Изненадващите ползи за психичното здраве на подаръците „Направи си сам“.

Защо изработването е добро за вашето психично здраве

Повече от просто добър начин да убиете известно време, дейностите „Направи си сам“ могат да имат редица положителни ефекти върху психичното здраве.

Арт терапевтите от години правят изследвания за ползите за здравето и благосъстоянието от изработката.

А преглед от 2010 г предполага, че изработването и участието в творчески дейности може да помогне за намаляване на тревожността, стреса и нарушенията на настроението, както и да подобрят благосъстоянието и качеството на живот.

едно проучване установи, че хората, които се занимават с изкуства и занаяти, като музика, рисуване, рисуване, текстилни занаяти и творческо писане, изпитват по-ниски нива на психично страдание. Те също така изпитаха по-високи нива на умствено функциониране и удовлетвореност от живота.

Проучване от 2018 г. показва, че занаятчийството е успокояващо, може да насърчи успешното стареене и дори има дългосрочни социални и културни ползи.

Всички хубави неща. Така че нека започваме!

Украсете подаръците си с драскулки

Doodling е изкуството да се създават рисунки или да се драска несъзнателно или разсеяно. Повечето от нас вероятно могат да намерят някои примери в нашите стари учебни книги.

Повече от симптом на скука, рисуването има и редица ползи за психичното здраве, включително релаксация и намаляване на стреса, регулиране на настроението, припомняне на паметта и креативност.

За да превърнете рисуването в изискан празничен подарък „Направи си сам“, можете да украсите дрехи или аксесоари за любим човек.

Например, вземете обикновени бели маратонки и придайте собствения си усет върху тях с острие. Този подарък би бил чудесен за по-малък брат, братовчед или приятел, който обича да рока фънки ритници.

Като алтернатива можете да рисувате върху обикновена чанта за художествена леля или чичо.

Можете дори да превърнете обичайните си поздравителни картички в шедьоври за рисуване. Всичко, от което се нуждаете, е обикновен картон и няколко маркера, за да направите красиви дизайни.

SweetPlanIt има няколко страхотни идеи за прости, празнични празнични драскулки.

Изпечете нещо сладко

Изпичането на лакомства е страхотен подарък. В крайна сметка кой не обича вкусни домашни хапки?

Прекарването на време в кухнята не само прави цялата къща да ухае празнично и привлекателно, но също така осигурява ползи за психичното здраве.

Едно проучване показват, че подрастващите с повече готварски умения съобщават за общо по-добро чувство за психично благополучие и имат по-малко симптоми на депресия.

Друго проучване показва, че кулинарната терапия може да помогне при скръбта.

Печенето също е универсален подарък, който е добър за почти всеки.

Направете чиния с джинджифилови бисквитки за офиса, захарни бисквитки за малките в семейството или малко ментово кремче за татко.

Можете дори да направите вариации без глутен и захар, за да отговарят на различни здравни нужди.

Разбъркайте ръцете си с глина

Работата с глина отдавна е включена в арт терапията като средство за творческо изразяване. Изследванията показват, че има терапевтични качества, като увеличаване на себеизразяването и рефлексията.

Проучване от 2012 г. върху творческата работа с глина показва, че боравенето с глина може значително да намали негативните настроения и да подобри положителните.

Някои изследвания показват, че работата с глина може да подпомогне емоционалното регулиране и депресията.

За да извайвате у дома, ще ви трябва малко глина.

Ако не притежавате или имате достъп до пещ, потърсете самовтвърдяваща се глина, известна също като пържена на въздух или неизпичаща глина. Този тип глина ще се втвърди без леене.

Например опитайте AMACO Air Dry Clay или Jovi Premium Air Dry Clay.

Полимерната глина също е забавен вариант, ако имате време да я залепите във фурната. Предлага се в различни цветове и може да бъде повторно изпичана няколко пъти, ако направите промени или добавите допълнителна глина.

Sculpey е популярна марка и има и такива налични комплекти.

Можете да оформите глината във всякаква форма, която искате, като използвате ръцете си или обикновените кухненски инструменти. Можете да направите пръстеновидна чиния за съпруга си, подложка за влакче за мама или няколко глинени саксии за зелените палци в семейството.

Можете да намерите страхотни идеи за подаръци от глина на Delicious и DIY.

