Изчезва ли някога тревожността?

Наистина ли безпокойството изчезва?

Тревожността си отива – не е непременно постоянно.

Непременно обаче ще се появи отново, когато трябва да вземете важно решение, да се уплашите за здравето или когато някой, когото обичате, е в опасност, например. Всъщност има ситуации, в които пристъпът на тревожност е от решаващо значение за оцеляването.

Случайната тревожност е напълно естествена част от човешкото преживяване.

Тревожните разстройства, от друга страна, са различни от типичното сблъскване с тревожност, защото са нещо повече от минаващо безпокойство или страх.

При тревожни разстройства тревожността може да се появи често и привидно изневиделица и да продължи по-дълго, отколкото е необходимо за ситуацията. Нелекуваните тревожни разстройства могат да се влошат с течение на времето.

Какво е тревожност?

Тревожността е емоция, която включва безпокойство, опасения и стрес.

Може да имате и временни физически симптоми, като повишен адреналин и сърдечен ритъм. Те могат да бъдат полезни за фокусиране на вниманието ви върху възприеманите опасности, за да можете да реагирате по подходящ начин.

Тревожността е онова състояние на висока готовност, когато има заплаха или възможност за заплаха. Той служи за цел.

Може да се случи нещо голямо и трябва да сте готови.

Кога тревожността се превръща в разстройство?

Понякога тревожността започва да пречи на способността ви да функционирате. Това може да се прояви като прекалено интензивен отговор на потенциална заплаха или при липса на действителна заплаха.

Честите или постоянни натрапчиви симптоми на тревожност може да са признак на тревожно разстройство.

Често срещаните видове тревожни разстройства включват:

• генерализирано тревожно разстройство (GAD)
• тревожно разстройство при раздяла
• социално тревожно разстройство
• паническо разстройство
• фобии

Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и обсесивно-компулсивни разстройства също могат да изпитат симптоми на тревожност. Те бяха класифицирани като тревожни разстройства, но сега са отделни в DSM-5.

Всяко от тези състояния може да причини значителни проблеми с взаимоотношенията и представянето на работа или в училище.

Някои рискови фактори за развитие на тревожност или свързано с нея разстройство включват:

• излагане на значителни стресови и негативни събития
• семейна анамнеза за тревожност или други психични състояния
• здравословни състояния като проблеми с щитовидната жлеза или сърдечна аритмия

Изчислено е, че 31,1 процента от възрастните в Съединените щати изпитват тревожно разстройство в някакъв момент от живота си.

Може ли тревожността да изчезне от само себе си?

През повечето време, след като събитието, което причинява безпокойство, бъде разрешено, безпокойството изчезва и може да успеете да го управлявате сами.

Това обаче може да не е така, ако имате тревожно разстройство.

Вашите симптоми може да продължат или да се влошат. Тежката или хронична тревожност може да затрудни функционирането.

Но има ефективни възможности за лечение на тревожни разстройства и хората могат да се научат да управляват симптомите си.

Как се лекува тревожността?

Тревожността се лекува от психолози, психиатри и други специалисти по психично здраве.

Тревожните разстройства понякога съжителстват с други състояния, като депресия или разстройство, свързано с употребата на вещества. Важно е да бъдат разгледани и други състояния на психичното здраве.

Възможностите за лечение на тревожност включват:

Поведенческа терапия

Изследвания показва, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е много ефективна при лечението на тревожни разстройства и е свързана с подобрено качество на живот.

CBT се основава на идеята, че мислите, чувствата и поведението са свързани. Промяната на начина, по който мислите, променя начина, по който се чувствате и от своя страна променя поведението ви.

По същия начин, промяната на вашето поведение може също да промени начина, по който мислите и чувствате.

При CBT започвате с определен брой сесии, обикновено 20 или по-малко. Сесиите се фокусират върху конкретни проблеми и промяна на начина, по който се справяте с тях. Практикувате с вашия терапевт и сами между сесиите.

Един често срещан метод за лечение на тревожни разстройства е вид CBT, наречен експозиционна терапия. Това включва идентифициране на нещата, които причиняват безпокойство, и след това, в безопасна обстановка, систематично да се излагате на тях, виртуално или в реалния живот.

Този метод може също да включва изучаване на техники за релаксация, форма на терапия с експозиция, наречена систематична десенсибилизация, която включва и техники за релаксация.

Когато сте изложени на стресираща или опасна ситуация или нещо в безопасна обстановка, започвате да се чувствате по-малко тревожни за това.

Експозиционната терапия е краткосрочно лечение, обикновено 10 сесии или по-малко.

Разговорна терапия

Психотерапията или разговорната терапия включва сесии един на един с терапевт.

По време на терапията можете да говорите открито за своите тревоги и други притеснения. Вашият терапевт може да ви помогне да идентифицирате проблемите и да работите върху стратегии за преодоляването им.

