни заболявания като атопичен дерматит, псориазис, акне и кожни язви. Омега-3 добавките също могат да помогнат за предпазване от рак на кожата.

Въпреки това, няма много доказателства, че омега-3 добавките подобряват действителния вид на кожата, освен като помагат за изчистване на акне.

Така че, докато добавките с омега-3 може да са добър избор за кожни заболявания като акне и псориазис и могат да бъдат от полза за здравето на сърцето, мозъка и други, няма достатъчно доказателства в подкрепа на приемането им, ако единствената ви цел е да подобрите кожата си външен вид.

Искате ли да опитате добавките с омега-3, за да помогнете при заболяване на кожата? Обсъдете го с дерматолог или друг здравен специалист и след това вижте избраните от Healthline най-добри добавки с рибено масло тук.

3. Витамин С

Витамин С е необходим за здрава кожа, тъй като е от решаващо значение за производството на колаген и помага за защитата на кожата от ултравиолетовите лъчи.

Ето защо дефицитът на витамин С води до нарушено заздравяване на рани, проблеми с образуването на колаген и други негативни ефекти върху кожата.

Много хора използват локални лечения с витамин С, за да подобрят външния вид на кожата си, но може ли приемането на добавки с витамин С да е от полза и за кожата?

Има някои доказателства че добавянето на витамин С помага за увеличаване на производството на колаген. плюс, изследвания предполага, че по-високият прием на хранителен витамин С може да бъде свързан с по-добър външен вид на кожата.

Някои констатации също предполагам че добавките с витамин С могат да подобрят аспектите на външния вид на кожата, включително бръчките и сухотата, когато се приемат заедно с други хранителни вещества, като колаген и цинк.

Все още се нуждаем от повече добре проектирани проучвания, за да оценим ефективността на витамин С за подобряване на външния вид на кожата, когато се приема самостоятелно.

Въпреки това добавките с витамин С са безопасни и може да предложи други предимства за имунна система, когнитивна функцияи сърдечно-съдово здраве.

Плюс това, те са добра идея за хора, които са склонни да получават по-малко от адекватните количества витамин С в диетата си, като например по-възрастни хора.

Научете повече за потенциалните ползи от серумите с витамин С тук.

4. Биотин

Биотинът е витамин В, който е една от основните съставки в повечето добавки за коса, кожа и нокти.

Въпреки че много хора се кълнат в биотин за блестяща кожа и силна коса, има няма доказателства че добавките с биотин са полезни за кожата, косата или ноктите или подобряват външния вид на кожата – освен ако действително нямате дефицит на биотин.

Дефицитът на биотин е редки, а добавките с биотин обикновено не са необходими за като цяло здрави хора, които поддържат балансирана диета. Това е така, защото няколко храни, като яйца и овесени ядки, съдържат биотин и вашите чревни бактерии също го произвеждат.

Добавките с биотин не само са ненужни за подобряване на здравето на кожата, но и могат меся се с важни лабораторни тестове като тестове за функцията на щитовидната жлеза. Тази намеса може да бъде опасна, особено в извънредни ситуации.

Така че, освен ако нямате причина да приемате добавки с биотин, не губете парите си за добавки с биотин с надеждата да подобрите външния вид на кожата си.

5. Мултинутриентни добавки

Мултивитамините могат да бъдат полезни за хора, които не получават достатъчно микроелементи чрез диетата си, но имате ли нужда от тях за здравето на кожата?

Някои изследвания предполага че добавките, съдържащи смеси от витамини, минерали и други съставки, могат да помогнат за подобряване на често срещаните кожни проблеми като сухота и тъпота – поне при някои хора.

А Проучване от 2019 г включително 50 жени на възраст 35-65 години установиха, че тези, които са приемали добавка, съдържаща смес от витамини, минерали, мастни киселини и други съставки в продължение на 12 седмици, са имали значителни подобрения в тъпотата на кожата, сухотата, пигментацията и цялостния външен вид в сравнение с плацебо групата .

Приемът на мултивитамини може също така да подобри външния вид на кожата при хора, които имат дефицит или недостатъчност на определени хранителни вещества, които оказват влияние върху здравето на кожата, като витамин С, витамин А, някои витамини от група В и цинк.

Готови ли сте да започнете да приемате мултивитамини? След като получите ОК от здравен специалист, разгледайте нашия избор на най-добрите марки витамини тук.