Създайте празничен венец

Правенето на домашен празничен венец не само обхваща ползите за психичното здраве от изработката, но също така предлага възможност да излезете сред природата, за да съберете вашите запаси.

Има набор от доказателства да подкрепят ползите за психичното здраве от пребиваването сред природата или активното участие в нея. Това включва намаляване на нивата на депресия, тревожност и стрес и намаляване на размишлението върху негативните мисли.

Изживяването на природата също е свързано с ефект върху паметта, вниманието, концентрацията, инхибирането на импулсите и настроението.

Доказано е, че упражненията сред природата подобряват самочувствието и настроението, според проучване от 2019 г.

Като плюс можете да вземете малко зелено, за да направите своя венец, докато се наслаждавате на открито. Просто се уверете, че идва от някъде, където е добре да се храните (например, не от двора на съседа ви).

За да направите своя венец, започнете, като вземете малко телени или метални рамки, като напр този 12-инчов три пакет или този 8-инчов пакет от пет.

След това излезте сред природата и съберете малко свежи листа, зеленина, свежи цветя, шишарки и друга флора, за да работите в рамката.

Има много стилове, от които да избирате, включително магарешки трън и бор, магнолия и цитрусови плодове, свежи цветя и горски плодове, или можете да направите своя собствена комбинация.

Можете също да опитате да включите светлини, работещи с батерии, за да придадат на вашия венец доста нощно сияние.

Този подарък е идеален за родители, баби и дядовци или всеки, който би се радвал на ниска поддръжка. Вашият домашен венец ще се удвои като начин да освежите дома или жилищното им пространство и като напомняне за любовта ви към тях.

Залепете заедно юрган

Ако имате шевна машина у дома, домашно приготвеният юрган е отличен подарък.

Въпреки че тази опция може да изисква малко повече умения, практика и планиране, това е функционален, обмислен подарък, който наистина показва, че ви е грижа.

Някои изследвания показват, че квилингът може да подобри цялостното благосъстояние. Например, дисертация от 2018 г. установи, че квилингът е свързан с положителни емоции, креативност и подобрени взаимоотношения.

За да направите юрган, трябва или да изберете модел, или да създадете свой собствен дизайн.

За да намерите опции за дизайн онлайн, опитайте Live Art Gallery Fabrics. След това съберете необходимите инструменти и се заемете с рязане и шиене на пачуърка.

За по-подробно ръководство се насочете към We All Sew, за да получите инструкции стъпка по стъпка.

Завивката е перфектен подарък за домашните любимци и любителите на филмите в семейството. Те могат да се сгушат на дивана с уютния си юрган и да се наредят на опашка от любимата си услуга за стрийминг.

Изразете себе си с четка

Вземете платно и нарисувайте картина за любим човек. Може просто да насърчи чувството за овластяване и себеизразяване.

Проучване от 2013 г. изследва арт терапията като потенциална подкрепа за лечение на психично здраве, свързвайки я с по-голямо чувство за благополучие и независимост. Друго проучване отбелязва, че арт терапията може да служи като инструмент за справяне с промяната.

Така че просто оставете четката си да ви води. Можете също да следвате онлайн урок, например Стъпка по стъпка рисуване или уроци за рисуване на Maven Art за начинаещи.

Ако идеята за рисуване ви плаши или искате да отидете дълбоко, за да я използвате като лечебен инструмент, можете да опитате клас като интуитивния клас по рисуване на Sacred Paintbrush Arts. Водена от Ейми Аламан, тя бързо уведомява участниците, че „това не е час по изкуство“. Тези работилници също са страхотни подаръци.

По какъвто и път да тръгнете, картината е искрен, сърдечен подарък.

Ако сте нов в занаята, вземете комплект за рисуване, за да започнете. Опитвам този комплект акрилни бои или този удобен за портфейла стартов комплект за акварел.

Плетете нещо уютно

Плетенето може да има положителни психологически и социални ползи и дори да допринесе за подобряване на качеството на живот. Тези ползи включват увеличаване и укрепване:

• нива на щастие
• самочувствие
• увереност
• чувство за постижение

Проучване от 2015 г. установи, че плетенето в социални условия може да насърчи положителното благополучие и общото добро здраве.

Ако имате няколко хитри приятели, можете да се съберете за социално дистанциран обяд. Можете да плетете и да наваксате, докато работите с иглите си. Само да имате компания през това време може да е достатъчен подарък.