Лекарства

Когато тревожността е неуправляема само с терапия, Вашият лекар може да предпише лекарства против тревожност като:

• бензодиазепини
• буспирон
• инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs)
• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)
• трициклични антидепресанти

Когато се предписват за тревожност, тези лекарства обикновено се комбинират с терапия.

Защо тревожността се връща?

Дори и да сте се научили как да управлявате тревожността, сигурно е, че ще изпитате някакво ниво на тревожност отново през живота си.

Може да се появи в отговор на събития като:

• финансови въпроси
• проблеми в работата
• безпокойство за личната безопасност или тази на любим човек
• проблемни лични отношения
• страх да останеш сам
• сериозни здравословни проблеми
• тревожете се за връщането на тревожността

Вашето ниво на тревожност вероятно ще варира през целия ви живот, в зависимост от това какво се случва или какво мислите.

Какво можете да направите с тревожността си в момента

Когато се чувствате тревожни, може да ви помогне да признаете факта, че сте тревожни и да обмислите ситуацията.

По време на стрес и тревога може да ви помогне да знаете, че вашето чувство на тревожност може да премине, след като стресовото събитие приключи.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да намалите тревожността си в момента:

• Обърнете се към някой, на когото имате доверие. Понякога говоренето на нещата може да ви помогне да се успокоите и да облекчите тревожните мисли.
• Кажете не, ако имате твърде много в чинията си и се очаква повече.

• Отивам на разходка. Опитайте се да внимавате за заобикалящата ви среда и поемайте дълги, дълбоки вдишвания.

• Медитирайте, правете някои йога упражнения, практикувайте дълбоко дишане или правете други дейности, които са ви помагали да се чувствате спокойни или центрирани преди.

• Правете нещо, което ви помага да се отпуснете физически, като например да се накиснете в топла вана, да пуснете успокояваща музика или да се насладите на ароматерапия.

Има и някои неща, които можете да направите, за да намалите тревожността в дългосрочен план.

Правете редовни упражнения

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне 150 минути умерени упражнения седмично за повечето здрави възрастни.

Изследванията показват, че това количество упражнения може да помогне за облекчаване на психични състояния като тревожност и депресия.

Научете внимателност и медитация

Да бъдеш внимателен означава да се отдръпнеш, да изключиш несъщественото и да обърнеш внимание на това, което се случва в момента.

Медитацията може да изисква известна практика. Опитайте да изтеглите приложение за медитация или да вземете клас по медитация, за да ви помогне да научите. Също така ще ви бъде от полза, когато имате нужда от помощ в моменти на стрес.

Спете много

Изследвания предполага, че липсата на сън може да допринесе за тревожност през деня. Направете за приоритет добър сън.

Яжте добре

Поддържайте здравословна диета. Ако имате нужда от помощ, свържете се с диетолог или диетолог.

Може да ви помогне да се откажете от захарта, алкохола и кофеина, тъй като те могат да повлияят на тревожността при някои хора.

Балансираната диета е полезна за цялостното ви физическо и психическо здраве.

Останете социално ангажирани и получете подкрепа

Поддържайте силна социална мрежа. Социалните взаимодействия могат да ви разсеят от собствените ви стресови фактори и да ви дадат някой, към когото да се обърнете, когато трябва да говорите.

Може също да ви е полезно да се свържете с други, които се справят с тревожност. Вие също не сте ограничени до лична връзка. Можете да се свържете онлайн, по телефона или чрез видео чат.

Намиране на помощ при тревожност

Ако се борите с тревожност, тези организации могат да ви помогнат:

• Американска асоциация за тревожност и депресия
• Психично здраве Америка
• Племето

Какви са перспективите за хората с тревожност?

Всеки човек изпитва безпокойство в един или друг момент. Обикновено се облекчава, след като задействащото събитие приключи.

Може да преминете през период на интензивна тревожност, който продължава седмици или месеци в зависимост от вашите обстоятелства.

Ако имате тревожно разстройство, тревожността може да се превърне в дългосрочно състояние. Нелекуваните тревожни разстройства могат да се влошат и значително да нарушат живота ви. Понякога това може да доведе до други разстройства като депресия или разстройство с употребата на вещества.

Тревожните разстройства могат да бъдат лекувани и ефективно управлявани. Има и неща, които можете да направите сами, за да облекчите стреса и тревожността.

Поведенческата терапия е безопасно, ефективно лечение на тревожност. В някои случаи, особено когато има съпътстващи състояния, терапията плюс лекарства могат да бъдат от полза.

Не е нужно да се справяте сами с безпокойството. Ако тревожността ви се чувства непосилна или неуправляема, обсъдете го с доставчик на здравни услуги или специалист по психично здраве.