6. Пробиотици

Пробиотиците обикновено се използват за поддържане на здравето на червата, което е важно за здравата кожа.

Дисбиозата – дисбаланс в общността от микроби, които живеят в червата ви – може да доведе до значителни кожни проблеми. Всъщност дисбиозата е свързана със състояния, които засягат кожата, като напр акне и розацея.

Пробиотичните добавки могат да помогнат за възстановяване на здравословния баланс на чревните бактерии и е доказано, че поддържат хора със състояния като акне и дерматит. „Балансирането“ на червата ви обаче не е толкова просто, колкото да пиете пробиотик всеки ден.

Диета, начин на живот, сън и нива на стрес са само част от многото фактори, които влияят върху здравето на червата.

Ако имате акне или други кожни заболявания, които могат да се възползват от пробиотик, помислете дали да не попитате дерматолог за препоръки.

Ако нямате никакви кожни заболявания, но се интересувате да поддържате червата си, за да подобрите външния вид на кожата си, важно е да разберете, че пробиотичните добавки не са подходящи или необходими за всички.

Най-добре е да получите съвет от здравен специалист, като регистриран диетолог, преди да приемате пробиотици – особено ако имате стомашно-чревни проблеми или имате медицинско състояние, което засяга имунната ви система.

И така, необходими ли са добавките за здрава кожа?

Въпреки че добавките могат да помогнат за подобряване на определени кожни състояния, като акне, и са необходими за хора, които не получават или не могат да получат достатъчно хранителни вещества от диетата си, те обикновено не са необходими за здравето на кожата.

Истината е, че когато става въпрос за грижа за кожата, добавките не могат да заменят питателната диета.

Ако като цяло сте здрави и просто искате да се погрижите за кожата си отвътре навън, погледнете диетата си, за да видите какво може да й липсва.

За да поддържате здравето на кожата, дай най-доброто от себе си да се:

• поддържа оптимална хидратация
• яжте много плодове и зеленчуци
• включете здравословни източници на мазнини и протеини във вашите ястия и закуски
• ограничете консумацията на храни, свързани с лошо здраве на кожата, като захарни и ултрапреработени храни

Например изследвания предполага че здравословната диета с високо съдържание на растителни храни като плодове може да помогне за подобряване на здравето и външния вид на кожата и може да помогне подпомагат здравословното стареене на кожата.

Това е така, защото плодовете и зеленчуците, заедно с други богати на хранителни вещества храни на растителна и животинска основа, съдържат съединения, които предпазват от увреждане на клетките. Тези съединения мога да помогна запазват здравето на кожата.

Избягване цигареният дим и прекомерната консумация на алкохол също са ключови за поддържането на здравето на кожата.

Могат ли добавките да причинят кожни проблеми?

Докато някои добавки могат да помогнат за подобряване на определени аспекти на здравето и външния вид на кожата, други могат да имат обратен ефект.

Проучванията показват, че добавки като някои витамини от група В, високо йодни продукти от водорасли и суроватъчен белтък всъщност може да предизвика или влоши акнето.

Келп добавки са показани да предизвикат и дерматит, защото съдържат високи концентрации на минерала йод, който може да стимулира ензимната активност, свързана с дерматит.

Ако наскоро сте започнали да приемате добавка и сте забелязали кожни промени, обърнете се към медицински специалист за съвет.

Резюме

Докато добавките могат да бъдат полезни или необходими в определени ситуации, те обикновено не са необходими за поддържане на здрава кожа при хора, които обикновено следват добре закръглена диета. Освен това някои добавки могат да предизвикат кожни проблеми като дерматит и акне.

Долния ред

Проучванията показват, че добавки като колаген, витамин С и мултивитамини могат да помогнат за подобряване на определени аспекти на външния вид на кожата като хидратация и бръчки, докато пробиотиците и омега-3 могат да бъдат полезни за хора с кожни заболявания като акне.

Въпреки че някои хранителни добавки могат да подобрят определени аспекти на здравето на кожата, добавките обикновено не са необходими за поддържане на здрава кожа, дори когато остареете.

Ако се интересувате да се грижите за кожата си отвътре навън, най-добре е да се съсредоточите върху спазването на богата на хранителни вещества диета с високо съдържание на растителни храни като плодове и зеленчуци.

Да останете хидратирани, да спите достатъчно, да избягвате цигарите и да ограничите консумацията на алкохол също са важни стъпки.