Друго страхотно нещо за плетенето е, че нямате нужда от много инструменти. Ще ви трябват малко игли за плетене или можете вземете комплект за плетене.

За всички любители на спорта в семейството можете да изплетете шал или бини в цветовете на техния екип. За всички модници в семейството, добавете малко буца мериносова вълна към вашия проект и направете огромен шал.

Този модел от Country Living дори не изисква игли.

Ако има малки новодошли в семейството, можете да изплетете ръкавици, топличка за глава или малки малки чорапи.

Изградете свой собствен терариум пейзаж

Градините все повече се изследват като средство за насърчаване на здравето и благополучието, особено по време на пандемията.

Едно скорошно проучване показа, че дейностите в градината могат да помогнат на младежите да подобрят чувството си за благополучие, устойчивост и принадлежност.

Проучване от 2016 г. изследва положителното здравно поведение, предизвикано от градинарството, докато друго проучване установи, че гледането на растения може да намали стреса, страха, гнева и тъгата.

Можете да направите мини, достойна за подарък версия на градинарството, като направите терариум „Направи си сам“. След това пуснете лък върху него за страхотен празничен подарък.

Можеш купете комплект онлайн, за да започнете.

Като плюс, ще подарите повече от просто естетика. Изследвания показва, че растенията във вашето пространство могат да увеличат производителността, а листата на растението помагат за премахване на токсините, праха и микроорганизмите от въздуха.

Растенията може дори да ви помогнат да спите по-добре.

Те са чудесен подарък за всеки, който работи от вкъщи или току-що се е преместил в ново пространство и може да използва малко зеленина, за да го освежи.

Напишете искрена песен

Различни изследвания показа, че музикалната терапия може да намали тревожността, да успокои нервната активност в мозъка и да помогне за възстановяване на емоционалния баланс.

Проучване от 2019 г. върху завършили студенти установи, че музиката може да подобри настроението, като понижи нивата на депресия.

Ако сте надарени с китара, клавиатура или друг инструмент, прекарайте един-два следобеда в бърникане на мелодия за подарък „Направи си сам“, като никой друг.

Това е страхотен подарък за партньор. Искам да кажа, кой не би искал да му се изпълни серенада с персонализирана мелодия, съставена от техния единствен и единствен?

Като алтернатива можете да напишете комедийна песен за цялото семейство за колективен подарък изненада след вечеря. Можете дори да го споделите чрез видео чат за лакомство, подходящо за карантина.

Зашийте нещо

Опитайте да отделите конци в проект за бродерия или кръст.

По-старо качествено проучване от 2000 г. предполага, че бродерията осигурява чувство за автономия и креативност, стимулира гордостта и повишеното чувство за собствена стойност и помага за спокойствието сред стресиращи житейски събития.

По-новите изследвания също изброяват бродерията като умение за изработка, което може да подобри здравето и благосъстоянието.

Има много начални комплекти за бродиране, които да ви накарат да започнете, като този Коледна тематика 3 пакета.

В Инструментът за бродерия на Emma Broidery е друг страхотен ресурс за изучаване на тънкостите на основната бродерия.

Бродерията и кръстосаните шевове са в тенденция в Instagram тези дни, което прави комплекта за шевове идеалният подарък за всички милениали в семейството.

Джунбъг и Дарлин предлагат комплекти за кръстосани шевове с изображения и поговорки, пропити със странна гордост. Badass Cross Stitch е друг страхотен вариант, с политически, феминистки и просто смешни цитати и модели.

Можете също да проявите креативност и да създадете свой собствен модел, като бродирате любимо цвете за майка си, специален цитат за сестра си, снежен човек за дядо си или нахална забележка за най-добрия си приятел.

Изкуствата и занаятите са свързани с различни ползи за психичното здраве, включително намаляване на стреса и тревожността и подобряване на общото благосъстояние.

Имайки това предвид, празничните подаръци „Направи си сам“ са чудесен начин да подарите нещо специално на любим човек, като същевременно повишите настроението си в процеса.

Марни Винал е писател на свободна практика, живеещ в Мелбърн, Австралия. Тя е написала обширно за редица публикации, обхващащи всичко – от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената й вагина. Можете да стигнете до Марни чрез Twitter, Instagramили тя уебсайт.